Pirsên bingehîn a herî populer in bodybuilding

Niha bêtir û bêtir mirov ji bo cenazeyê bedew, embossed û heyecan. Bê guman, ev bêtir ji salekê ji workouts re rêwîtiyeke, têkdiçe û tund û mesrefên girîng ji bo xwarina mafê, cîhêreng ên accessories sporê û da li ser pêwîstî wê. Ev gotara wê weke ya sport terxan, û ew dê ji we re li ser hîndarî bingehîn li bodybuilding, armanc û teknîkê de darvekirina wan re dibêjim. "Base" - ev kompleks perwerde, ku komên muscle multiple tesîrê û pirê caran bi pîvan free hatiye lidarxistin e. Bê guman, her sport tê wateya zêdebûna hêza, sebir û agility, di heman demê de ku hilkirina, çawa ji bo avakirina girseyî muscle a feydeyekî mezin e.

Werin, em bi hîndarî ji bo masûlkeyan pectoral dest. Ya yekem, hejmara baregeha wê li press bench klasîk. Ev exercise karên pir baş pectoralis masûlka mezin, herweha çalak di deynin û deltas girşê di pêş. Li gel klasîk, ne alternatîva din ji bo pêkanîna wê heye. Di nav van de, hakimê bench çapemeniyê de nêzîkî (bihêztir kar di nava masûlk û singê de), bench çapemeniyê de li ser doşkek li nezîkê, bench çapemeniyê de li ser doşkek li Smith, û gelek kesên din, di dereceyên cuda, ratio load cuda li ser hinek beşên ji bedena xwe. Hêzan de option tê bikaranîn, her tim pêkanîna teknîkê de wekî xwe dimîne.

First we pêdivî bi pileya bar heta binî ji singê xwe. Di vê merhaleyê de, Oguzhan te divê vertical ji hev re be. Êdî pêdiviya wan bi awayekî dramatîk bilind an jî nizm bar, di heman demê de jî hêdî hêdî ji bo ku ez exercise maliştin. Ev baştir e ji bo hilbijartina a pace nerm û li pey wê heta dawiya nêzîkatiya. The grip divê bighîjne biþînim. Li gel çapemeniyê bench de, temrîn bingehîn li bodybuilding û di nav dips, ku bi karên baş masûlkeyên pectoral û deynin. Ev exercise e dibe ku hema hema her kesê din bi daran gymnastics an dibistanên nas. Yê herî mezin di bandora dikare ji aliyê push-ups bi pîvan, ku rê masûlkeyên zûtir mezin bidestxistin.

Piştî em wê li ser masûlkeyên bi şûn ve tîne. Herî populer "base" tê hesibandin, ji bo di Deadlift. Ev exercise bi algorîtmaya jêr keramet: performer dibe rewşeke Guherandinên nêzîkî top of the bar, ji çêkirina têsîra (nêrînek cuda ji version of performance sîvîl, yên ku ne wisa çend li wir ne), pileya bar li erdê, dema dahatî a yekser Û hinekî bending teşkên (TIM!). Di dawiyê de, bi heman sêqat pişta xwe straightens û digire helwesta wê ya orjînal de.

Ev divê bê diyarkirin, ku embodiments ji Deadlift zêdetir ji çapemeniyê bench de. Em di lîsteya herî populer: klasîk Deadlift, ya ku karê masûlkeyan cezaya diravî li paş, û her weha li trapezius û lingê masûlkeyên bandorê dike; pull mirî, Romanian nedim û "mê", ku xwedî bandoreke mezin li ser masûlkeyên ji pîla û lingê xwe wek tevahiya. Ji bilî Deadlift, ji "base" paş pull-firot (ya herî bi bandor - ji bo di serî de) û dar ű paşę di kaşê re.

Next, ji bo manevrayên bingehîn di destê bodybuilding here. Bi giştî niha çend komên li adên destê, di nav wan de çekên, deynin, û neşon delta hene. Ji bo temrîn bicep bingehîn li dijÎ koalisyona bi standing barbell. Ji bo triceps - çapemeniyê French. Û di dawiyê de, ji bo deltoids dê bibe exercise mezin çapemeniyê leşkerî. Neşon bi di gelek temrîn din jî tev lê bibin, û ji ber vê yekê gengaz e ku mirov ji wan re pileya "qistan".

KirinYê dawî dê bibe temrîn bingehîn li bodybuilding di masûlk û lingê xwe. Û li vir di alîkariya ji rûniştinê-didanan, ku ji bilî li teşkên û masûlkeyên dîsa barkirin, bi, û hemû beden. Exercise ye di nav ên trawmatîk herî, û ji ber vê yekê jî, divê bi wê teknîkê bi rêz de bimeşîne. Piştî ku helwesta di destpêkê û têgihandina têsîra (hinekî firehtir width mil), ji sporvan li kêleka bar li ser masûlkeyên trapezius û dilpaqij, hêdî hêdî squat, pîyên xwe paş ve dibestîne û sererast bikin. Piştî hip bigihîne xalekê ku paralel li erdê ne, li heber ji bo helwesta wê ya orjînal de vedigere. Li gel dehek bo teşkên, bimîne lunges girîng û pêkutiyên lingê.

Even jî tenê van temrîn, tu encam bi heybet bidestveanîna. Ji bo alîkarîyê bike di serkeftineke bi lez ên li encamên daxwaz tê xwarina taybet, di nav de diet taybet û bikaranîna sportpita (protein, gainer, asîdên amînoyî, Creatine) an steroids Anabolic. Recent divê tenê ji bo yên ku bi rastî jî dixwaze ji bo bûbûna tevahiya bodybuilding jiyana xwe bi kar tînin, lê belê ne bi fan normal.