72 berhema diet Ducane. 72 berhemên proteîn ji bo qonaxa "êrîş" Dukan Diet

Demên dawî de, rê û rêbazên ji dêwane, ji aliyê Pierre Dyukanom derve de radiweste, di nav cihêrengiyeke mezin ji diets. xurekan French hatiye 30 sal pêşxistina pergala xwe, li ku di pey re weight destê celebrities wek Jennifer Lopez û Penelope Cruz berdaye poşman ne. 72 berhema diet Ducane rê dieters ji bo xwarinê gelek cudane û bijartîn. Îcar, çi li ser esasa parêz e, û çi lîsteya berhemên pejirandin e?

Ducane diet çi ye

72 berhema Dukan Diet - a berhemên proteîna bi ku ji bo bikaranîna mafe. Gelek ji şagirtên vî diet herî bi slogana sîstema Dyukanu hêza kêfxweş e: ", bixwin û li kalorî count ne!" Bi rastî jî: jimartin kalorî - ew karê bendavê bi Pişti ji bo ku we pêdivî bi gelek dem, û li slimming xwe, ne mimkûn e.

awantajên vê çi ne diet proteîn di ser yê din? Gelek caran, winda weight, kêmkirina kîloyan ku diçe, ew piştî çend rojan. Per Dyukan lê: Dukan Diet, ku ev pêvajo bi awayekî wisa ku ji bo tamîrkirina encam, bi wê destûrê a an jî du meh bi şûn baştir dîzaynkirin. Ji bilî vê, kesên li jêr li diet dikarin zêdetir ji 100 berhemên xwarin e û netirsin, yên ku giraniya qezenc ne dîsa.

diet Ducane her roj di nav a diet taybet, ku îro ji bo qonaxa weight taybet. Bi tevahî ji çar astê.

QONAXA №1 - Attack

Dukan Diet - ku qonax bi armancên cuda - bi qonaxa ji dest "êrîşê." Ev tê wateya ku yekem qonaxa - herî bi bandor û, di rastiyê de, ji bo wê bê li weight sereke. Heke tu dixwazî bavêje tenê 1 kg, roja 1ê "êrîş" têra wê. Dukan Diet, "êrîş" ku 3 rojan dom dike, wê ji bo 3 kg winda bû. 5 days dîzaynkirin çawa 3 kg ji bo 5 rojan 7-10 Destkêşana slimming ji 5 kg û giraniya wê de bêedebî mezintir, çareser bike.

Her çiqasî gelek dom Dukan Diet, "êrîş" - ev bi tenê qonaxa ku sînorkirin landin, li wir e. Ev di vê pêvajoyê de bi tenê goşt, offal goşt, masî û behrî, ji bilî beraz û berx bo xwarinê pêwist e. Wek condiment ji wan bi destûr ji bo bikaranîna pincarê û giyayên, lîmonê, sîr, pîvaz an xerdelê di nermbûna. Jî destûr berhemên şîr, lê kêm-dohn, rûn û spîyan egg. Drinks - tea (tevî pincaran), qehwe, chicory û soda. Panzdeh Çavreşa bran oat per day (di form of cereal an madeyên ji bo şîr) lîsteya giştî de. Sugar ne mimkun e, lê tu cîgir şekir bi kar tînin. Û, bê guman, înkar tu fat: Butter, nebatî, û hwd. Cooking li ser grill kirin, steamed an di tendûrê de tê.

QONAXA №2 - Sirêma

Di vê qonaxê de 72 Ducane berhemên diet proteîna ku berê destûr bûn temamkerê sebze. Di dema "newek" e an weight din jî li wê derê, da ku di encama "êrîş" dema dikare bi awayekî baştir. Per Dyukan pêşniyar ji bo çoyekî ji bo çalekiyên "newek" heta ku kîloyan wê encama dawiyê ya ku xwest bi dest nexistine.

Karê qonaxa ya "newek" - guhertina di rojên nebatî proteîna-proteîn. Ji bo nimûne, yek roj slimming dixwe tenê xwarina proteîna, û roja din tiştekî bi sêlên protein, sebze, protein û paşê dîsa bi roj, hwd. 5 protein û sebzeyan rojan - Tu dikarî li projeya 5 5 5 Protein pey min.

menu Protein eynî weke ku li "êrîş" dema dimîne. Lê belê di protein û sebzeyan rojan de ne, dikarin hemû sebze, çêtir e ku dev ji hemû duckkuva, kartol û genîm in. Elbet, hemû sebze din jî bi di diet destûr, lê divê paye ne bê carrot û DÎSK'ê.

QONAXA №3 - Fixing

diet Ducane her roj pêwîstî bi danîna a menu taybet. Li qonaxa "tevhevkirina" no îstîsna ye. Di destpêkê de, pêwîst e ji bo hesibandina bi dirêjahiya "bernavê" - ku ew dê li ser hejmara kîlo wenda girêdayî (1 kg qasî 10 rojan e). Ji bo nimûne, kêmkirina kîloyan ji dest 5 kg, ev tê wê wateyê ku pêvajoya "tevhevkirina" dê 50 rojan bidome. Duyem, di dema "tevhevkirina" nasand berhemên din li diet, lê di her qonaxê de - xwe bi xwe. Heger li qonaxa "tevhevkirina" divê 50 rojên dawî de 2 qonaxan de dê 25 rojan bidome.

