Pîramîda xwarin. nutrition Pyramid. xwarinê ya bi tendurîstî: texê, xwarin û

Absolutely her kes dizane ku tenduristiya mirovan, xebatên wê bi giranî li ser çi dixwe, girêdayî ye. Niha, gelek lêkolîner welatên pêşketî bi giranî li ser pirsgirêka weight pênasîna bi fikar in. Piştî ku hemû, ew gelek caran bi sedema nexweşiya şekir, stroke û krîza dil dibe. Ku di encama vê lêkolînê de ji aliyê pisporên ji pîramîda xwarina saxlem hatiye lidarxistin de hate pêşxistin. Piştre di gotara em wê fêm çi ye.

Overview

pîramîda Food kêmasîya a şematîk ji qaîdeyên diet ji bo pêşvebirina nutritionists e. Products, li bingehê ji avaniya, li beşa bingehîn yên menu full mirovan ava bike. Lê hêman bi ser de jî heye, bi kar paqijiyê kêm an jî bi gistî ji diet hiştin. pîramîda Food hêza hatiye nutritionists li seranserê cîhanê û ji bo vê rojê wek yek ji pêşniyarên herî bi bandor ji bo normalîzekirina weight nas kirin.

Development ji zanyarên Harvard

Ev pîramîda hêza e bi taybetî bala. The Versiyon ji pir yekem weşandin kind of avaniya, nav taqên dabeş bû. Li baregeha xwe ya derewan exercise rojane, volume ya tevlêkirina herkoyî (2 l ji bo mêr û 1.5 ji bo jinan l), herweha kontrola kîloyan. Li her yekî ji hed din ya di koma berhema têkildar hatiye agahdar kirin.

image tevnî

Pyramid Power, pictures of ku bi jêr tê nîşandan, heye di warê belavkirina dîtbarî jêr e:

• qonaxa 1'emîn - base. Ev sektora de staples parêza saxlemiyê her roj. Di nav wan de ne: berhemên tevahiya genim, bran, dehl, nan ji ard, genim, birincê qehweyî. zeytûnê, canola, sunflower, dik'ir'în, soya, peanut û yên din jî: her ku li vir bi sebzeyan cuda dihatin dabeşkirin.
• qonaxa 2'yemîn - Berrieskuva û beran. standina rojane tê pêşniyarkirin wan 2-3 paran e. bûn û sebze ji her cure hene. Ew pêşnîyar bi dixwe û paqijiyê di bêsînor.
• qonaxa 3'yemîn - li vê derê wek xwarinên plant proteîna-dihewînin, (ew e, di serî de, duckkuva, gûz) dihatin dabeşkirin. rêjeya wan ji mezaxtina - ji 1 ji 3 paran per day.
• qonaxa 4'emîn - berhemên ji heywanan: loin mirîşkan skinless, masî, hêk. Standard - up to 2 paran di rojê de.
• qonaxa 5'emîn - berhemên rojane. Ew ji bo 1 an 2 paran bi rojane tê pêşniyarkirin.
• qonaxa 6'emîn - jor li ser pîramîda. Li vir, ev berhemên bi frequency, pir kêm ji bo bikaranîna hat danîn, dîtin. Ev in: xwarin, sor, sosîsên, margarîn, nîvişk. Li ser qonaxa heman kartol, nan ji ard spî, birinc, ziravtir, şîranî û vexwarinên gazozî bûn.

Ji bilî vê, li ser projeyê li ser pêdiviya mezaxtina civîbûn, ji alkolê sekinîn, bi tercîh divê ji bo şeraba sor dayîn. Wekî ku ji aliyê doktor nevê histine ku temamker de bi vîtamîn û mîneral. Prensîpa bingehîn a texê xwarin Harvard - ji bo li ser pêwîstiya ji bo mezaxtina gelek caran ji komên xwarinê li baregeha xwe agahdar bike. Li ser radeya bilind de ji bo ku hêmanên tên, kêmtir baş e ji bo ku bedena mirovan de ew temsîl. nutrition Pyramid pêşvebirin ji aliyê pisporên Harvardê, di cîhanê de belav e. Bi ser de, ji bo demeke dirêj ji demê de ev hatiye dîtin wekî sîstemeke bingehîn ji bo kêmkirina kîloyan tê bikaranîn.

Pyramid berhemên xwarinê MyPyramid. pêşketina Enhanced ji Dietetic Amerîkî

Harvard xwarinê ya bi tendurîstî pîramîda caran Guherandinên cuda de jîya. Guhertoya dawî ya MyPyramid, di sala 2007 de hatiye weşandin, ji aliyê wezareta kiştûkalê ya Amerîka'yê de hate pêşxistin, û di pey re li ser rewşa bernameya dewletê wergirt. hêza Pyramid Amerîkayê li ser dawî ya lêkolînên di warê PNA'yê bingeha. Berevajî selefên xwe, ji rêgeza xwe ya veqetîna hêmanên parêz, li ser belittling rola karbohîdartan sade û xurdemeniyên sentetîk ne, û maskeya wan di yek rank bi dohn sebze û karbohidratên kompleks. Ev pîramîda xwarinê li ser 5 prensîbên bingeha:

• Variety.
• Nîsbeta.
• Moderation.
• Pirrojheyekí.
• Aktîvîteya fizîkî.

diversity

Ev dewletên rêgeza ku gelî hemû berhemên wekhev ji bo ku bedena mirovan de girîng e. xaxê Visually a sektorên aloz pir-reng e. Di vê rewşê de, her bi têkildarî ya komeke taybetî ji hêmanên diet:

