The best dem bi xew at night - û bi taybetî pêşniyarên ya ji doktorên

"Xeweke li ser wê" - dibe her yek ji me ji ku şehrezayiya zarokatiya xwe heta mezinan telkîna. Lê heta niha, hemû kes ne cewher rasteqîn ya vê daxuyaniyê de fêm dike. Yek tatmîn e ku bawer dikin ku xewna - saetan dest ji jiyanê. Lê ne wisa ye. dilê me dikarin bê ev beşeke girîng ya jiyanê ne dirêj bikim, lê ji bo bidestanîna full of pêvajoya derûnî û yên din fonksiyonên jiyanê pêwîst e.

Her kesê ku xwe bi xwe bi rêzgirtina ji divê tenduristiyê xwe bi qîmeta. A xewa bi kalîte - gava xwe ya yekem li ser rêya ji bo jîyana bijûn. Çend li ser ka ew baş xew difikirin. xewa mafê çi ye - gelo ew divê tenê giran ji xew be? baştirîn dem di nava rojê de di xew re çi ye? Pirsek ev e, ku xewna dikarin bibin saxlem , bêyî ku li wê demê de ji day? Bersiva ji bo vê û pirsên din hûn ê di vê gotarê de bibîne. Em ê hewl bidin ji bo destnîşankirina dema ku dema herî baş ji xew ev e, û çareyekê ji efsaneyên herî li ser wê.

To xew, çêtir e ku xew de ye?

Ku e çi piranîya xelkê difikire. Ew difikirin, ku di xew hîn çêtir û bêtir enerjîk dikarin di nava rojê de hîs dikin. Lê doktorên dirêj, mor dike ku ev tiştekî zêdetir ji efsaneya e. xew Long hûn t'u bedena xwe zirarê ne, di heman demê de ji dewletê bedew yên tenduristiyê ne, dikare bê hesibandin.

mirovan adult Normal ji bo başbûna nade zêdetir ji 8 saetan per day ne hewce ye, ku gelê kevintir divê kêmtir. Heke hûn bi xew ve dirêjtir pêwîst e, kesê tiral, bêruh dibe, û hişê xwe wê hinekî rastî mudaxaleya. Herweha, tu dê dixwazim binivim dîsa û dîsa. Di vê dewletê, ku yoga bi navê "a dewletê yên Tamas" her cûre destpêşxeriyê ji bo kar û çalakî ji dest da. Bê guman, çêtir e ku xew ji xew têrê neke, lê tiştê heye ku li ser erdê navîn.

The best dem bi xew bedenê xwe hilbijêrî dê?

Ev yek ji efsaneyên herî normal e. Mirov wisa kir ku divê ew bi şev xew. Dream roj kêrhatî ji bilî ji bo çend saetan, di heman demê de êdî. Bo başbûn û normal, function proper beden û rewşa derûnî baş heye, xew li şev.

Bi sedan lêkolînan nîşan da ku baştirîn dem bi xew ve - ji 22 heta 6 am. Vary demê de, li gora awayê jiyanê ya ji 1-2 saetan, di heman demê de ferqeke pir mezin ne pêwîst be. Tê bawerkirin ku ku ev baştirîn piştî 3-4 saetan xew piştî ku roj e - ev baştirîn dem xew li şev e. Ne bi tenê ku bedena mirovan de bi serbestî xew tenê şev dipejirîne, di heman demê de ji xwarinê hema di dema şev ferikandin ne. Di vê babetê de, te rîska daketina pirsgirêkên mîdeyê, di heman demê de zêdetir li ser vê paşê.

Ji bo xeweke şev baş ji te re lazim e baş hildin, xwe li betaniyekê ji bi serê wî?

Wiha, gelê ku mesele gelek caran ji bi xewnereşkan, û kêmbûna oksîjenê de bikişîne. To baş ranaze, cover bi serê pêşniyarkirin ne. Heger tu sar in - just betaniyekê mezin germ bibin, dikarin bibin hirî. Bi baldarî li ser lingên û bedenê, lê bi serê xwe hildin. Eger tu wê bi a serê di nava betaniyekê ji wê microclimate xwe bi xwe ava bike, ew cihê ku radize, dê hewa wê hilm recycled cîh. Di encama ji ber nebûna oksîjenê, hûn nikarin baş ranaze, û dibe ku hûn dê bi xewnereşkan, an xewnên xerab be.

