Temrîn zik Aferim, ji bo mêran! Di encamê de bi we bikim wait!

Tu xwedî a çapemeniyê qels? Hevserê an girl te ji ber rastiya ku di zikê xwe no dice xeyîdî ye? Eger wisa be, wê demê vî babetî dxwazîn xwendin, wek ku herî bi bandor dê were derve di wê set temrîn zik ji bo mêran! Sipas ji bo wan, di çend hefteyên di çapemeniyê de dê bi rêya layer edema xuya bibe, dê arîkariyê ecêb bibînin, wê bibe a parastina bi hêz yên organên navxweyî ye, we.

Çi bi navê çapemeniyê wê wateyê em ji masûlkeyên zik navê. Masulkên sereke zik ne abdominis rectus, li obliques derve û obliques navxweyî ye. Rectus - ev jî dikare bê gotin, ji masûlkan sereke di çapemeniyê de. Ev ye li seranserê tendons parçe, ji ber çi cubes xuya. obliques External - ev yek ji masûlkeyên herî berbiçav, ku dikare li ser masûlkeyên tewangê ya navxweyî ye, ne bê gotin ji ber ku ew bi gelê xwe, bi naveroka kêm qelew tê dîtin e. To Dîwanê komeke muscle taybet, pêwîst e tu ji rêzê pêkanîna temrîn hin zik. Ji bo zilaman, ev tê wê mehneyê ku zor e, lê di encama wê bibe surprîz ecêb ji bo girl an jina xwe.

Evin gelek temrîn cuda ku tu divê ji bo pêkanîna di sporê heye. Lê belê, gelek temrîn ku tu li malê hene. Ev baştirîn alternatîf ji bo perwerdeya e, wek gelek mirovan bikin, dem têra xwe ji bo serdana sporê tune ne. Exercises ji bo çapemeniyê de li malê ji bo mêran bi load dik'eve, dide hema hema heman bandore wek perwerdeya şexsî di sporê.

Niha em dest pê bikin û disassemble egzersîz zik ji bo mêran. Werin, em bi wan kesên ku piçek muscle rectus de dest pê bike. Yek ji exercise herî bi bandor qat e, derewan li ser pişta wî ye. Ev baş hemû komên muscle sererast e, ku di wê demê de ji karê pêkanîna wê. Ji bo dest, derew li ser erdê, dirêj çekên xwe li ser beden, lingên biparêze sererast bikin. Û hewl bidin ku canê xwe bedena xwe pircur, ew e ku, ji bo ku ji kefa dest û lingên di rewşeke vertical hev û din da hene. Ev pirseke zehmet e, di heman demê de pir bi bandor e. Di destpêkê de, do 3 komên ji 10 cara hatiye, û piştî her hefte, zêdekirina hejmara mirîya ji bedenê. Di encamê de dê di nava 3-4 hefteyan de tê dîtin, wek ku do di çapemeniya bedew, saxlem û arîkariyê ji bo çend rojan de, ne mumkin e.

Ez difikirim ku ji dumbbells li her kesî di hundir de bin, wek ku exercise duyemîn ji bo çapemeniyê de ye, bi a dumbbell ji aliyê bi delegasyonê de radiwestin. Ev exercise tê pêşxistin û, pey re, dihejîne, tewang û intercostal masûlkeyên ji zikê. Ji bo dest pê bibin, dumbbell li milê çepê te û xwe rast bike, bi lingên xwe milê-width bêyî. Di dema exhalation li pey kaşê re ber bi rastê, û di dema inspiration nedine li ser milê çepê, hest masûlka cut li aliyê çepê. Vî awayî 10-15 caran, paşê heman tiştî bi aliyê çepê, pîyên a dumbbell di destê te yê rastê. Ma ev exercise her roj ji bo 3 komên ji 10-15 car hatiye dîtin. Her hefte, zêdekirina hejmara kêlêka. Ev exercise ji bo masûlkeyan pir bi bandor, di heman demê de bişewitîne ne qelew li ser aliyan e.

Ez dixwazim ji we re bidin nasandin ji bo exercise din. Ev combines li workout li adên direct û tewangê. Li vir tu dumbbells ne hewce ye, ev hêsan, di heman demê de wê bawernameya bes ji load. Di destpêkê de ji exercise, derewan dîsa li ser erdê, xwe netewînin çokên xwe û hingê lingê wî yê rastê li milê çepê danî. Next, destê çepê li serî, enîşk is aliyekî girtin. A destê xwe yê rastê li ser erdê li alî te canê. Û rakirina torso heta tenga çepê te k'e çoka rastê. Making nêzîkatiya ji 15-20 caran, çi rengî bi aliyê din û, bi rêzê ve, xiste pêyê çepê ber bi rastê. Gelo van helwestên 3-4 per day.

Ev pir aloz û egzersîz herî bi bandor zik e. Ji bo zilaman, ev di destpêkê de dibe ev karekî gelek zehmet, lê di demeke nêzîk de ew dê di encama perwerdeya xwe bibînin. Perwerde çapemeniyê te, û tu bi wê şa bibe!