• Orange - hebikan. Di nav van de bran, hemû pasta, genim, dehl, genimê bi qalik, birincê qehweyî. Li cereal niha li qelew kêm e. Ew dewlemend in vîtamînan de hemû kompleks (PP, E, B1, B2), mîneral (kalsîyum, hesin, magnezyûm, phosphorus, potassium), protein nebatî, ne Têlên xwarin. Cereals nav karbohîdartan tevlîhev in. Rêjeya pêşniyarkirin ji berhemên genim hemû di parêza ji 6 bicemidîne.
• Green - hemû cureyên sebze. Ev ji bo ku ji 3 ji 5 beşên dixwe û rojane pêwîst e. Ev girîng e ku yek ji wan ji sebze zer, orange an jî kesk bû, bi taybetî di beta-keratin dewlemend.
• Sor - Berrieskuva û beran. Ev kom ji products, wekî sebze, çavkaniya sereke ya pro-vîtamîna A, û yên din compounds organîk, bi avê, potassium, hesin, asîta folîk, Croatian, organîk asîdên (benzoic, citric, tartronic, acid salicylic, acid tartaric). Rêjeya pêşniyarkirin zebze di diet rojane - 2-3 paran. Yek ji wan re pêwîst bilind li vitamin C. Preference Divê ji bo berhemên bi asta glycemic kêm dayîn be.
• Yellow - xurdemeniyên. Herî kêrhatî ji bo ku bedena mirovan de sebze ne. Ew di gwîzan, dendikan, sebzeyan dîtin, herweha di masiyan de. Di vê mijarê de xerckirina ji xwarinên bi naveroka elementa bilind yên qelew têrnebûyîn, wek margarînê, nîvişk, rûn confectionery, hewcedariya ji bo kêmkirina. Ev ji tera, bi rîska nexweşiya dil re têkildar.
• blue color - berhemên şîr (penêr, şîr, mast). Ku hebûna hêmanên 2-3 paran vê girse di xwarina standina full of proteînan fatty pêşkêş dike, li tevahiya aloz ên ku vîtamînên (B2, B6, B12, A, D, E) û mîneralên (phosphorus, kalsiyûm, magnezyûm, îyot, zinc). Bi berhemên rojane dewlemend in lactobacilli û bifidobacteria in, dikarin normal bike mîkrofilora rovî.
• color Purple - goştê sor, masî, hêk, mirîşk. Grûpên rojane 2-3 paran e. proteîn Animal di nav van berheman heye hemû asîdên amînoyî girîng. Pêşniyara me ew e ku di nav de li diet ji goşt bêbez, kêm in qelew, mîna tenderloin beraz, tenderloin beef, ranê berxê. Goşt dihewîne ku vîtamînên A, B. Ev e jî hesin niha. Fish dewlemend in asîdên çewriyê polyunsaturated û vîtamîna A. e Ew alîkariya paqij bedenê de ji kanên qelew û kolesterolê têrnebûyîn. Ev çalakiyên xwedî bandoreke erênî li sîstema dil. Hêk - a baş ên ku vîtamînên A, B, D û mîneralên wek phosphorus, hesin, calcium. Jî, vê komê de duckkuva û gûzan. Wan - çavkaniya proteîna nebatî, û xurdemeniyên, vîtamîna E û fiber.

Nîsbeta, nermbûna, pirrojheyekí

Ew bi firehiya her sektora a texê nûneriya roj mezaxtina xwarin û bi çavan ratio wan bi giştî nîşan dide. Just li chart binêrin fêm: Sebze, dexl, fêkî û berhemên şîr girîngiyeke bingehîn hatiye diyarkirin; goşt, masî, hêk û gwîzan - navîn; Fats jî ji bo ya herî biçûk jî rêjeya xerckirina dayîn. Use of ku pîramîda de daneyî, bi gorî mezaxtina nerm xwarin. Ji ber ku heta xwarinên kaloriyên wan kêm, xwarin li quantities mezin, rê li ber tesîreke berevajî li kêmkirina kîloyan. Ku prensîba hêza şexsî mirovekî ku dev ji standartkirina û ji bo ku parêza li gor temenê xwe, ji bo zayenda din taybetmendiyên şexsî re dibêje.

Ku prensîba ya aktîvîteyên fizîkî

sembola MyPyramid Pyramid mirovekî Dêlî xwe derenceyan e. Ev e qezayê de ne. Ev wêne recall cidî li ser girîngiya exercise ku tê pêşniyarkirin her roj ji bo pêkanîna qet nebe 1 saet e.

Bikaranîna ku pîramîda xwarinê ji bo zarokan

diet Baby divê hemû tiştên pêwîst ji bo mezinbûna durist û pêşxistina maddeyên bi xwe de dihewîne. Ev e bi temamî nikarin ne parêza saxlemiyê. pîramîda xwarin ew pir hêsan e ji bo ku menu a zarokan. Ji bo vê jî, divê hûn ji lêhûrbûna li ser hêmanên sazkirin ku li gellek sektoran. Em bi temamî ne, divê li derve hiştina berhemên mayî qederekî hindik be, ew jî divê niha di pêşeka a zarok be.

Diet ji bo jinên ducanî

Di bedena jinê prenatal da divê bêtir bibe madenê mikurhatinê, proteîn û vîtamînan de. Create a diet bi temamî ji bo jineke ducanî jî dikarin li ser MyPyramid pîramîda Amerîkî bi hemû pêşniyarên ji Çawdêrî pisporê bingehê be.