Lihevderneketina kaloriyên wan çi ye? How to dihejmêrin û avakirina lihevderneketina kalorî ji bo kêmkirina kîloyan

Di şerê li dijî obezîteyê bûye qamçiyek li tevahiya civaka modern û zehmet ji bo çareserkirina pirsgirêkeke şexsî ji bo her kesê sêyem ya planet Earth. diet de vediqetîne, xebatên ofîsa, ang bo başdarîkirina di sporê de rê li ber derketina holê ya kîlo nehewce, ku ew di destpêkê de ne xema. Dema ku rewş e ji kontrolê derket û krîtîk dibe, mirov beradayî de ji yek diet ji yekî din, kêmkirina kîloyan û paşê qezenckirina weight bi lez, û xeleka pakij bike.

Ji bo her bidawîbûna ji nişka ve ya giranahîya bedenê pêwîst be, heta set dramatîk yên pirsgirêkên tenduristiyê, depresyonê, û, wek ku di encam de, kêmkirina kalîteya giştî ya jiyanê. Di rastiyê de, ji bo kêmkirina kîloyan herî maqule re ne pêwist e ji bo serî li gelek hewldan ji bo amadekirina xwarinê cuda de, sînor xwe bi xwarinên taybetî, yek ji baştirîn sîstemên hêzê - lihevderneketina calorie. Li ser bingeha ku ew, tu dikarî bê kar pir to get ji deh kîlo xelas û ew jî bi wan re di pêşerojê de hevdîtinê ne.

giranî û meziniyê pîvanên şexsî ji bo mêr û jin

Berî hejmartina lihevderneketina kalorî to lose weight, divê hûn ji bo destnîşankirina Parametreyên îdeal ji bedena xwe û fêm bikin, ku li hin weight wê pêwîst e.

Di xwezayê de, ne sê cure yên destûrê de heye, û nûnerên her yek ji wan bi dest bixe û winda weight bi awayên cuda:

• asthenic. Nûnerên vê type of hestiyên tenik, çekan dirêj û narîn, lingên û bi stûyê. Ew fizîkî çalak in, metabolîzma bi lez kirin, hêdî hêdî qezenckirina weight û îhtîmala ne be kîloyên. Bi vî rengî welat raw tu weight di çend mehên bê zehmetî gelek winda bike.

• normostenicheskaya. Vê navê de zêrîn, kesên bi vî rengî avahiya bext zêdetir ji hemû bûn, ew xwedî şexsiyetekê bêqisûr nîsbî, metabolîzma rind baş û şansên ne daketina obez in, heta ku rê bi xwe hin şaşîyên di diet.

• Geperstenichesky. Nûnerên hestiyên mezin li vê herêmê û bi gelek tall axaftîn, hejmara dinêre stocky û r'ind. Ev kes in ko pirtirîn be kîloyên û divê pir bi baldarî li diet. Nûnerên vê type of pêvajoya kîloyan e rojî ne, lê ne dev jê berde jî, bi berdewamî kêm û karê wê encam bînin.

Ji bo fêmkirina ka kesekî taybetî pirsgirêk bi kîloyên zêde ye, tu dikarî li ser sifrê ya mezinbûna gor xwe bi kar tînin. The giranîya divê ji bo 110 mezinbûna minus, t. E. wekhev bo kesê 170 cm li height dê bibe kîloyên xwe yên îdeal ji 60 kg be. Ev rêjeya bi temenê xwe tê guhertin, û bi 50 salî ji niha ve bi xwe 100, û ji ber vê yekê, ji bo hemû kesê heman 170 cm li height wê ji bo ya bi giraniya 70 kg guncaw be. Eger şikbarîya ji norm bi sivikî, hesapkirina lihevderneketina calorie û daneyî, bi gorî sîstema dabînkirina hêzê ji bo çend mehan dê alîkariya bînin beden û dewletê derûnî ji bo normal.

