Thrust rûniştîye block horizontal: embodiments û makînên

Berve horizontal block - ev giranîya load exercise însûlekirin in ku beşek ji masûlkan berfireh, ku ew ne hewce ye. To urf athlete load dikare cîhêreng ên teyrên û çeperên dest bi kar tînin. The piralîûçalakîyê me ji vê darê destûrê dide te ku ev nav di hema hema hemû bernameyên perwerdekirinê, di heman demê de pêwîst e ji bo ku li cihekê ji manoverên.

Link block horizontal, ji bo pêşveçûna giştî ya performansa hêz pêk ne, ku ew wek "dobivku" tê bikaranîn. Di rastiyê de, hemû temrîn dibirim bi destê şiyana dirêj li fascia masûlkan û masûlkeyên xwe, ku li dora rojevî ya hypertrophy ji lûfên masûlkan, eger tu van jîmlastîkan style Pumping hewl bilêv.

teknîka performance

guhertoyên cuda cuda yên vê exercise me çalak bi pêş û bikaranîna hemû masûlkeyên di paş. Bijarteka herî populer ya navborî, ji hakimê teng: enîşkan li ser bedena bar, kefa bi hundurîn derhêneriya. Ger ku paşę li ser block horizontal rûniştine kardike darvekirin, ev exercise kar li ser parçene paş û navîn ên top. Bi vî awayî, rûne ji bo aşê girêdayî handle werîsek li (eger dual, yek, eger yek - du). pişta xwe Keep sererast, bêbez pêş û cîanîna çembilê - kefa grip pêşberî hev û din, çekan sererast bikin.

Next, xwe nedine pişta heta ku helwesta pişta wê ne vertical. Em bigire hilma kûr û vekişîne apnea lever de. Enîşkan li ser qurmê bar. Li dawî ya tevgera kefa divê di binzik û enîşkên be - li pişt kabîneya. Em nefes derket û dîsa herin helwesta wê ya orjînal de, temînkirina helwesta paş û tevgera pîvan. Rast bike ji milê xwe û dîsa dest pê to move.

Karê masûlkeyan û movikan de

Îdeal ew e, ku bloka paşę horizontal di bin bandora stress li ser muscle latissimus dorsī û keramet, li ser beşek ji ew ên ku divê hun ji bo xebatê derket. Lê di rastiyê de, ji load ye qismî ji bo çekên tên hesibandin. Ku ev yek neqewime û ji bo avakirina paş, divê rastir ji bo alavên exercise de biavêjin, û paşê hûn bikaribin ji layê encama tê xwestin dê bibe.

Wekî ku berê jî hate gotin, ji bo bidestxistina load (balansek) ji bo hinek ji lat gengaz e bikaranîna teyrên cuda. Berdewamiya ev e: do çîna firehtir, gel û derdorên din bi masûlk û derveyî yên paş, xebitand teng de, bêtir barê dikeve li ser navîn wê. Bikaranîna grip berevajî bi giranîya stress ya li jêrî prrizaniyarîtirîn masûlkeyên baş, rasterast ne, - di beşa jor xwe.

Li ser vê, têkiliyên, û pêwîstiya te ji bo ku stû, di heman demê de jî, divê bê fêmkirin ku di teknîkê de ji bi karanîna wê cuda her carê, weke li seranserê range of motion li biomechanics ji movik û masûlkeyên kar bê guhertin.

Proje li klasîk ên temrîn

Berve block horizontal bi geşbûn li bighîjne klasîk dimeşin selection grip navîn. Di vê rewşê de, firçeya pêşberî hev û din. The lingên divê hişk beşa fedayî yên simulator kevira. Bi ser de, bal kişandin ku divê bi rêya Pehniya, toe şûna be. Pişta divê dihele be, dikare bibe, hinekî kêm zîl to connect masûlkeyên latissimus. Enîşkên û çokên xwe xwar in û her tim di rewşeke ne.

Next, divê hûn ji bo vekêşana stûyê xwe bi xwe, lê belê ji bo karê xwe bi no çek û milê, bi anîna cem hev zîl dide. Destan in di rewşa dawî ve girêdayî ye, di heman demê de tenê ji bo makîneya ku ji dirêjahiya herî kêm dîtin. Niha hêdî hêdî ji bo helwesta wê ya orjînal vegerin û dirêj hinekî, anîna ser milê, di heman demê de meşîm çivanebûn ji paş.

embodiments Alternative

Link block horizontal ku weke ji bo zikê bi a wide û hakimê teng darvekirin. Ji hilbijartina girêdayî koçberbûna hilgirtinê û bi dirêjahiya ji rźza motion. Ger tu asteng bêrîkirinên bi hakimê teng, hingê hûn divê bi qasî ku pêkan xwe tê de dirêj nebatên li pêş û hê bêtir enîşkên xwe li ser pişta wî, clutching milê li berran de. Ji bo derve bi hakimê wide bi cur kurt yên motion bilêv, lê belê di vê rewşê de bi karanîna ku di beşê jorîn ji bedenê kirin.

Hêjayî gotinê ye ku girîng e jî ji nefesê proper di dema exercise. Xortno, çêtir e ku pêtiviye li ser projeyê klasîk yên nefesê: nefesê li ser qonaxa neyînî û pîro- li ser hewldana. Lê werzişvanên jiyîn dikarin bêhn in, ji bo ku herî zêde dirêj li adên destê xwe dirêj bike ji Diaphragm biguhere û pîro-.

Tips û tricks

Link block horizontal nade a weight mezin hewce ne ji ber ku ev exercise însûlekirin ye. Lê belê, tu divê bi cîh bikin ku load zêdekirin. Tu dikarî pêşveçûnê yên bi awayên din jî bi kêmkirina break navbera koman re mezinbûn, ji bo nimûne. Lê belê di bin ti teknîka senaryoyê di vê exercise pêşekî ye. Ev divê bê gotin ku blok paşę horizontal, divê piştî Deadlift pêk ne wek vezelîne di rewşeke pir awkward e. Ger atlet ew ber bi teknolojiya rapêçandî ne, ew dikarin bi giranî birîndar bûn. ev Di hişê xwe de gava ku tu vê jî exercise.