Ronahiyê ji window divê li ser nivînên bikeve ne

Ji berî çûna razanê best odeya baş-bi boşi e. Heta di dema demsala sar, tu veke pencerê bo çend xulekan de û ji odê derkevin di vê demê de, da ku kanibe ne sar. Lê xew bi pencereyên vekirî re nayê pêşniyarkirin, dibe ku pêş qat zêde.

Sebaret bi cihkirinê re ji nav nivînan, ew çêtir e ku ew danîn li ber pencerê, da ku hîveronê free to get odeya xwe. Ew dibêjin di dema herî baş ji xewê - di dema ko heyv çarderojî. Jî, ew dê rehettir be to hişyar be bi tîrêjên yekemîn ên rojê. Lê eger tu bi tava rojê rasterast di wê saetê de ku hûn bi xew ve rastî - ew dikare xisar û hetta ji bo tendurustiya xwe bi xeter bûye. Li gorî nêrîna eksperan, ku di hin rewşan de, wek ev dikare ji bo pêşxistina kula penceşêr rê de, bi taybetî di dema ku laşê mirovan û da janên vê.

The best dem bi xew ve - li serê sibê?

Gelek mirov ji wekî ku bipeyivim, wek xewnek di serê sibê, hema di wê dema ku tenê li ser demjimêrê alarm bell, herî bi hêz. Lê ne wisa ye. Ev demeke dirêj nehatiye eşkerekirin, ku yên herî kêrhatî bi çend saetan heta 12 şevan hesibandin. Ku xew berî nîvê şevê herî kêrhatî ye, da ku di dema herî baş xew mirovekî - ku di 21-22 pm. Li gor encamên bi sedan xebatên, baştir xew têra xwe kesên ku di vê demê de ji nav nivînan de ne. Û ewanê, ku di xew de, piştî 00,00 bikevin, hest di nava rojê de zêdetir westiyayî.

By moda ev e ku ne pêwîst ji bo bar û ji bo gavê

Me berê jî li ser ku ji bo demeke dirêj di xew re dipeyivîn - xerab ji bo hişê xwe, lê ez dixwazim ji bo xwe not bikin ji ber ku, eger we çêdibin gelek ji stresê an şokê mezin hest - xewa başitirt bo du saetan de êdî ji berê.

Diçim ba "xew li ser wê" û got, divê bê diyarkirin ku, wezîfeya sereke ya xeweke - başbûneke, û bi taybetî rewşa hizirî ya mirovekî. Ji ber vê yekê ev komepeyva ji dayik bû, di rastiyê de, xew a şev baş e, mirov bi xwe biryara li ser hişê xwe û zêdetir agahî, nîqaş aqilmendî zêdetir û purposefully tevbigerin.

Hemû kes di heman hejmara saetan ji xew heye?

têgihîştina din jî ji wan ên ku ji ciyên ku standard a hejmara hinek ji yên saetan xew zanî, û ev hêjmar divê guhertin bên. Bê guman, ji bo xew de, kesekî ku divê xew herî kêm 5 saetan di rojê de. The time din ranezin girêdayî li ser jiyana me ya kesekî, bi xebatên xwe, bi aktîvîteyên fizîkî, û heta cihê ku ew lê dijî.

balkêş - bawer e ku desthilatdarên pêdivî bi xew gelek kêmtir in, jêrtir. Bi vî awayî, Napoleon 4 saetan radizam û hişyar dimîne. Û ew e - ne ku tenê di dîroka mirovatiyê de, dema ku generalên mezin, serwer, monarchs û din rêberên Tîbetê di xew de bi têra xwe biçûk ne. Ji ber ku ew bû ku giliya tenê hucreyên di mejî û hevsengiyê di dema çalakiyên psîkolojîk xew. Gel jî ku fizîkî, hûn jî, divê ji bo restorekirina ku destmal ji bedenê, da ku ew divê ji xewê êdî ji bo ku rêvebirina full û pêk karê xwe. Di heman dikare li ser sporvanan re got, ji ber ku roj qencbûna wan - di heman beşeke girîng ya serkeftinê, û herweha perwerdeya.