How to dihejmêrin lihevderneketina calorie ji bo weight li ser BMI wan ji zanînê

Pênasekirina lihevderneketina aşitixwaz û kaloriyên, divê em di nav de ne tenê average giştî ji ser sifrê, di heman demê de jî ji Parametreyên şexsî yên laşê xwe bigirin. Yek ji baştirîn indicators ji bo calculation û diyarkirina ji giraniya aşitixwaz tê hesibandin ku ew BMI. Ev tenê bi dabeşkirina giranahîya bedenê li kîlo height (li metre) Squared hejmartin. Mêrtiyê ya ku di encamê de divê bi standardên qiyas û ka qedera diet pêwîst e. Kêmasîya kalorî di her rewşê de, pêwîstî bi nêzîkatiyeke cuda.

Dema ku biryar li kêmkirina kîloyan an bijartina sîstema dabînkirina hêzê mafê parastin weight herî maqule ku pêwîst be, tu dikarî li lihevderneketina calorie şexsî dihejmêrin. Hesab lê agadar kilîla sereke ya serkeftina di pêkanîna hedef ye, lewma ji bo dema aşitixwaz û bêyî ku ziyanê ji bo tenduristî ye.

How to dihejmêrin lihevderneketina calorie ji dest wan zêde bikin û bi rêve kîloyên xwe yên îdeal

Bo winda kirina giranî û giraniya wê di pêşerojê de bi dest bixe, divê hûn li pey a desthilatdarîya sade - hejmara kalorî telef her roj divê ji bo ferqa di navbera kalorî şewitandin û û kêmasiyên xwe de wekhev bin. Ev xuya dike ku pir aloz û bi hêsanî tê fêmkirin ne. Ev e, hêza sîstema erz "lihevderneketina calorie" sade, bi hêsanî fam bikin û îdam e.

Hesaba kalorî di nava rojê de tê şewitandin

Ji bo destnîşankirina formula index e ku yekem hejmara kalorî şewitandin, her roj tê hesabkirin. Ji bo vê armancê ye ku formula taybet bi Harris li wir - Benedict. Ev rêjeya maddeyan bingehîn, zêde bi qatjimara çalakîyê ye.

Hesab ji rêjeya maddeyan bingehîn e, bi şiklê dayîn li jêr, li cihê ku weight, height û di temenê kîlo û nîvek e, bi rêzê ve tê hesabkirin.

BMR (mêr) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * height) - (6,755 * temenê)

BSM (jin) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * height) - (4.676 * temenê)

faktora activity - nirxê her tim ji aliyê maseyê û

Hesab di encamê dê bê wê wateyê ku hejmara kalorî xerc rojê de, li ser bingeha ku ew, û pêwîstiya te bi hesab lihevderneketina calorie bo kîloyan.

Hesab rast ji lihevderneketina aşitixwaz û kaloriyên

Gelek caran tu şîret li ser bikaranîna 500, 700 an 1000 kalorî kêmtir bibînin, lê ew li şîretên çewt e. Yek kesek dikare be ne lihevderneketina bes, û ew li ser awayê kîloyan, nayê şermkirin, encamê nabînin. Din dest pê to lose weight pir bi lez, afirandina nayê qebûlkirin ji bo lihevderneketina Parametreyên destpêkê, û qebûl neke, a hejmara bedew, tendirustî û belengaz û dê daxwaza delal nayin to lose weight derkevin. lihevderneketina Calorie divê wek beşek ji hejmara giştî ya kalorî şewitandin, her roj tê hesabkirin.

Ji bo fam kirina lihevderneketina calorie bo weight wek norm bigirin, divê hûn bi xwe biryarê çawa dijwar kîloyan tê xwestin e. Guncav, eger mêr wê dê li ser 700 graman serê hefteyê diterkîne. Ev wê ne gelek ji stresê ji bo bedenê de, û ew amade ye ku tev bi giraniya wê de bêedebî bû, bêyî afirandina rezervên din li biçûk, daku ji diet.

lihevderneketina de, tercîha bijarteka herî minasib çawa ye

Ku rêjeya lihevderneketina calorie ji nav sê cureyên dabeş:

• Soft reset ya bi giraniya - ji 10 heta 15% kalorî şewitandin per day. Hilbijartina lihevderneketina calorie, menu dikare bibe hema çi qas, ji holê şekir bêedebî, goşt fatty û berhemên şîr bilind-calorie. Bi vî rengî weight gav bi gav dê stress di bedenê de sedema ne, ew bi hêsanî li pey û ne xirabtir e. Minus tenê weight hêdî, ku dibe ku kesên ku dixwazin encam bi lez xweş ne. Li gel di prosesa dikarin pirsgirêkên bi binpêkirina diet, ji ber ku "bi tesadufî" heye ji bo xwarinê yên extra 200 kalorî gelek hêsantir dike, ji 600 an 800, û bi vî awayî di encama dibe ku ne bi dest bê.

