Çawa ku 7 kg ji bo we kêm bike: menu, xwarin û pêşniyaran

Çawa di mehekekê de 7 kg bi giran winda bike ? Bi awayek, ew pir hêsan e. Pîvanek kesek girêdayî ye ku li ser pergala cûda ya tevahiya sîstemên giringî ya çiqas çiqas zehf bi xwarina xwarin û vexwarinê re tête kirin û çiqas çêdike. Ger hejmara naveroka katerî tête hejmara hejmara hejmar e, hingê hejmar dimîne. Bi vî awayî, ew bêtir lêbawer kirin (heger hewayê zêde nake), hêja zêde dibe. Gelek kulpîran têne avêtin û di bedenê de veguherandin. Heke hûn dikarin kûreyên kêm bikaribin ji we re derbas bibin 7 kîlogr ji xwe winda bike. Weight dest pê dike, wekî bedena zorê ji bo rezervên fatê bikar tîne ku ji bo enerjiya zewacê bikar bînin.

Kêmbûna keloriyê

Ji bo mehekê 7 kilogrên winda bibin, hûn hewceyê krediya caloriyê. Çawa wergirt? Wekî ku qedexekirî ye, divê hewce ye ku xwarina xwarinê kêm-calorie xwarin û diçin sporê. Kîlogram a fatê nêzîkî 7000 calories hene. Di nava dema perwerdeya demjimêr ya giran de nêzîkî 600-800 calories têne şewitandin. Vebijêrkên hêsan hêsan, dibe ku ew ji 10 rojan de werzişkên çalak, hûn dikarin tenê deh gramên fatê winda bibin. Lêbelê, pispor, nexşandin jî pir bi lezgarkirina winda dikin. Weight divê diçin hêdî. Bi heftek ji kîlometramek bêtir winda bikî, hûn dikarin tissueleya xweşikê, xwarinê winda bibin. Ev kêmbûna pîvana pêdivî ye, lewma alternatîfek herî baş dê her hefteyê winda nîvro 0.5-1 kg.

Guhertina jiyana herheyî

Çawa di mehekekê de 7 kg bi giran winda bike? Hinek kes ji bo demeke kurt bi xwarinê hişk kêm dikin. Lêbelê, dema ku xwarin di ser de, ew bi gelemperî reklamên xwarinên xwarinên kevnar vegerin, û bi wan re vegerin û pîvanên din. Çê kêmbûna xwarinên demkî-kurt e? Rastiya ku çend rojan cesedê nahêle ku xwarinê tendurustî tê bikaranîn, lê ji dema dilxweşiya zirarê winda bike. Ji ber vê yekê, eger hûn riya jiyana xwe biguherînin, ew baştir e ku ew di demeke dirêj de bikin. Di jiyanê de xwarina xwarin û vexwarin, kalîteya xwarin, xwarin û tevgera çalakiya fîzîkî.

Motivation girîng e

Ji bo ku du encamên ku di çar mehê de an jî kêmtir di 7 kg de winda bike, divê hûn encamên werbigirtin bin, divê hûn bi awayekî berbiçav bibin, bi rastî, hewl bidin ku hemî aliyên jiyanê baştir bikin. Pêwîstiya winda ya giran wê tenê karê heger ku daxwaza giran ji bo winda bibe, û têgihîştina wisa heye ku pirsgirêka rast û zêdebûna pirsgirêkek pir girîng e û rîska tendurustiyê dike. Şêwirdariyek kêrhatî dê di nivîsandina sedemên ku biryar da ku bi tevahî bi awayekî winda bike winda binivîsin. Vê lîsteyê vê yekê çavê wekî amûrek ji bo motivationê çêtirîn.

