Saziya masûlkanî - xwarin û karbidestiyê saz bikin

Di celebê dezgehên pisporê parzimanî ya standardê nêrînek jinê ye. Ji ber vê yekê, dema ku perwerdekirina hêza hêza dest pê dike, pir dilgezên xewn ji bo girseya giyayê zêde dibe û mercedesona rizgariyê bigirin. Her çiqas newbies di bedenêkirinê de pir baş dizanin: ji bo ku ji bo merivên pêşveçûn û pêşveçûn, tenê karên dijwar ne tenê ne. Pêdivî ye ku baş baş bixwin. Lêbelê, hişyariya naveroka calorîk zêde dibe ku xwarinê tune ye. Bêguman, her çiqas pisporê komkujiyê jî dê di vê rewşê de bêne çêkirin, lê merivên we dê di bin sivikek fatê de neyên dîtin.

Ji ber vê yekê, hûn ê ku hûn xwarinê xwe biguherînin û paqijên normal ên bi karûbarên kêrhatî veguherînin. Ji bo nimûne, şem û birayên ku bi naveroka bilind a xwarina taybetmendiya nuturistî nayê pêşniyarkirin. Fest xwarinê, heta ku ji xwarinê vexwarin, pir teyr heye. Di heman demê de li ser der barê sausages, sausages û hilberên germî têne gotin. Heke hedefa we - pîvana pişkek mezin, bingeha xwarinê divê xwarinên carbohydrates, protein û pisîkên pîlunsaturated be.

Lîsteya nimûne ya hilberên hilberînan wek vê yekê dibînin.
Çavkanîya proteîn: xwarinê berbi , seafood, masê kêm-fat, beef, ve ve, şîrk û kotê kêm-fat. Ji bo sazkirina komkujiyê, hûn hewce nebe ku herî kêm 2 g protein per kilogram giran bistînin. Hûkên Chicken di nav deverek girîng a proteîn hene, lê ew jî pir gelek fat hene. Ji ber vê yekê, pêşniyaz kir ku hûn her roj ji du yolîk naxwazin, lê dibe ku protein nikare sînor bikin.

Çavkaniya karkeriya tevlîhevî hemî cure û pasîza, çandî û mêrgehan in.

Vegetables û fêk, û herweha bi şewitandinên nû yên nû hene ku bi hema hema bê sînor nabin. Tenê tiştek ku baldarî bikişînin bi fêkî darê û honey e. Ji bo hemî karanîna van hilberan, ew hîn hîn calorîk in, da ku wesayîtek neçolandî ne ku bi zêdebûna lehnek dilşî dibe.
Di xwarinê ya rojane de, bisekinin ku hin hin neftê vexwarin. Tête pêşniyar kirin ku di hefteyekê de bi hinek kişandin masî yên firî yên xwarinê bixwin.

Ez dixwazim ku pisporê komkujiyê dê bêtir bandor be, eger hûn li ber hilberên kevneşopî, hûn ê tedbîriya taybetî yên bikar bînin. Korneyên Protein hêsantir in ku bikar tînin û bikaribin pêşî û piştî perwerdeyê bikar bînin. Di vê rewşê de protein-çiyayê bi taybetî bi bandor e. Lê ji ber ku diçin ber nivîn çêtirîn kêşîn e, ji ber ku ew ji bo demek dirêj ve digire.

Ji bo parastina protein, bedenê me divê amino acids. Hin ji wan re di xwarin û xwarinê de hene, lê ev ji bo encamek baş baş e. Ji ber vê yekê, ew çêtir e ku ji bilî amino acids hilbijêre. Pêdivî ye ku pêdawiya xwarinê ya nerazîbûnê creatine ye. Ew alîkarî ku bedena zûtirîn piştî perwerdehiyê veguhastin, bandora wê ya mezinbûnê li ser pişkiya dilêş.

Bernameya perwerdeyê ji bo komek masksiyona avakirina pîşesaziyê ji bo her kardariyê vekirî ye. Lêbelê, destpêk dikarin pêşniyarên bingehîn pêşniyaz bikin, ku di nav deynê deyn, dorpêçê bi qelikê, çapemeniya beng, pişk, pişk, çapemeniyê pêşniyar dikin. Wekî ku germ germ, pisporên kartî bi awayekî erzan e, wekî wekî çepêk, pisporê, şopandina rêwîtiyê. Di dawiya pisporan de, bisekinin ku hewlên xwe dirêj bikin.

Divê divê di nav rêjîmê de girseyê, ew ne tenê girîngiya perwerdeyê girîng e, lê jî jî jî rihetên kalîteyê jî girîng e. Hê hewl nekin ku her rojê bi gimê biçin. Wê hefteyek çar heft caran dê baş be.

Bi vî awayî barkirinê belav bikin ku grûpek her muscle xwedî herî wextê veguhestinê heye. Ji bo nimûne, çar rojên perwerdeyê duşemê duşemê, tedawî li ser kinc û paşê di şest û trîsan de têne kirin. Piştre rojek mayî ye. Di pêncşemê de, lingên lingên xwe yên li roja Înşemê - kevir û kincan. Ji bo her karûbarê pisporên çapemeniyê yên jorîn û jêrîn têne kirin.

Dema ku dersên dersan divê saetek derbas nakin. Ji ber ku komkujiya komkujiyê bi giraniya giran re dixebite, hûn ê hewce ne hewce ne. Hejmarên dubare 8-10 e, hejmarek nêzîkan e. 3. Wekheviya her dem de di çarçoveyeka dawîn de li ser sînorên derfetê têne kirin.
Ji hêla yek simulatorê ve nake. Di dema tevahiya xebatê de, bedena pêdivî ye. Di navendên ku ew ji 30 saetan de 1 deqeqe ye, di navbera pisporan de 2-3 deqîqeyan zêde dibe.

Destûra her mirovî yek e, lewma, dema ku bernameyek xwarinê û perwerdehiyê hilbijêrin, li ser nîşanên kesane re balkêş. Sedemên ji bo kêmbûna dînamîkên kesane jî kesek mezin e. Ji ber vê yekê, fêr bibe ku pêvajoya xwe kontrol bikin. Şaş û serkeftinên lêkolînê. Ji bîr nakin ku cûda di bernameya perwerdehiyê de cih bikî, ji ber ku pisporên xwe bi zextan re tête kirin û wan bersiv bikin.