• kelûpelên weight nerm - ji 15 heta 25% kalorî şewitandin per day. The zûtir Ez dixwazim xelas ji kîlo extra, mezintir divê lihevderneketina be. Dema hilbijartina Versiyon ji bo nerm ji giraniya wê were zû zêdetir girêdide, di heman demê de jî astengên landin, ne pir girîng e. Em ê ji bo bi temamî çak diet xwe ji bo zanîna ku çi xwarinên li ser menu yî herî bilind-calorie û mezaxtina xwe ji bo kêm kêm. Destûrê bi xwe bi dozekê zêde ya xwarinê dikarin çalakiyên fizîkî re mezinbûn, ew dê BMR mezinbûn, û vê yekê li gorî mêjera bêt kalorî. Plus ev vebijêrk di weight têr bi lez, û ku sînorê de hîn dijwartir xera bikin. The downside ya xurt li ser xwegirtinê û sînorkirinên ji carên berê zêdetir e.

• kelûpelên weight Rapid - Ji 25 ta 50% ji kalorî şewitandin per day. Ev vebijêrk ji bo kesên ku dixwazin ji zû winda weight de ji ber sedemên nexweşiyê ye. Gel bi kîloyan zêdetir encama nice wê bibînin û wê bi kar serkeftî bêhtir li ser bedena wî şiyarkirin, lê divê hûn dema bînvedanê û bar to a more tedawî nerm. Diyar bike, ka divê lihevderneketina calorie di title nû be, û hesibandina e ji wî. Plus vê rêbazê bi lez û tûj encam, bi buhayê kêm hest berdewam yên birçîbûnê ya ku nikare bibe hevalê berdewam yên jiyanê ne ye.

An desthilata girîng e, ku tê pêşniyarkirin ku bi tevahî bi rapêçandî ne, da ku bibînin ku ji bo xwe çawa biafirînin, lihevderneketina calorie ji bo kêmkirina kîloyan, dibêje ku ew ne mumkin e ji bo xwarinê hindik û gelek ji perwerdeya. Eger biryar e ne tenê li ser têkoşîna li dijî giranîya bêedebî, di heman demê de jî di derbarê ambargoya li adên bi riya perwerdeya çalak bikin, divê hûn ji bo ku li ser hejmara kalorî xwarin. Divê ew jî bes ji bo Cardio dijwar û bi hêz ji aliyê mamosteyên werzîşê û jîmnastîkê be. Îcar, eger piştî destpêkirinê de serkeftî parêza temam load, wê pêwîst count hejmara kalorî şewitandin û kêmasiya xwe, bi rêzê ye.

Vebijêrkên kontrola calorie, ev hesab û defterên xwarin

Di vê mijarê de hestyar de, wek kîloyan de pir girîng li ser xwegirtinê, di heman demê de mirovek hebû ku destûr bi xwe bi dest bixe weight de bêedebî heye, ne hêsan e. Û di jiyanê de, gelek pirsgirêkên rojane li wê derê, di nav wan de hêsan e, ji bîr bike ku çawa gelek kalorî di çi berhem û hê çiqas bêtir tu îro xwarin in. ku pêşniyar dikin da ku gelek xwarin ji bo hêsankirina karê û ji bo parastina wan edeb dikim.

Çi jî wê bibe, girêdayî daxwazên takekesî, ew nikare bibe notebook normal an notepad ku hûn dikarin binivîsin per day xwarin. Can belgeyek ji rêzê Word an spreadsheet Excel li malê an jî ofîsa we re dibe, û dibe ku bernameyeke taybetî li ser smartphone.

