Peyva "sernav" bi piranî hêza guhertoya de kêm e, ew piştgirî û kîloyan. Bê guman, carna a diet taybetî pêwist e ji bo qenckirina cureyên hin nexweşiyan, di heman demê de vî babetî dxwazîn bê nîqaşkirin, wê li ser esasên ku dê menu diet bo hefteyekê de ji bo kêmkirina kîloyan bikin. Bi taybetî jî serkeftî a menu di bûyerê de ev e, ku di dema tatîla û tu bi xwe jî gelek destûr û kîloyên xwe kêm di pênasîna giraniya rehet xwe bi dest xistin. Di prensîbê de, bi kar tînin parêz, a menu bo hefteya ku hatiye dîzaynkirin ku ji sînor bixwin caloric, dikare û yên ku dixwazin ji bo winda weight kirine. Ji bo destpêkeke ew Hêjayî gotinê ye ku di her rewşê de divê jî bi wê bê birrîn dîsa diet xwe rabigire û li rojî (eger ev e opsiyona dermane ên rojî ne, bê guman) e, kîloyan divê gav bi gav be, da ku di encama ji bo demeke dirêj sabît bû.
food Calorie, telef di diet hefteyê, divê 1500-1600 kalorî di mideyeka ne rojane de, di demekê de ku xwarinên normal, ew li ser 2000-2200 kcal e. Ev divê di hiş de ku, bitaybet li çalakiya fizîkî dema kalorî kêmkirina ne bên kirin şahidî kiriye. Li gorî vê, li menu diet ji bo hefteya divê bi çalakiyên fizîkî, ku wê herî baş encam di dawiya peyvê bidin bi hev re be.
Li gel vê ji bo kêmkirina mîqdara xwarin xwar, ku ew divê her bal herkoyî ku di nava rojê de di laş de bidin. Berî her tiştî, tu menu diet bo hefteyekê divê qet nebe 1.5-2 lître ava sade rojekê de. Ev Divê alkol di tu forma vexwe ne, bi taybetî jî beer, şewitandin, li, bi xwarina xwe, hem jî wek vexwarinên zîhn û botânicas, dihewîne mîqdarên bilind şekir. Vebijêrka îdeal, li gel danîna menu şînahiyan landin, derbasbûna di bin navê û bi hêz dike bindestan e. Ev yek gelek caran di heman demê de biçûk xwarinê, dişibe rejîma e, ku gelek caran di sazîyên bikaranîn e. Ji bo nimûne, wek ku taştê yekem dikare bibe välling, li ser avê bê şekir wek meze berî xwarinê, tu dikarî berê biçûk wek sêvê kesk ji bo firavînê bixwin - sebze steamed, snack şûngirên bi mast nonfat, û firavînê jî nînin da ku çend masî bi sebze. Ji berî çûna razanê, tu bi xwe qedehek yek ji sedî mast rê. Bi vî rengî menu diet bo hefteyekê de ne wê bi tenê baştir, di heman demê de jî ji bo kêmkirina giraniya li ser du kîlo. Di vê mijarê de, tu ne ji wê pey hesta birçîbûnê de ne, ku taybetmendiya ji bo piraniya diets. Lê belê, ev tê xwestin ku ne xwarin, paşê ji sê saetan berî razanê di laş de ye, bi rêzê ve, ew e ku ne pêwîst ji bo saz bixwara piştî heft êvarê, heta eger ji bo xwarina şîva êvarê de we, bi tenê pincarê non-starchy. Di vê çerçoveyê de, ku destûr bi kar berî çûna razanê - qedehek gotarê, yan jî yek ji sedî mast. Avê vexwin non-sodayan safî wek gengaz di nava rojê de bêyî tu sînorkirinan.