Tenduristiyê, Xwarinê ya bi tendurîstî
Bingehên xwedîbûna baş ji bo pêşekên kîloyan, pêşnîyarên xurekan û reviews
Just baştir, lê bi şûnve bîne giraniya xwestin e pir zehmet dike. holidays Merry bi rûnin û mişe, alkol û sodayan, snacks bêdawî û xwarinê sar li ser run, li zekayê, taştê, wekî ku "xirab li ser hejmar nîşan dide," û gelek tiştên din jî rewşeke wekî sebeb in ku germahiyên nîşan 5-10, û paşê û 20-30 kîloyan ji te re pêwîst e.
Îro, dibe, heta ku zarok, wê ji we re dibêjim ku weight tenê pêwîst e çewa ji bo xwarin û bi rêkûpêk, li derve hiştina hinek berhemên - û piştre jiyana di wateya rastîn asantir bibe. Lê tiştê ku bi vê jî pêşkêş wateyê? Û çi bingehên ne xwarin û baş ji bo kêmkirina kîloyan ? Ev dem ji bo dîtina bersîvên wan yên jin û mêran de jî gelek pirs li wan e!
nutrition Proper - ev çawa ye?
Bi kurtasî, bingeha saxlem disekinin, ku li ser girêdayî ne bi tenê dikarî weight, di heman demê de jî ji dewletê fizîkî û heta psîko-hestyar e. Dixwar, is a pêdiviya fîzyolojîk a digre, gava ewil, û ji ew ji niha ve "neyaran" hemû daxwazên mirovan ên din (bi vî rengî, li ser "pîramîda ji pêdiviyên" psîkolog Amerîka Abraham Maslow dibêje). Food - a cure ji bo hemû nexweşiyan. Lê di salên dawî de, mixabin, ew bûye dihanî.
food tê qestkirin Grûpên ji dev û maddeyên pêwîst xist enerjiyê telef, sererastkirina hemû sîstemên bedenê de, rehabîlîtasyonê û avakirina fabrics mirovan.
Ew prensîbên sereke yên xwarin û baş
Berî ku ketin hundirê a, jiyana tendurist nû divê hûn bi ilham di vê mijarê de bi berfirehî more. Eger we de negire hemû bergiriyên ku ne zehmet be û fêm bikin ku çawa ji bo ku bi xwarina di jiyana xwe ya rojane de. Bi vî awayî ola xwarin û baş ji bo weight:
- A cudane, hevseng, menu fractional. Di destpêkê de, bi vî rengî parêz e westiyayî ne, û ya duyemîn jî, ew a ku misoger bike ku di bedenê distîne rojane hemû materyalên pêwîst ji bo wî ye. Divê tu bixwe hindik hindik, mana xwarinên sereke û got, 2-3 din (qehwê).
- berhemên nû. Ji bo veşartinê dirêj, ku ew winda bike, hema bêje hemû milkên kêrhatî, da ku ew baştir ji bo kirîna xwarin her roj.
- List of rêzikên bingehîn ên xwarin û baş ji bo kêmkirina kîloyan ne dikarin bê fêkî û sebzeyên teze hene. Ji ber ku naveroka fiber, ew çêtir pêvajoyên maddeyan û bi awayekî erênî bandorê li ser sîstema neyinin. Û tundî û hêmanên pêwîst ji bo asîmîlekirina xwarin û xurtkirina parêznameya laş.
- Ji bo şopandin û geştuguzarê berhemên. Hin ji wan ji dikarin bi hev re bêne, wekî ku bi avabûna beşekê mezin ji toksînên ku di bedenê de meşîn.
- Guhertina demsalî yên zad in. Di havînê de beşekî mezin ji diyeta divê ji xwarinên bi eslê xwe plant pêk tên, û di zivistanê de, pêwîst e ku di nav berhemên Fatma û protein-dihewînin.
- Learn how to hejmêrim kalorî rojane pêwîst. Nehevsengiya di vê madeyê, sedemên herî normal ya santîmetre pênasîna li ser hips.
Cihê avî li xwarin û
Water roleke serekî di diet mirovan de dileyize. Bingehên diet nutrition de xebateke têrkir mezaxtina avî, ango - 1.5 lîtreyê per şev. Ev tê xwestin bigire ber çavan bi tenê ava sade.
