11 mîlyon li ser fîzîkî, ji kîjan zirarê çêtir e

Dema ku hûn bixwaze giraniya xwe kêm bikin, dirûşmkirina zêrîn an jî hişyariya xwe çêtir bikin, hûn di derbarê werzişan de bîr dikin. Mixabin, gelek fêrînên ku ji bo armancên xwe bigihînin alîkarî ne hene hene. Di rastiyê de, hemî van derfetên misilman ên hevbeş ji hêja qenctir dike. Em li ser bêtir agahdarî perwerdehiya wan berdewam dikin.

Mînak 1: ku di hefteya 1-2 caran de hîn bike ku hûn diqewimînin

Di rastiyê de, hefteyek du caran her hefteyek nîne, heke hûn hêvî dikin ku di demeke dirêj de tenduristiyê bibin. Li vir e ku Karmendê Zanîngeha Rutgers Sean Arent dibêje: "Hê kesek bi kêmanî sê hefteyên karkeran hewce ne hewce dike. Lêbelê, di bila bernameyek pêdengî ya firehî, di rojên din de divê hûn jîyana çalak aktîf bikin: fizîkî xebitînin an jî rêyên dirêj ve. Destê zû zû zûtir tête bikaranîn, bi vî awayî bêtir hewcedar dike ku encama encamên baştir bikin. "

Mînak 2: Dema ku ji bo lîstikên herî baş - sibehê herî baş

Ew ne gengaz e ku wextê amadekariyê ji bo perwerdehiya rastîn bikin, ji ber hewceyên û merivên her kesî kesek in. Heke ku hûn ji hêsantir e ku hûn di heman demê de diçin gym, her prensîbên xwe dûr nakin. Heke ku hûn diya sibê hez dikin, hingê hûn di navendî de ne. Di bûyera ku hûn nexwazin ne, di dabeşkirina hûrgelên nû de hûn dikarin li ser encamên zanistî yên ku di merivê salonên din de bêhtir kulpên şewitandin dikarin bibînin.

Mînak 3: Xewneyên hilweşîn di nav musikan de çêdike

Di rastiyê de, hûn nikarin pişkiya fizîkî ya fizolojî. Em du heb bi tevahî pişkên cuda hene. Tîpa tîrêjê adipose di nav masûlan, organên navxweyî û çerm de pêçandî ye. Heke em behsa tissueşê dipeyivin, hingê ew ji sê cûre ye û di tevahiya bedenê de ye. Kêllebell rahiştina piranîya pişka dermanê li seranserê tavê zêde dike. Lê belê riya herî baştirîn ku kêmkirina fatê ye xwarinê tendurustî ye, tevli paqij, tevahiya gur, protein û masiyan.

Mînak 4: Pîvana rêgezên herî baş e ku ji bo mêjûra perwerde bikin

Lêkolînên herî dawî ji me re dibêjin ku çalakiya her cihekî fîzîkî ji pîşeyên herî herî sophisticated baştir dike. Pisporên Aerobic (her çalakiyek ku rêjeya dilê dil zêde dibe) ji ber ku hûn ji bo demeke dirêj ve diçin û paqij bikin. Ev bandora bandorek bandor e ku di dilê xwe de û mîzê bi oxygenê dewlemend dike.

Mînem 5: Rêwira herî baş e ku hûn giran winda bikin

Heke hûn bi rastî bixwaze giraniya xwe winda bikin, divê hûn hişê xwe bistînin. Hûn nikarin ku hûn di rojekê de xwarin anî ku hemî şewitandina perwerdehiyê bikin. Li gorî pisporan, niqaşa destpêkê di kêmbûna giran de hûrgelên xwarinê biguherînin. Û her çiqas xwarin dê rola mezin bigirin, divê hûn li ser pisporên ji bîr nekin, çimkî ew jî parçeyeka jiyanê ya tendurustî ne.

Mînak 6: Squats - ev rêbazek herî baş e ku bi çapemeniyê paqij bike

Di derheqê deveran de, ku di pêkanîna dermanê de rûnê ye. Lêbelê, ev ne bes e ku hûn bixwazin rêvegirtina çapemeniyê di şeş kuban de kar bikin. Divê hûn hewceyê celebên cuda yên ku dê armanc bibin ku gelek komên musilman çêtir bikin: paşê, paş û paşê pişikên.

Mînak 7: Perwerdehiya pîvana prensîpên mêran e

Her tiştek bi tedbîrên giran ji bo pisîkên hêza bihêz e. Û ev tiştek tune ku bi bi hewcekiya cinsî ya cinsî re bikin. Mirovek encamên baştir çêbikin, wekî bedena wan têrsosterone hilberînin. Wekî lêkolînên nîşan dide, ev hormone di damezirandina hejmara pişesaziyê de girîng e.

Mînak 8: Bi kêmîve du hefteyan destnîşan kiribe

Rast rast e ku di piraniya merivan de bêyî xebatkarê, tisûliya pişê dest pê dike ku di hefteyekê de vekişîne. Heke hûn perwerdehiyê rawestînin, ew ji heft rojên tevahiya rûniştinê ji aliyê aliyan ve bêne dîtin. Ji bo xwe biryar bidin ka gelo ew bi hêsan e ku meriv bi merivkirina rahiştina dravaniyê di xebitandinê de kar bikin.

Mînem 9: Rêwîtiyek çêkek mezin e ku marîton çêbûye

Heke hûn ne amade ne ku ji distanên marathonê vekişînin, pirsgirêk tune hene. Piraniya fonksiyonên ku rêvegirtina dûr a dûr tê dide me dike ku dikare di 30 deqîqeyan de jogging di navanserê navîn de hîn bibin. Her weha, bi alîkariya perwerdehiya navendê hûn dikarin ji bo sûdeyên tendurustiyê zêde bikin. Hûn dê şaş be, lê bi nêzîkî nêzîkî nêzîkek saet hema hema hema hebe. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne li dûr bimirin, marathonê bigirin. Herweha, amadekariyek herî kurt e ku bêtir kêfxweş e.

Dibistana 10: Ji bo parastina xwarinê xwarinê ewlehiya rêbazek ewle ye

Wê hewldanên hişyar ên ku dê dê garantiya yekgirtî bistînin û me ji binpêkirinên an jî xwarinên xwarinê dûr bimînin. Heke ku hûn tengahî bi caloriyan re binirxînin û agahdariya li ser xwarinên ku hûn dixwin, li ser asta bêhêzî, hûn bi xwe re xemgîn dikin. Li gorî pisporan, mirovên ku çalakiya fizîkî nehêz dikin û kêmtirîn ku xwarina xwarinê xwarin. Ne ji hêla encamên neheq re hêsan e.

Mînem 11: Pêwîstên Spor ên ku cesedê hilweşîna herî baş e

Di rastiyê de, piraniya spî vexwarinê, di bila avê de, hejmarek mezin şekir e. Heke ku hûn hewce nebe ku çareseriya hêz û avê ava bikin. Ji ber vê yekê, balyozê paqij û dermanên piçûk yên piçûk yên berbiçav bikin. Protein bi rastî bi alîkariya pîşesaziyê veguhestin piştî perwerdeyê.