Bingeha diet ji protein û sebzeyan firakan xwarin bipije li gor qaîdeyên ji du astên berê ji diyeta. Di 25 rojên destpêkê yên "bi xurtkirina" qonaxa dikare di diet got:

• proteîna-bran an nan, genim hemû (no zêdetir ji 2 slices per day);
• Fruit (ne bêtir ji 1 xizmeta rojê);
• penîr (no zêdetir ji 40 graman rojê.);
• berhemên starchy (ne bêtir ji 1 dîrokiye serê hefteyê);
• beraz, berx û bacon (ne bêtir ji 2 car, heftê);
• şîva cejna ji yek ji berhemên (1 per hefteya).

The mezaxtina jêr qûtên starchy 25 rojan de dikare ji bo 2 paran di hefteyê de zêdetir up, şîvên gala 2 caran di hefteyê de hatiye lidarxistin.

QONAXA №4 - Tenahîya

Di dawî de asta ", seqamgîrî" mumkin e ji bo bikaranîna hemû berê nav berhemên parêza ketin, lê bi hin guherandinan.

1. Bingehê ji bo xwarinê heta dawiya jiyana wê bibin xwarina proteîna-sebzeyan, wek ku di gava "fixing." All "tevhevkirina" desthilata qonaxa din jî ji bo kar berdewam bike.
2. Rojekê di hefteyê de ji bo xwarinê bi tenê bi xwarin proteîn.
3. Her roj, 3 kevçîyê hene. kevçîyên xwarinê yên bran.
4. Vegerandina xwe exercise.

72 berhema Ducane diet

Îcar, çi xwarinên dikare favorites Dukan Diet nirxandin?

1. Goşt: kevroşk, goştê hesp, beef û golikê, pijandî bê petrolê.
2. Offal: zimanê zikmakî, gurçik, kezebê, pijandî bê petrolê.
3. Masî û konserveyê, ku naveroka fat kêmtir ji% 10 e.
4. Bęjeyek ji seafood bê petrolê bipije.
5. Chicken û beraz û ham turkey.
6. Bęjeyek ji bird, ji bilî ji bo qaz û ordek.
7. Hêk û hwd.

Total slimming cebilxaneya - 72 berhema protein, û zêdetir ji 30 berhemên ku di qonaxên piştre ji diyeta nasand.

recipes

72 Ducane berhemên diet destûrê nadin diet balnekêş û bland. Li vir, hinek wergerandî yên recipes tamxweş îsbat in.

penîrê baked

Berî pijandinê de di tendûrê de bi 230 ^° C tenûrê penîrê divê nav rectangles an meydanan bê birrîn, li sosê soy hatiye xistin û li ser a pan tenûrê. Next ji îsotên bell belav penêr derketine. 30 min firaxê wek îsotên nixumandî bi crust Crispy pijiyayî di tendûrê de wek demeke nêzîk de, ji malzemeyên divê aliyê din zivirî. Firaxê qediyayî ye avda sosê taybet (lime fêkiyan + + sosê chili sosê soy). Top dikare bi Cilantro penîrê xemilandin.

Mayonezê Ducane prescription

Dukan Diet, recipes ku peyrewên day-bi-roj ji sîstema desthilatdariyê de make up, her wiha li ser sêniyekê sîgnatûrek, pêşniyar ji aliyê Pierre Dyukanom. Ev dişon, an jî bêtir li sosê - mayonezê.

3 yolks egg kelandi, divê jê û cool. Zêde ji wan re îsotê, 1 h. Kevçî ji sihikê, 2 h. Kefçikêt xerdelê, xwê, û paşê bi tûmî bi kevçiyekî de biperçiqîne. Gav bi gav, infusing 75 ml petrolê benzîn, qamçiyan şerabê bi mîkserek. Hêvîkirin a mixer li alî yê up / xwarê û rojevê de pace, wek encam negirtin qalind spî û mayonezê.

penêr Cottage û cheesecakes bran

Divê di yek konteynir 350 gr tevlihev. penîr, 2 hêk, a şîrinkirinê çaryeka kevçîyekî xwarinê, 3 kevçîyên bran oat, xwê û vanilla nîv Teaspoon. Hemû mix û form cheesecakes. Fry li skillet hot, gava ku tu berê xwe bigirin destê xwe, ji bo belav ne.

çalakiyên fizîkî

Gelek celebrities bawer e, ku sîstemeke erz di hilberînê de bêtir ji Dukan Diet li wir - weight be réjhe zû ji dest da û li gorî bi hemû pêdiviyên wê re nayê vegerandin. Lê belê, kevir off zêdetir 3-5 kg, kesê ku rîska sagging çerm û masûlkeyên flabby direve. Go bo salona sporê bi mamosteyên, her kes nikare, wusa Per Dyukan pêşniyar bi arzanî piraniya sporê hatiye ku her û her hebû - rêve. 20 deqîqan roj rojiyê, walking bike race ne dê ne tenê bi qasî meşeke xweş, lê bi deng û awazek muscle îdarî de. Heke gengaz be, dikare bi swimming meşê de bê temam kirin, û encamên baş ji bikaranîna diet nade bigirin dirêj li bendê ne.

Ku bala Dukan Diet? 72 berhema proteîna - ku bingeha ji bo daxistina parêz e. Êdî pêdiviya wan bi hesab kalorî, ji bo saet di sporê de wenda ne, bi vî awayî hejmara kesên ku dixwazin tecrûbeya nedîtî yên ku sîstema dabînkirina hêzê ji xurekan French her roj zêde dibe.