The best dem ji bo xew a şevê piştî westanê fîzîkî baş tê.

Sunlight an hîveron ku di pêvajoyên ku di bedenê de bandorê ne?

Di cih de, ez dixwazim li ber we bipeyivin ev derewe. Ji bilî sedemên baş xew at night, ku em ji xwe re got, em not bikin ku di vê demê de, li lêdaneke xwe straightens, û barê ji ew rakirin, û di pêvajoya fîlmê li riyeke xwezayî.

Di şevê de, zêdekirina hêza erdê ya gravity, e bandor ên heyvê de li ser hemû tiştên avî hene, di nav de li mirovan. ronahiya heyvê tesîreke erênî li ser rewşa hizirî ya kesekî, eger di wê demê de ew bi lez di xew de bû. Gel bi pirsgirêkên paş, mîde, dil, bi xurtî temî ji nêz a saxlem rejîma yên rojê de, yanê, xew li şev û hişyar, dema ku roj û heyv. Ev dibe hinek ne bi tenê di hiş di heman demê de jî di bedena mirovan. Sunlight rojevî ji pêvajoyên gelek di bedenê de, ű sîstemên dil û endokrîn, Basilê di zik de, û hwd. E., As eger xew di vê demê de, beden ji cûreyeke bêndereke hildiberîne. Careke din, baştirîn dem bi xew ve di rojê de - di şevê de.

Ger tu destûr xwe ji alkolê vexwe - ew herdem berhem a bandora wêranker li ser bedenê de, an dê çi be dozî. Restore rewşa xwe beştarî li tenê xewa kûr e. Ma Di çalakiyê de kanîya fîncanek qehwe, enerjî, tenekeyên an aspirin bawer nakin. Di doza sermestiyê em dê baş ji bo go ji xew, di vê rewşê de, dibe ku hê di nava rojê de razêm, lê dîsa jî çêtir bi zorê û hişyar bimînin, wê bibe "gava ku ew serxweş bû."

Nutrition û xew bi vê prosedûrê de ne?

gelê herî perwerde dizanin ku hemû pêvajoyên ku di bedenê de bi awayekî me ji hev û din ve girêdayî ye. 3-4 saetan berî razanê li wir bi pêşniyar dikin, û divê xwarina bi hêsanî tên bijartîn, wek sewze, penîr xanîkên, mirîşkê goşt bêbez an masî, fêkî, û hwd. N. Overeating at night daxaza şîreta be. Ev dikare bê bi awayekî hêsan, di xewa bedena me ve girêdaye û krîza bi temamî, wek ku hûn ji niha ve ji paragrafên pêş de tê fêmkirin. Û eger hûn gelek xwarin berî çûna razanê, bedena te wê niha ji aliyê pir cuda dagir kirin - ew e ku digest û pişaftina xwarin.

Sîstema digestive Ev yek ne yên din ku bedena bide bo bêhnvedanê, ku ev ji bo wî kar tevahiya şevê. Di encama vê çalakiyê, tu têr xew ne û tu dê xwe parast, heta eger ji xew dem têra. Gelek kes ji bo ku zikê têr li serê sibê biçin û hûn ji ber sedemên ji bo xemsarîyê xwe fêm ne. Lê belê bi temamî birçî jî, divê bê bi şev mûxalîfên ne. Îcar tu nerehetî û dilgiraniyê berdewam hest bikin. zikê xwe, pêwîstî bi wê to têr bibin, û ne tenê ê te rêgirtina.

Di dawiyê de em dixwazin bidin çend tips. herî baş ew e ku ji xew tazî an gêj herî kêm cil, piştre şaneyên ji çerm dikare nefes. Di havîna sala eger xew gengaz baştir li derve. Ma di mood xerab go ne û hûn li weşanên şev an fîlmên ku bi tûşî tengahiyê de hest giran binêrin ne. The serê divê hinekî bilindtir e ji ber lingên be, û di nav nivînan de ne, bila bibin jî nerm. Em hêvî dikin ku hûn bizanibin ku dema herî baş ji xew, û tiştekî nû di derbarê vê pêvajoyê de ya herî girîng di jiyana mirovan hîn bûn.