Armanca berbiçav û timetable rastîn

Dema ku giraniya winda dike, ew e ku hûn armanca xwe armanca paqijkirina pîvanê winda bikin. Çawa mehê çawa bi 7 kg, 10 kg an jî zêde dibe? Hin kes ji bo ku di demeke kurt de herî kêmtirîn giranek ideal e. Hêza hêzek tiştek xemgîn e, û heger hûn karên xwe yên bêbawer nebin, û paşê guhartinên erênî neyên dîtin, paşê xemgîniyê bêne. Divê wextê windakirinê divê demek rastîn be, her, her tiştî, serkeftî dê serketin û wê ê destûr nedikarî dema demjimêr. Riya dirêj ya ku ji bo pîvanek îdeal dikare dikare çend qonan veşartin, ji bo nimûne, hûn dikarin xwe armanca xwe bikin ku ji bo 7 kilogrên ji bo meha 4-6 hefteyên giran winda bikin. Dema ku ev armanc hatibe destnîşankirin, hûn dikarin ji hevdû û her weha dikarin saz bikin.

Windabûna giran

Ji ber ku piraniya kesên ku zêdeyî, heqê tendurustiyê baş dibe ku ji sedî destpêka 5-10% jî winda dibe. Ji bo nimûne, eger kes 100 kîlok kişand, pêdivî ye ku ji 5-10 kîlan veguherîne gelek demên erênî, wekhev, pêşveçûna tevahiyê, nebûna kêmbûna kişandinê û soz. Wê pevçûnên giran wê bête û bêtir bi tenduristî bi erênî re fêr bibe, even if it is the same weighty ideal ideal. Ma rast e ku heya 7 kîlometre per meh? Bersivên kesên ku biryar da ku pêvajoyên guhertinê yên cesedê yên nêzîkî nêzîkî serdestiya wan, wekî hukumetê dibêjin, tiştek tiştek ne mumkun e.

Li gorî planê

Ji bilî armancên xilasiya giran a rastînek rastîn çêbikin, ew ê ji bo plana berfireh a çalakiyê çêbikin ku hûn bifikirin ka bandorê li ser guherînên giran a herî mezin çêtirîn. Ji bo nimûne, heke kêlek rojane xwarin xwar bû, paşê plana pevçûnek hinek guhertin dike, hefteyek bi heftê caran xweş bişîne. Pêdivî ye ku her tişt bi lezgarkirina bi lezgîn re, bêyî ku bedena we di rewşeke tundûtûjiyê de destnîşan dike, ji ber ku hûn nexweşî xwe ji bo çîkal bixwin, ew hilberê herî herî girîng be. Wusa ku ew dibêjin, fêk qedexe ne herdem şahî ye. Lê heger hûn dizanin ku ev xemgîniyek qedexe ne ye û hûn dikarin carî bi rojek perçeyek xwar bikin (ne tenê tile!), Hingê hûn bixweber dikarin şewitandinên zehmet ên kêmtir bikin. Vebijêrkek îdeal dê bibe mîkroşên xweşikên (şewitandin, kûçik, cakes û soz) bi karanîna xurekan (fêk, berry). Di vê rewşê de, pirsgirêkek neyînî tune ye, ji ber ku hûn ji bilî yek sê apêl dixwin, wê tune tune, wê neyê ku nebêjin, ji bo cake. Û ew ê tenê xwarinê ne: hûn dikarin bi pêngavên piçûk biçin 7 kîlogram winda bikin, bi lezgîniya xwe veguhastina jiyana xwe ve dihejînin.

Ji xwe re xwarinê

Ji bo destpêkê, hûn dikarin xwarinê niha ya çavdêriyê bikin. Ji bo vê yekê, hûn hewceyê xerîb, her tiştê ku hûn xwarin û vexwarin, hem jî dema xwarinê dixwînin. Her tişt, tevlî biçûk biçûk binivîse. Piştî hefteyekê ev raport dikarin serbixwe bêne lêkolîn kirin an jî bi nuturîstek re şêwirmend bibin. Di çarçoveya nirxandin de, hemî kêmasiyan dê zelal xuya bibin, ku paşê werin jêbirin. Ji bo ku hûn giran winda bibin, hûn hewce ne ji bo xwarinên kêmtir katerî bixwin ji ber ku ew di xwarinê niha de bû.

