Vaftina axaftinê - çi, çawa, çima

Ji bo pêvajoya axaftinê rastkirina pêvajoya axaftinê ji bo firotineke baş - axaftineke xweşik bêyî bêhnavkirin û rêkûpêk ne gengaz e.

Ji bo ku hûn bifikirin ku pêvajoya xweseriyê hêsantir e, ji ber ku ew nexwende ye, û kesê ku bi desthilatdariyê dipeyive, nayê zanîn. Tenê gava rûnê hewa hewa ne û ew bi zorê di nîv-peyvê de, an jî xeletên ciddî ciddî têne dîtin, ew e ku zû pêvajoya pêhnavê wî bi ramana xwe bifikirin.

Û larynx, trachea, bronchi û lîsan di vê yekê de tevlî bibin. Çalakiya pêhnavkirina sêyozên sêyozan de: tevlî xwînê oxygenê (xweserî), avêtinê (ji ber veguhestina laşên xwînê yên xwînê) û paşî beriya pêşniyarek nû ye.

Navbera axaftinê û şikandina ne-axaftinê veguherînin. Ne-bingehîn, an jî fîzîkî-respiratory, di moda otomatîk de tête kirin. Bêyî, em nikarin nîv saetek bijî. Bêdeng wekhevî tavilê ye û bi nişkê ve tête.

Vaftina axaftinê bi awayekî kêfxweş e, ew dikare ji we re bêhtir xerca hewayê bêhnavkirin. Kişkek kurt, kişandinek enerjîk, paşê ji pişkek dirêj dirêj - çavkaniya avakirina dengê.

Vaftina axaftinê ya rastîn ji rêbazê dengê bêhtir dike, ji bo hêsanî, pisporiya întonomasyonê, çavdêriya pausesên axaftinê, xemgîniya zelal, yekem, bilind û axaftvanan û mirovên ku dixwazin dixwazin pêşbaziyên têkiliyên xwe baştir bikin.

Axaftina rastîn dikare bi tevahî fêr bibin. Pêşî li ser hêza hilweşandina xebatê, xebata wê. Piştre li ser temp û tilm. Di qonaxa destpêkê de, teknolojiyên pêhnavêjî nebêjin, ji ber ku vaftina fîzîkî divê pêşîn "xweş bikin" û tenê li ser bingeha xweşkirina axaftina axaftinê bêne çêkirin. Karê sereke di vê qonaxê de ye ku ji bo exhalasyonek azad, dirêj û hêsan e. Ew pir girîng e ku hûn bi dagiragmayê tevlihev bikin ku tevgerên xwezayî yên xweş bikin, ji bo daphragmek belaş eşkere ye ku meriv bi xweseriya rastîn e.

Gymnastics of breathing is very simple.

Exercise One

• Li paşê veguhestin, destê rastê yê ku li çermê vekişîne û gavê dest pê dike, yê çepê yek - li ser cena.
• Li ser pozê xweş bikin, pêvajoya pêvajoyê kontrol bikin.
• Bi hewceyê ku bi binê milê rastê û rûyê xwe di binê milê rastê de bisekinin - ev yek nîşan e ku xwişka dapragmatîk e. Tevgerên di bin çepê de binavê xweseriyê (xweseriya fîzîkî ya jinan).
• Exercise ji bo 3-5 deqîqeyan pêk tê.

Pisporê duyem

• Di rewşeka supine de bimînin, destên xwe li ser qeçê zû.
• Vaftina te bisekin, bi nişka xwe vexwarinê.
• Em di tevgerên giyayên diranan de bifikirin. Pêdivî ye ku pêsantir di heman demê de bête amûbekirin.
• Bihêle 3-5 deqîqên şevê, paşê bistînin.

Gelek kêrhatî dê çalakiyên wisa wekî wekî bubbulan, kelek kaxezan dest pê bikin, stranên winda re lîstin, stran.

Di encamên darizandinê yên rojane de her du hefteyên jorîn di nav hefteyê de dê tezayî xweş, bêhêzî bi bi dapahagmê re bibin. Piştî vê yekê, hûn dikarin dest bi pêşveçûnek çêbikin.

Sêyemîn

• Em bi hewayî, di rêya pozê de nehêle.
• Dengek azadek azad bike. Pêdivî ye ku hewcekî bêhnxweş û piçûk be.
• Demjimêk 4 deqîqe ye.

Ew ne girîng e ku dengek hilberê wekheviyek mîna e, ew dengek qenc e!

Hişyar bikin ku dengê te rast e. Di warê devera zêrîn a "dagirkeriya ankestra deng" ye, ku di piraniya mirovan de "xew" e.

Wake it û dengê dengê we dengek hişk û dilsoz bike!