Çiqas zûtir bi çapemeniyê vekişin ku bêyî malê

Li ser wextê havîna havînê, em hemî bi dest bi dest pê dikin û dixwazin ku xwe bi şevê vexwarinê bikin. Ez dixwazim keçikek xweşikek xweşfirêj bikim, paşê veşartî an bi tewra veşartî û di gelemperî de baweriyê xwe bifikirin! Lê belê çi rengê baxçeyê bêyî çapemeniyê xweş e? Û di dawiyê de, me demeke kurt û demek nermî ye (nexweşî, nebaş, navendî, navendî, baş-xwar - wek ku hûn dixwazin) belly.

Di rewşek de, em hewce ne hewce dikin ku pirsgirêkên xwe bi destên xwe bikin û hewl bidin ku zû çapemeniyê bigirin. Ji bilî lezgîn, kalîteyê di vê karsaziyê de girîng e. Û çiqas rast û lezgîn bi çapemeniyê vekin, niha em ê dizanin.

Ji ber vê yekê, yekem tiştek ku baldarî bikişîne bi xwarinê ye. Bê guman, hûn hewce ne hewce ne ku hewl bidin ku xwarina xwarina xwarinê rawestînin, lê ji "şevên şev" ji we re hewce dike ku nexwestin. Heke ku şîrên we ne girîng in, lê hûn nexwest ku di kûçikan de werin ditirsin, kaxçê bifikînin û çika ku di bin pêçê de bisekinin, ew çêtir e ku her tiştî bi vî awayî vekişîn. Lê jinekan zindî nefret dikin, so ku di sibehê de - hûn dikarin bibin.

Di xwarinê de bêtir xwarin, sebên, protein (Ji bo "avahiyê" avahiyê "pîşesaziyê") û carbohydrates (tenê pêdivî ye - pîrek, ew mînakek) pêwîst e.

Ew tişt e ku, dibe ku hûn pişesaziyên mezin ên çapemeniyê hene ku hûn dikarin diqewiminin, lê di bin çiravê de ve veşartin ku tenê tenê bi xwarinê bi awayekî wenda winda dibin.

Ya duyemîn e. Bêyî vê yekê, tiştek nayê. Pêwîsteyên şexsî yên pîvan: xwarina tendurust, çalakiya fizîkî û redkirina bertên xerab. Lê bi lez bi zû çapemeniyê pêdivî ye, hûn ê hewce bibin ku dijwar bikin.

Exercises hene ku komkujî û heman eynî ku behsa bandoriya (an nefretîfbûnê) ya yek ji wan re raman. Pêwîste ew e ku meriv ji bo pîşesazên dermanên oblique yên bijartî , û herweha pisporên bilind yên bilind û çapemeniyê hilbijêrin. Alternative exercises "on the floor" with exercises "standing"; Bi wan re alîkariya alîkarî yên cîhazên cuda bikin.

Çiqas zûtirîn çapemeniyê li ser malê derxistin? Li ser erdê çêdikin! Ev ji hemî din jî ji pisporên dibistana nasdar e. Divê ew hewce ye ku ew diçin kavên rasterast (vertical vertical), an alternatîf li milê çep û rastê, pişkên mîkroşan (mîkroşên bîskêş) digerin.

Pêdivî ye rawestîne ku ji yoga ve bigire. Li ser bîhnfirehkirinê, temaşe bike ka çiqas pişesaziya çapemeniyê hişk bikin û xweş bikin. Vê 10-15 caran karanîna dubare bikin.

Bi lezgîniya çapemeniyê bi lez bike, lê ev ê hewce dike ku dîwarê Swêdî. Di nav deverên werzişê ji bo çapemeniyê, hûn dikarin hilbijêrek an jî an simulator dikare hilbijêrin.

Belê bîrweriya sereke bîr bînin: Pêdivî ye ku bi lez be! Hûn ê encamên bêtir bêtir bigirin, rojek piçûk hildin û wextê wextê xwe zêde dibe, lê belê bêtir bi du saetan perwerdehiyê bi heftê saet perwerdehiyê vekin.

Ji ber ku encamên nirxdar ên girîng, ew ê hewce ye ku rojek 20-30 deqîqeyan ji bo mehekê bidim. Ji bo wê Hûn hewce ne ku hûn xwarinê kontrol bikin. Lê heger tiştek xirab bû (yek rojek çêdibe wusa, kemek zêdekirî ye), nexweşî xwe nekin - mirovên îdeal tune. Baweriya fikra ku Angelina Jolie jî şikand, şewitandî derxistin, lê dawiya xweşek baş e.

Bi zûtirîn çapemeniyê bi lez bigire! Bi xêrxwazî bifikirin, li ser xwe bixebitin, û encam wê dirêj bimînin ku benda bendê! Û xweya xwarina xwarin û dilxweş ( xwarinê û xwarina xwarin) dê di vê yekê de alîkariya te bikin!