Pêşniyarên xwarinê

• Ji bo we kêm bike, hûn hewceyê xwarinê, lê her tişt ne tiştek bêhêz e. Divê xwarinê tendurustî û hevdeng be.
• Di xwarinê de fibir û karbohydrate complex (tevahiya xwarinê, rahînek birînikî û macaroni yên cûreyên xurt, ovên, masî, mirin, gewrê, bex, fêk).
• Hemî xwarinên xwarinê yên xwarinê sînor bikin, wekî xwarinê, xwarinê, hemî şîrîn, xwarinên xwarin, masî û soz.
• Xwîna herî xwarinê chicken e. Pêwîstin bila bê bê rûnê rûnê, hûn dikarin li rûnê an xweyek bixwin.
• Sîlads nikare bi meydana û şevê kêlê nebe, lê bi rûnê zeytê, zêrînek kêmtir an germê lemon.
• Ji sûdê vexwarinên sugary û xwarinên wekî çîkal, şewitandin, kûçik, kaxiz nekin. Li kîjan şekir û fatê têne navnîşan, vala û herweha caloriyên mezin hene. Tenê ji bo demjimêr tenê tenê, lê ji bo bedenê tune.
• Pêdivî ye ku ji bo xwarinê, bi kêmanî sê xwarin be û divê heke pêwîst, du snax
• Ew pêşniyar nekiriye ku taştê, xwarin an xwarinê veşêre. Roja Roja Roja Şevê bi şevê dibe.
• Ew ê ji bo laşê sûd e ku hûn bi xwarinê bi xwarinê û xwarinê berbiçav bibin. Dema ku xwarinê, xwarinê divê pênc deqe berî vexwarinê vexwarin.
• Di hefteyê 2-3 de hewl bidin ku masiyên masê, bi fat (herik, mackerel, sardines, salmon, tuna).

Çawa dikarim per meh 7 kilogrên winda bikî: menuê ya xwarinê 4-heftê

Hejmara hejmara 1

Karê kar: Ji bo pênc xwarinên pênc xwarinê zêde bikin (nanê, snack, xwarin, şev, xwarin, xwarinê) û ji berhemên zirarê (yên çixul, bûks, kûçik, sodê û soz) derxistin. Wek paqij-fêk.

Hefteya 2

Ji bo Karên Berî hefteya pêşîn de tevlihevkirina xwarinê rûnê, di heman demê de hemî teylên heywanên heywanê (xwê, xwê, xwarinê). Roja ku hûn hewce nebin ku hûn ji salê 2 salad bixwin.

Hefteya 3

Piştre ye ku xwarinê xwarinê berbi, ew bi masik û seafûyên din veguherîne, pirtirên mîkroşan bi mûçikê re veguherandin. Yek hewl didin ku hewce bikin ku xwarinek 250-300 gram ne.

Hefteya 4

Gelek sînor hene: Tu dikarî bêyî şekir, tîrêjê (şuştinê), cottage cheese, hêk, masik û saladên sezayê xwarin. Di sibehê de hûn dikarin xwariyek piçûk ji tevahiya nanê nan bixwin. Ji kafir û mizgefê berê fêk be, da ku wan bi avê û avê vexwarinê veguherînin. Di rojên dawî de xwarin tête rê kirin û pir girîng e. Hûn dikarin her tiştek bixwin, ji bilî ji bo "vala" û xwarina zehf, lê di dema xwarinê de pênc-ê de çavdêriyê bikin. Ji bo pêşniyarên baş ji bo çareserkirina encamên germê zêde nebin: Divê yek xizmetê divê ji 200 jinan ne ji bo jinan û ne ji 300 mêr ji bo mirovan.

Wekî qaîdeyek, xwarinên kurt ên demê paşê paşê ye (ez bi giraniya 1 kîlan winda bûm - min 2 kg). Çawa di mehekekê de 7 kg bi giran winda bike? Pêşî hûn hewce ne ku hûn nexweş bibin. Li aliyek, ew xuya dibe, lê bi rastî di mehekê de meha demek dirêj e. Hin caran salê bi rê ve dibe - hûn ê hişyar nakin. Vê demê ev gav dikare pêngavek pêşveçûnek tête dîtin, ku di pêşerojê dê dê giranek hûrgelan bibe û rêve bikin.
Di vê demê de, zehfek zehfî ya giran, per rojek saetek an jî serdana dora hewlê ji bo destpêkê pir giran be. Reorganization of habits habits of food is important. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bihevre û cûda be.