Pîramîda Food - bingeha xwarin û baş her roj

Food Pyramid - bi vî rengî ya xaxê bo xwarinê ya bi tendurîstî. Ev ji aliyê Dibistana Tenduristiyê li Harvard de hate pêşxistin. The nutritionists pêşniyara Amerîkayê, ku pîramîda xwarinê bi erêkirina ji pisporan ya Enstîtuya kurdî ya hêza Russian Federation kir. Eger tu bi kar tînin ku proje pêşniyar, bedena te dê hemû pêkhateyên pêwîst ji bo wê bi dest xwe, vîtamînan de, fiber û çewriyê ji xwarin xwarin, hûn dê pro bilind-calorie dûr ucts û dê giraniya wê de bêedebî dest bixe.

pîramîda xwarinê çi ye?

Puxt dike, ku ev yek triangle isosceles, ya ku nav her çar astên bi xetên horizontal parçe ye. Bilindahiya bi qasî asta heman yên ku pîramîda. The asta kêmtir, bêtir ji berhemên ji vê komê, divê li ser maseya xwe be. Bi gotineke din, di hed wan xwarinên ku divê wek ku kêm wek xwarin in.

1 erdê (base a texê). nanê şilêlî, pasta, birincê qehweyî û dehl din (Buckwheat, niha xirpûk, dik'ir'în, ceh) - Li vir dehl lib hemû in. Hejmara paran per day - ji 6 heta 11. Products ji vê komê, divê bingeha diet te re be, ew dewlemend in fiber landin, in û sebzeyan ne bedenê de bi enerjiya avêtin. Nan ji ard firnê ku di nav vê komê de ne, ku li ser erdê top a texê, bi şîranî û xurdemeniyên ye. Di destpêka vê komê de patatayan de, ku niha ji bo pêngava top ji naveroka bilind ji qawet, ku bi giraniya zêde dike meşî.

qatê 2'emîn. Ev di navbera fêkî û sebze û parvekirin. Dotira rojê divê 2-4 paran yên berê û 3-5 paran ji sebze bixwe. Usa jî li diet rojane te cîhêreng ên fêkî û sebze, û germahıya rengên cuda. menu te divê fêkî niha, porteqalî, sor, zer û bi rengên kesk be. xwarinên Frozen nikare dewsa nû, eger ew bi baş bipije. juices berê xwezayî û berên hişk - Li şûna paran ji fêkî û sebze, tu cîgir xwe bi kar tînin.

3 erdê. Di nav van de xwarinên proteîna (goşt, gwîzan, masî, tov, hêk, duckkuva). Divê ew jî li wir in, çendeya 2-3 paran her roj be. Di heman asta û berhemên şîr (penêr, penêr, mast, kefir), li gorî mêjera rojane tê pêşniyarkirin ji paran - 2-3. Tu divê goşt bêbez, kozika bêxçe de, bêyî ku çerm, masî deryayê de (ev jî divê li diet de heftiyê çend caran) hilbijêre. Lê pîşesaziyê by-products, sosîsên, bacon divê bi sînor be.

qata 4'emîn. Di nav van de dohn (rûnê nivîşk û petrolê sebzeyan), şekir, şîranî, vexwarinên bê alkol û şîraniya. Ew bihemd in li jor, hejmara wan, divê di pêşeka kêmkirin. The organism ne dikarin bi xwarinên bi rûn çênabin, ew ji bo ku, herikîna reaksiyonên biochemical û senteza vîtamînan pêwîst in. zeytûnê, dik'ir'în, linseed, sunflower - tercîh divê ji bo oils xwezayî sebzeyan dayîn.

Guide Food Pyramid wek beşek wiha ne: berhemên qatê yekem - 40% ji diet rojane, ya duyem - 35%, qata sisiyan - 20%, û qata çarê - 5%.

ku xwarin, bo her rojê çi ye? Ev paran piralî yên xwarinê ji asta kêmtir 5 paran yên zebze û, 2-3 paran berhemên proteîna-dihewînin.

a dîrokiye çi ye?

Ev yekîneyeke standard, li size yên ku bi serê xwe hilbijartin, li gor pêdiviyên hêza kesê e. Eger ji bo alîkariya ji bo 100 graman, di xwarinên menu te divê di astên jêr de amade bin: 700 graman kornfleksan û 300 gran nan, 400 gran sebze û 300 graman yên berê, 150 graman ji goşt, masî, penêr, 2-3 hêkan dike. Ger tu beşekî ji 70 graman, miqdara berhem li gorî kêmbe.

Heke tu dixwazî ji bo kêmkirina kîloyan te, pîramîda xwarinê bi modêleke baş e parêza hevseng, bi tenê li size para divê bê daxistin. Û ji bo kesên ku tev kar fizîkî ve zehmet e, ku hejmara berhemên divê bê zêdekirin, ji bo nimûne, di yek para nade 100 graman û 200 bigirin ne.

Heke tu dixwazî dirêj jiyana wan û xilas bike tenduristiyê temenê, divê di nav wan de prensîbên a Xwarina bi tendurîstî, di nav wan de li diet ên cîhêreng ên xurekên ji hemû astan ên ku pîramîda. An Hêmana girîng ku alîkariyê ji bo jiyan dirêj, a çalakiya fizîkî nerm e, û vexwarina avê bes - 8 qedehên rojek ji bo kesê puan e.