Çapemeniyê de jin Beautiful - mifta sekneke rast

Ku jin bi xwe bi rêzgirtina ji nayê li ser tummy zêde xweş xeyala ne. Li gel vê dîtinê estetîk, bi saya medyayê, tu dikarî de sekneke baş bistînin û baştir birêveçûna ji organên navxweyî ye. Lê belê, çapemeniya jinê wê ne xuya ye heger fat zik hene. Ji ber vê yekê, ji bilî li exercise, wusa bikin ku bi rastkirina diet xwe.

çapemeniyê Female boçûna giştî perwerde ji bedenê ji bo perwerdeya bi giraniya. Ji ber vê yekê, berî her tiştî, divê hûn ji bo bi Cardio (meş, bazdana, govend, bisiklêt û avjenî) dest pê bike. Ji bilî muscle exercise giştî jî gera xwînê baştir, maddeyên bi wê encam ji hunandina laş de û li bedena wê bê bi oksîjenê dagirtin. Bi vî awayî, ji bilî li perwerde bedenê de ji bo afirandina a masûlkeyan xweş zik, jineke ku wê karibe bi bilindkirina tone, başkirina mood xwe û dest mirqî be.

temrîn zik ji bo jinan divê dest ji bo ku ez bi baldarî û bi zanebûn. Bi vî awayî, ji bo ku perwerde pêwîst ji bo dest bi tenê li ser zikê vala. The exercise yekem divê a temrîn germ-up to dirêj masûlkeyên be. Breaks û yên din di navbera koman de divê sure to dûr sert li dil be. Zêdebûna zixtan, divê hêdî hêdî pêkanîn, bi alîkariya dumbbells û alavên din. The best exercise option - bicîkirina wan di bin çavdêriya pispor. Eger jin xwe bi xwe re mijûl hê jî li mala xwe bibijêre, çapemeniyê jinan herî baş ji bo her cihî li ber neynikê de, ji bo şopandina rewşa e û cesedê nade egera nehewce berhemên li ser pişta xwe ne.

Exercises ji bo keçan çapemeniyê tu ne cuda ji hîndarî ji bo jinên bi temen. Cudahiya wê tenê ew dikarin bibin tenê di hejmara helwestên û şiddet û perwerdeya.

Xwînê, tevahiya tevlîhev tê avakirin li ser dersên li ser şexsî bala masûlkeyên ji zikê, bi kîjan nav direct û tewangê de dubendî, bi navê "jor" û "lower" çapemeniyê. The herî zehmet ji bo hesabê ji bo zextên kêmtir, wek van masûlkeyên bi di jiyanê ji jinekê kêmtir e.

çapemeniyê Beautiful jin dikare ji aliyê stran temrîn statîk û dînamîk bidestxistin. egzersiz dînamîk in li ser pêkanîna hejmareke mezin ji helwestên armanc û meşandina çînên di moda statîk dide ji bo kampên ji zayinê muscle bi hejmareke piçûk ji helwestên.

rewşa perwerdeya bingehîn ya enflasyonê yên di çapemeniyê de - kar bi rêkûpêk. The loading optimum herî bo tu jin - dersên ji du heta çar car hefteyê bi du heta çar koman.

Hejmara hîndarî ji bo xurtkirina masûlkeyên zik ewqas. The exercise dînamîk klasîk ji bo rakirina cesedê di rewşeke janên xwar çokên xwe. Ev exercise bi navê "tes bikin". Dema ku vê exercise, barê sereke dikeve ser abdominis rectus û berhemên psoas di beşa. Ev pir girîng e ku li pişta vê dema exercise ji erdê teng bû. Pêşniyara me ew e ji bo pêkanîna 1-3 komên ji 20-50 car hatiye dîtin.

Piştî an exercise bi bandor ji bo masûlkeyan, tewang zik a "twist diagonal", ku maneyeke berovajîkirina da ku dest di tenga wî yê çepê, lingê wî yê rastê û di tenga mafê e - hiştin. Ev exercise jî mimkun e avabûye ji bo 3 ji 20 car helwestên.

Tu divê ji bo ku ez exercise "a hêdî cot-çivanebûn" ji bo bihêzkirina çapemeniyê jêrîn û jorîn. helwesta Guherandinên - derewan li ser erdê, lingên xwe tewand li 45 derece, destên yan jî li ser milê xwe an li pişt serê xwe in. Hêdî hêdî çek û lingên xwe bilind bi hev re li hemberî hev û din, paşê jî hêdî hêdî dest bi helwesta vegere. Divê ez ji bo ku ez, wek exercise berê, ji bo 3 komên ne kêmtir ji 25 car.

Ji bo kêmkirina pişta û birîtî ye ji çapemeniyê de kêmtir têra çalakiyên bi bandor "rakirina teşkên". Meşandin ew bi hêsanî têra: li ser piştê wî û destên li alî te bike, bilind lingên xwe heta 90 dereceyan de, wê hêdî hêdî jêrê da ku li rewşa Guherandinên. Ev exercise dikare ji bo her lingê cuda (10-20 kongra) çêkiriye, û paşê jî rakirina herdu lingên hev.

Ji bo bihêzkirina obliques bikaranîn exercise "bike", ku simulates a ride a bike li ser piştê xwe bi destên xwe li pişt serê wî. Vejandina çêtir in 3 setan ji her 40 car.

Divê em ji bîr nekin ku, bi ti exercise, divê hûn li pey nefesa xwe. The exhalation, divê her tim li contraction muscle bê kirin.