Saxlem Kurdîtî, divê her kes be!

Being saxlem - daxwaza bingehîn a hijmareke mezin ji gel re, lê her kesî heye, hewl girîng to do.

tendurustiyê çi ye?

To date, ne gelek danasînan li ser têgeha heye. Peydakirina rast e ku ya ku nav xizmeta qebûlkirin ji aliyê Rêxistina Tenduristiya Cîhanê. Ev diyar dike ku tenduristî, divê wekî ne bi tenê nebûna nexweşî li mirovan, lê belê bi temamî fîzîkî, civakî û psîko-hest rehetiya xwe didîtin. Bi vî awayî, ji bo ku saxlem be, divê tu bi lênêrîna ne bi tenê dikarî li ser nebûna, hemû cûre yên ku derdekî bigirin, lê her ku, ji ti sedem ji bo parastina xuyanîbûna xwe rabe ne. Bi vî awayî di vê nuqteyê de, peyva "tenduristî" yek ji prrizaniyarîtirîn li hemû derman e.

Gelo ez çi bikim?

Gelek caran tu daxuyaniyên wek bibihîzin: "Ez dixwazim ji bo saxlem be," lê ne jî gelek kes bi rastî jî amade ne ku biçin ji bo goriyên ku di da ku bedena xwe bi hêz in. Di vê rewşê de, eger kesê hê jî dixwaze ji bo guhertina jiyana xwe ji bo baştir, divê ew li jêr bikin:

1. Eat rastê.
2. xew têrkir.
3. dema gav ji bo perwerdeya fîzîkî.
4. Dev jê berde xûyên xerab.
5. Practice paqijiya baş.
6. cihekî baş ji bo dijîn hilbijêre.
7. Hewl da ku di rewşên zehmet were.

xwarin û

saxlem Kurdîtî, tenê di rewşa mumkin e, heke hûn bixwin. Û ev tenê li ser kompozîsyona çawanî û kantîtatîf ya diet ne, lê gava ew e ku mirov xwarin xwarin. To date, bi "zêr" standard navborî, ji 5 xwarinê rojê. Di vê rewşê de, yekûna bingehî kalorî de bikeve, ji bo taştê û firavînê. Dinner kirin- hêsan e. Li gor kalorî jî divê li ser kêmtir sêyem ji xwarinê be. Di navbera 3 xwarinên sereke ku divê snack 2: 11:30 - 12:00 û 16: 30-17: 00. Xwarinên divê cuda cuda bê. ne, divê ji yek ji komên ku xwarin bi temamî dev jê berde. Ev pêwîst e, da ku bi tercîh bi guy patiye, xwarin û bikelînin.

xewn

saxlem Being, nebûna xew, ev e, tiştekî nepêkan e. Ya herî kêm ku kesekî negire - a sendroma westandina kronîk. Ev hate dîtin ku, di nav nivînan de, divê li ser 8 saetan be. . 22:00 Voyage û xweziya di di heman demê de - bi vî awayî ew baştir, eger yekî diçe bed di 21:30, e.

çanda fîzîkî

Serîlêdan zehmete bê saxlem, dayîna ne tu bala xwe temrîn fîzîkî. Wext ji bo derbas li ser perwerdeya fîzîkî qet nebe 1 hour per day e. Di vê rewşê de, overwork, jî tê xwestin.

xûyên bêhêzîya

Heger kesek bixwaze bibe yê saxlem de, bê guman, divê ew û ne jî dûman û ne jî dixwe û tibabek ji hedê xwe ji alkolê, û liser tiryakî nikare bê pirs. Hemû van xûyên xerab , zû an dereng sedema nexweşiya pergalî ya ku di bedenê de.

paqijî

Daneyî, bi gorî qaîdeyên ji bo paqijiya kesekî ku ji bandorên neyînî yên li ser jîngehê parastina xwe alîkariya wê. Bêyî ku ew bawer nake ku ji bo parastina tenduristiyê e.

A place to live

Ev baştir e ji bo çareserkirina di welêt de. Li vir, hewa nisbeten paqij, teqereqê pir kêmtir, û belkî ji belênderan û van an din ji nexweşiyên vegirtinê kêmkirin.

Stress - dijmin yên tenduristiyê

Bi temamî ya ji rewşên stres, xelas xebata wê ne. Lê belê, eger hûn hewl bidin ku zihniyeta ku hin tişt, hinekî hêsantir, tu girîngî status psîko-hest xwe.