Bi giştî, wê bibîne ku, ka wek çay û qehwe bi avî ye, yê ku ji bo mirovekî ku pêwîst e, ji hev dûr hesibandin. Hinek dibêjin, ku ev xeta marketing wek zû wek salên 1990ê de hat danîn, dîtin, dema ku av li wir ji şûşê bû, û ew neçar bûn bi awayekî daxuyanî dikin. Li aliyê din jî, bi kafein wek qehwe û çay (û cara yekem ji wan re divê heta bi bikevin diet "saxlem") bêxin û pêvajoya vekişîna herkoyî ji bedenê de, û ji ber vê yekê jî yek ji sîstemên heye ne jî ji bo durustî ji avê divê . Lê belê, ev herî baş e ji bo çoyekî ji bo helwesta ku çay - ev vexwarineke din e, û a avî sade - core.
Avê vexwin, her dema ku ew dixwaze. The yekem cam heye, ji bo vexwarinê di cih de piştî xew, li ser zikê vala.
Bingehên xwedîbûna baş ji bo kêmkirina kîloyan di şemaya
To date, bi pêş gelek pergalên, e ku hejmareke mezin ji pêşnîyarên ji pispor heye û kesê bi tenê divê bijarteka ku herî baş pê razî ye jiyanê, wî ji bo hilbijêre. Binêre, çend projeyên ku xwarin û ji bo ku bi hêsanî fêm bikin, ka ûn.
Scheme № 1.
xwarin | menu |
taştê |
|
NOŞ |
|
firavîn |
|
NOŞ | gêzerê, dighije Fresh bi honey. |
firavînê |
|
Scheme № 2.
Roja heftiyê ya | taştê | firavîn | firavînê |
dûşem | casserole penêr Cottage bi mewijan. | şorbe Rice bi peas kesk û squid. | stew Vegetable. |
sêşem | välling Millet bi penîrê krem. | pincarê roasted di tendûrê de bi goşt. | singê Chicken li Chinese bi rice bikelînin. |
çarşem | Omelet bi sebzeyan. | Casserole bi Buckwheat û masî. | Fishcakes. |
pêncşem | Oatmeal bi gwîza û fêkî. | şorbe Vegetable bi mirîşkê. | zucchini de dewisandî. |
Roja Înê | Cheesecakes. | sosîsê Fish. | salmon Grilled. |
Li Xiflteya 2, bi № menu snack şirove nake, heta çay de ne. Ev nayê wê wateyê ku ew ne pêwîst be. Ji bo snacking xwarin ronahiya bêkêmasî: fêkî, sebze û Fayz ji wan, vexwarinên şîr, cookies diet. Der barê çayê û ava sade jî girîng e ji bo ji bîr neke e.
Proje li sêyem - ev ne menu, û tenê sîstema ku li ser ola xwarin û baş ji bo kêmkirina kîloyan pêvekirî ye.
xwarin | dem | kafein | berhemên |
yekem | 8:00 | - | Pêşniyara me ew e ku dixwe û xwarinên karbohîdartan de li pere 150 g Ev dikare bibe Buckwheat, birinc, semolina, liba an välling cehî. Bila bên bi taştê de hêk bikelînin û hinek sebze / berê qediya. |
duyem | 9: 00-9: 30 | Ev ji bo çayê vexwin, qehwe an jî ava fêkiyan li pere ne zêdetir ji 500 ml pêwîst e. | - |
sêyem | 11:00 | - | hêk û cereal Boiled (150 g) |
çarem | 12: 00-12: 30 | Water, qehwe, çay an jî ava fêkiyan, (500 ml). | - |
pêncemîn | 14:00 | Water an tea (500 ml). | Mushrooms, zebze an jî yek îkram (200 g), goşt kêm-fat an masiyên / seafood (100 g). |
şeşemîn | 17:00 | Tea an jî ava fêkiyan (0.5 L). | Çawa ku di saet 2: magnezyûm (200 g) û proteîna (100 g) ji xwarin. |
heftemîn | 20:30 | 200 ml ji mast, şîr an jî şîrê tirş. | 100 g penîr an proteîna din. |
naveroka Calorie vê diet li ser 1300 kcal e.
