Bersiva ji bo pirsa: "Çawa ji bo avakirina milê li mala xwe?"

By girseyî muscle bi bandor wateyê ne kêmtir ji 3 ji danişînên hefteyekê û bi vî awayî a parêza bi parseng. nutrition Proper - e, bi amadebûna li diet rojane te ÿp'êce bes ji proteînan heywanan e, ji ber ku ew hîmên bingehîn ên masûlkeyên in. Ev gotar lijne dê çawa ji bo Dîwanê up milên wî di malê de.

The milên bi di hemû tevgerên ji dest bibin. Brachii navê olkavarsi delta an ew çemên ji lûfên xwe ji nav sê deveran - pêş, navîn (aliyê) û vegeriya. Delta sêgoşe li shape e û dişibînim berê nameyek ji Greek alphabet. Ger tu li qonaxa destpêkê de ne, hûn dê perwerdeya fîzîkî bi pîvan giran nêzîktêdayîneke, ji ber ku delta "like" bar baş.

How to ava milê li mala xwe? Pir hêsan. riyên çend hene - ew bi dumbbells, barbells an li ser bar û manoverên. temrîn bingehîn ji bo zêdekirina hêza an olkavarsi girseyî masûlkeyên - van pêkutiyên cuda tên axavtin.

How to ava milên dumbbells? Bikaranîna bi dumbbells li Delta gelek, lê ez dixwazim ji bo danasîna set herî bi bandor ên hîndarî ji bo milên, ku ji tenê sê temrîn.

Exercise №1 - Bench rûniştî bûn. Di dema enîşkên darvekirina xwe, divê di destê de dihelin, di dema ku, Oguzhan divê helwesta hişk vertical bi dumbbell destê be, divê li jor binêrin. Pêşî divê hûn ji bo pêkanîna qet nebe du an sê komên bi giraniya ronahiyê ku xwe germ bikin, û paşê her du zêdetir nêzîkatiya (8-10) bi a herî zêde load. Break navbera koman - 2 minutes.

Exercise №2 - podymanie Alternatîf dumbbells li ber we. Dumbbells bi alternately asta çav û her di demekê de, dadikeve rakir. Dema rakirina e pêwist ji bo ku diherike, ne, ji bo xebatê li ser budceya hêza zendê wê pêwîst e. Hands divê hema hema di cih de bên parastin, enîşkên dikare tenê çend dereceyan xwar. Vejandina du an sê koman (8-10), di break divê 2 minutes di mideyeka ne.

Exercise №3 - Wiring dumbbells li aliyekî radiwestin. Ev exercise pêwîstî bi destê qelsbûn tenê li aliyekî, bi pêwîstî bi bilindkirina dumbbells hinekî li jor asta mil. Enîşkên xwe tewand çend derece, rakirina çek horizontal, try pinky bo r'akin. Vejandina sê koman de bi hejmareke kêm ji dubareyan.

Ji bo vê bernameyê bi kar sê an jî çar caran di hefteyê de. Ma ev meşqa li ber neynikê teknîka wî sererast. Ji bo qezenckirina girseyî masûlkan û bi hêztir bibe, pêwîst e mirov hêdî hêdî giraniya dumbbell zêde dikin.

How to ava milê li malê bi alîkariya bar? Eger te wêneyek bar malê, ew jî bêkêmahî bo avakirina muscle olkavarsi, herweha dumbbells. Di vê rewşê de, em pêşniyar dikin temrîn jêr e: bench barbell çapemeniyê de ji pişt serê, li ser doşkekî taybet (bi giranî li paş) û di heman çapemeniyê bench ji singê.

How to ava milê li malê bi alîkariya bar horizontal? Eger te wêneyek mal e, li wir jî bar horizontal, û hingê ew dê bibe alîkarê baş, ji ber ku ji temrîn bingeha ji bedenê jorîn. Ew çend komên muscle çalakkirin. Dema Jêkirina li ser bar li delta rola masûlkeyên "auxiliary", wek çek û karê dîsa li gel mil. Ji bo delta bi bandor de dibirim grip navîn sererast bikin û hewl didin bi parçe.

Berî ku perwerdeya xwe germ bikin wan masûlkeyên exercise bêkêmahî ye ku hejnadin û bi lez.

Heke çewt hatiye lîstin, piraniya hîndarî ji bo Tûnayê ku dikarin zerar ciddî ye ji bo masûlkeyan holê. The bench nirxandin û trawmatîk herî radiwestin, an rûniştî bench û dumbbells li wiring destê. Ji bo pêşî birîndar, hûn divê bi riyên bi balansa kar, bişopînin ku di teknîkê de durist û pre-germ-up. Ji ber vê yekê, ji bo derbasbûna ji teknîka weight cidî zêdetir pêwîst e ji bo xebatê.