Pump Body. Pump - ev çi ye?

Les Mills - Komela Perwerde li ku xwedî salan ji ezmûna praktîk di perwerdê de. Wan alî taybet wek cross di navbera jîmnastîkê û karê derve bi pîvan free di sporê pêşxistin.

Ev tiştekî nû ye

Pump Body - rêbazeke nûjen yên perwerdeyê, ya ku li ser windabûna qelew bi lez û wek encama, weight sekinîn. Ev dikare bê gotin rêbaza xebatê ya nû, armancên ku bi destê livî û biryaran neborin û pêk, bi vî awayî ne tenê sedema tu ziyan, di heman demê de jî ew bi hêz. li brand bazirganî yên berhemên footwear - ne ji bo bi "Reebok Pampa" tevlihev bibin.

Ev features hemû temrîn, ku ew bi bi barbell an dumbbells çêkirin. Lê, bervajî workout male tîpîk di sporê, her tişt bi gelek ji dubarekirina û a pace bi lez diqewime. Wiha Pampas-perwerdeya bi pêş ragirtin pêwît û corset pêwît guncaw diafirîne.

music Rhythmic - kilît ji bo perwerdeya serkeftî

As bi cureyên din ên dahnên perwerdeya similar bi bin melodiyên rîtmîk ên ku teşwîq sîstema rehikan û bi darê zorê bi kar çalak kirin. music Fast, Pump-perwerdekirina - û zêdetir ji bo afirandina hejmara îdeal tiştekî ne hewce ye!

Eger tu dixwazî bi bedena Hilweşîna tirsê, wê demê wê ev çînên bi tenê ji bo hûn afirandin.

Ji bo zêdetir agahî li ser perwerde bi xwe

Pump Body - a perwerdeya hêza rîtmîk. Ev ji ber ku rêbaza xwe ya mexsûs ji perwerdeya in.

Berevajî cureyên din ên perwerdeya aerobic li ser van load din, ne tenê di dema dardakirina egzersîz bingehîn tê bikaranîn, di heman demê de jî di dema workout normal. Bi piranî ew bi giraniya rod taybet ji 2 ji 20 kg hînke, li gor asta perwerdeya ji atlet.

Ji ber ku yekem deqeyan exercise bikaranîna pîvan, ew baş germ-up e û germ masûlkeyên giringîyekî taybetî. An na, dibe ku hûn werin birîndar bûn.

Bicihbînin, bi kar û ewinde jî her komeke masûlkan, cîhêreng ên temrîn dikirin. Herî hevpar in: cureyên cuda yên dibêje, mekîneyek, dehek, delegasyonê li ser bar.

Bi gelemperî di beşa yekem ji perwerdeya li Başűrę komên mezin muscle: singê, paş, lumbar, lingê. Hingê ji bo biçûk, ji bo nimûne, di masûlk û ji çekan bar. Di dawiya perwerdeya li ser hûr masûlkeyên zik sekinîn.

Bi pêş dixe, hilm û bi hêz di dilê

Eger çalakiyên li ser bedena Pampa de kardike lidarxistin, paşê jî bi pêş bi tenê gurçikan. Pir baş-pêşxistin pêbixin, bi hilma. Beginners caran kurtbûna bêhnê ji destpêkê minutes load. werzişvanên pêşketî teqez li pace bazdana jiyana we ya wê de, û ev dê têkarî bide zêdebûneke cidî li ragirtinê xwe.

Bi pêş sîstema dil de ji ber ku tevgera berdewam ji werzişvanên di dema perwerdeya.

Bi kêrî çi tê?

Ji ber ku Pampas bedena - a line cuda yên perwerdeya hêza, ku ev taybetmendiyên karakterîstîk ên perwerde, ku ji bo mezinbûna û populerbûna wê ji:

1. Tevî ku gelek kar bi gunehiyê li ser beden di şiklê dumbbells an barbells kirin, dilşewatî û hejmara tekrara têra xwe mezin in. Ev kombînasyona hêz û exercise aerobic destûrê dide te ku ne tenê winda weight, di heman demê de jî bide mîqdarên û hêza ji gurçikan. Bi vî rengî de kombînasyona bi taybetî ji bo jinên ku dixwazin ji bo kirîna kelûpelên xweşik li ser kûlîmek an parçeyên din ên ku bedena kêrhatî ye.
2. Ji ber ku ji ber ku bedena Pampa - perwerdeya ji alî li ku ne tê qebûlkirin ji bo pêkanîna heman bernameyê ji bo zêdetir ji 3 meh e, li rojên perwerdeyê berhemdar û neodnoobrazno in. Zanyarên dirêj, mor dike ku ji aliyê perwerde masûlkeyên bi awayên cuda, ji sporvan çend caran bandora bidestxistin û di encama her workout. Bi gotineke din, eger tu her tim li vir exercise heman, beden dikujî wisa load bikaranîn, û dest bi pêvajoyeke li ser rêgeheke, gava ku tu pêşketina li wê derê bû.
3. Dimîne li ser asta dahnên perwerdeya minutes 50-60 mayînde. Di vê demê de, ew karekî pedagojîk temrîn bicihbînin, bikaranîna hemû masûlkeyên ji bedenê. Ji ber ku bi dilşewatî û tengezarî hemû masûlkeyên ji bedenê ji aliyê-di yelpazeyeke fireh de bi lez û pêk şewitandina kalorî.
4. jîmnastîkê Pump wusa leystikên ku ew dikarin bi her du werzişvanên pêşketî û beginners mijûl e. hilgirtinê, ku bi hêsanî bi pîvan cuda, ku tê de li meşqa adjustable e. destpêkê de piranî bi ya herî biçûk jî dumbbell, ya ku di odeya dest (1.2-2 kg.). Yên ku ji niha ve perwerdekirina hebe, bikaranîna post an dumbbells, hebs.
5. sewiyê de pir bilind bi zêdetirîn load gengaz. dubareyan Recent ji hev exercise divê bi destê têkçûna masûlkan, ku tê wê wateyê ku masûlkeyên ku li 100% kar kir.
6. Ji ber ku ji ber ku hemû temrîn bi derve re bi load din hatiye lidarxistin, têkçûn û li pey coach, herweha bi tawanên pêkanîna teknolojiya rastê dikarin di giranî birîndar di encamê de. Ji ber vê yekê dîsîplîna sporê, divê di rêza yekem de be.

Ev nayê wê bistînin ne ku ew "bi pompe dike"

Tu Dîwanê ne up masûlkeyên mezin, bikaranîna vê rêbazê ji perwerdeya. Bi hevkarîya bi load optimum, tenê bo peydakirina alîkariyên temam. Ma li ser çi mezin wê bibe, bikaranîna barbell perwerdeya an dumbbells xeman ne.

Her tim hêjayî ji bîr nekin ku li rahênerekê rastir ne dikarin biryarê li ser load ku tu divê. Better şiyanên laşê te bi we dizanim, ti kes wê. Ji ber vê yekê, eger hûn hest dikin ku ji giraniya bikaranîn biçûk an jî mezin e, ew bi awayekî minasib guhertin.

Ev şewitandin gelek kalorî

Kesê navincî di dema workout 500-600 kalorî dişewite. Ji bo nimûne, di sporê, kar bi pîvan giran, werzişvan bişewitîne 200-300 kcal. Lê belê, ji bo ku bi rastî jî bişewitîne mîqdara îdîa kalorî we re pêwîst ji bo pêkanîna egzersîz bi hukmên sewiyê de û bi yê herî mezin di weight gengaz. Ev ne pêwist e ji bo ku ez bi leztir an zêdetir ji we dikare bi fîzîkî, bêyî alavên exercise.

encamê de

Eger tu biryarê ji bo başdarîkirina di bedena û Pampas ne ya destpêkê, hewl nadin ji bo ku ez ne gengaze di perwerdê de. Probably, hûn dê ji aliyê sporvanên jiyîn kî dikare bar bike bedena xwe ye pirr xurtir in ji we dorpêçkirin. Do piştî wan bikeve, ne. Pump Body - e, tenê wekî tevgera ji music ne, ev barekî gelek mezin ji bo tevahiya organism e.

Bînin bîra xwe ku her workout tu bi din werzişvanên şer ne, û bi xwe jî, duh, bi tiralîyê xwe. Pişta xwe bi armanceke - ji bo baştirkirina encamên ku tu li ku exercise berê xwe radest.

Zêdekirina load, hêdî hêdî xurt bedena xwe. Loma netirsin, ji bo ku pirsan coach de bipirsin.