Nutritionists pêşnîyar dikin, ku diyeta bi xwarin û durust?
Gelek mirov dev jê berde taştê ji bo vê sedemê ku, ji ber ku ew, li gor wan, dikare bibe mêrxas. Ev teorî, divê ji serê xwe avêtin, ji ber ku ya herî girîng jî meal di nava rojê de ye, û dikare bi ser ola xwarin û baş ji bo kêmkirina kîloyan bêyî wî ne bê nêrîn. Nutritionists pêşniyar:
- Hûn bawer bin ji bo xwarinê taştê xwarin karbohîratê.
- Ne hişk sînor Grûpên qûtên, heta li şêrîn hewce nake ku dev jê berde û her.
- Pircur pêşeka, da ku ev baş-hevseng, bijartîn bû û dest û ziwa ne.
- Ma birçî ne - stres, ji bo bedenê ye.
- Usa jî di pêşeka ji bo fêkî û sebze more.
- Eat berên leymûn û ananas de, wek ku qabîlîyeta wan heye ku ji bo bezê.
- Dev jê berde jî pijyayî, şor, betanê û xwarinên dikişandin.
- Ji bîr neke, ku avê vexwin plain.
Bingehên xwedîbûna baş ji bo weight: pêşeka
Ev maseya nîşan dide ka çi dikare bibe xwarin di nava rojê de.
xwarin | option 1 | bijare 2 | option 3 | option 4 | option 5 |
taştê | Yoghurt dorpêçandî cereal, fêkî û coffee / çay. | välling Rice bi fêkî hişk û çaya kesk. | välling Buckwheat bi îkram sebzeyan û çay. | Oatmeal bi apple baked û çay / qehwe. | casserole Cheese û toast bi rûnê nivîşk, ava an çaya kesk. |
firavîn | Mast û kakilê gûzan. | Banana û mast. | hips Broth û penêr xanîkên. | Apple û mast. | Banana û mast. |
firavîn | şorbe masî, sebze steamed, singê mirîşkê bikelînin, compote berê. | şorbe Vegetable, stew, kartol, hêdi hêdi, esîr, selete nebatî. | birinc Brown, şorbe, dehl, masiyekî biraştî, selete. | Soup, välling Buckwheat, cutlet mirîşkan, berê patiye. | şorbe Cabbage, cake masî, kartol, hêdi hêdi, esîr. |
snack nîvro | Mast an penêr xanîkên. | Toast bi biguherîne kakao. | Yogurt bi hêjîran, an Apricots çikiya. | seleta Fruit û crackers. | fêkiyên hişk û fistiq û mast. |
firavînê | seleta Vegetable bi masî, vebûne, mast. | stew Vegetable bi masî û nan bran, çay. | fîletoyê mirîşkê bi vinaigrette, ku çaya kesk. | stew Vegetable û ham, çay. | Steak bi îkram sebze û çaya kesk. |
Awayê çêkirina xwarinê û rola xwe li xwarin û
Li gor qaîdeyên talebê sereke ji bo kêmkirina kîloyan, ji pêşeka ji ku hatiye li jor hatiye, bi nav û teknîkên ku xwarinên taybetî. Bi vî awayî, çêtir e ku dev ji bikaranîna kartolên li hemû ji ber ku xwarin Refried xerab ji bo zik û kezebê ye. alîkarê Perfect di amadekirina multivarka wê, Derma, pan grill aero û danê. Products dikarin di tendûrê de pijiyayî.
encamê de
Bi bîr bîne ser ola xwarin û baş ji bo jinên kîloyan hêsan e, lê di encama piştî derbasbûna ji bo menu saxlem dê di demeke kurt de hest, û mirov dikare ne tenê li ser hejmar, di heman demê de jî ji bo tenduristiya giştî dîtiye.
Di vê xebatê de ji bo pergala medê roleke girîng ji bo hemû bedena dilîze, tevî ku gelek kesan nas dike û bi wan nizanin. Di serî de ew tesîrê li hêza destnedanê, ji ber ku di şaneyên parastinê di vê organ rabe. Naxwî - ev tê wê wateyê ku saxlem be hundir û derve!
Similar articles
Trending Now