Du rêbazên yekem pêwîstî bi demeke zêdetir li form of hesaba kalorî xerc li hev firaxê qediyayî. E. Di dema pijandinê de divê pêşî bi pîvanên metbexê, elektronîk tê xwestin, bi giraniya rastîn yên hemî berhemên mêzînê. Hingê lê zêde bike up hemû parametreyên ji hev, diyar xwarin û kaloriyên amadekirin û ji niha ve ji vê nirxê caloric para şexsî xwe. Lesson pir bi arîşe û zehmet e, ji bilî bi îhtimaleke mezin ji error di nav hesabên. Tu dikarî maseyên asankirin erka bi kar tînin.

bernameyên Specialized ji bo hêsankirina şopandina kalorî telef

Di rojnivîsên kalorî - The hêsan û hêsan bi rêya kontrolkirina bernameyên taybet in. Install wan re, tu dikare li ser komputerê, tablet nîzamî an smartphone. Di bûyera pêşîn de ew bi rêya ti browser bo cîhazên mobîl dikare ji PlayMarket daxistin (ji bo cîhazên li ser Android) an iTunes (ji bo cîhazên Apple) daxistin. Wateya wan defterên elektronîk e, ku li wir ji xwe re bişînî û hemû agahiyên li ser xwarinên amade, hûn tenê ji mafê hilbijêre, bi giraniya berinûs bike - û ku di salnamê de jî wê bixweber bêne zêdekirin û BZHU hesab û kaloriyên. Hinek ji wan bi tenê digel xwarinên ji nav HTMLê da heye xwe bixebitin, di heman demê de piraniya dide te ku tu bikin û xilas recipes şexsî xwe bi xwe.

demên girîng û pirsgirêkên muhtemel li kêmkirina kîloyan

Dema ku gelek agahiyan bixwînin, bibînin ku çawa biafirîne lihevderneketina calorie, li rojnivîskekê an bernameyeke sazbûyî ye, xuya dike ku her tişt amade ye û tu dest bi kêmkirina kîloyan. Lê belê di roja yekê de ji kesekî bêtecrube ye, bi du kategoriyên pirsgirêkên rû bi rû:

1. pir zêde ji bo taştê, firavîn û êvarê birçî û hemû diet xwarin derketin. rêjeya bêt derbaskirin, piştre dilşkestina û bêewlehî jî hê mezintir e.

2. Ya diduyan ji bo wan hişk more. Ev bi heman mezaxtina bilind kalorî ji bo taştê û firavînê dest pê dike û ew ji bo xwarinê kêm. Di vê kategoriyê de ji gelê wê norm mideyeka ne bêtir ji pereterpit êvarê birçî, û bi şev ew bibin nexweş ji nîşanên wê yên hypoglycemia. Û li nêzî nexweşxaneyê.

Çawa ji bo ku bi zehmetî di plan menu bo roja

Çi bikim? How to nekevin rewşeke bajon, fraught bi pirsgirêkên tenduristî? Ji bo parastina tenduristiya pêşerojê û kesên slim pre-plan dike ku bibin menu ji bo wê rojê. Heke sîstema rehikan gengaz e ku mirov li ser xwarina berî nav nivînan de bifikire û ji bo birêvebirina bo sarincokê de ne jî, tu dikarî di êvarê bikin. Biryarê çi sêlên wê li ser hemû xwarin û nepêwîst be, nivîsandina wan di rojnîvîska, derkevin ser 200 kalorî pivana ji bo beþdarî di form of berê, perçek ji çikolata an cookies. Dotira rojê, bi tenê ji bo şopandina menu pre-plan û pêtiviye a weight dayîn xwarin. Ger êvarê tu hewldan, dem an xwestekek e, hûn dikarin ji menûya di sibê plan, berî taştê, bi cîh bikin ku em bi riya here ne.

Encam û pêşniyazên dawî ji bo destpêkirinê de serkeftî û encamên zû

Di têkoşîna ji bo bedewî û ahengek ji bedenê gelek têkdiçe û kevn bû, lê ji ber kêmaniya calorie sade herî, bi arzanî û hêsanî executable hesibandin. Reviews Learn û li ser rûpelên şexsî yên celebrities, careke din li tesîr û ewleyîya vê rêbazê îspat bike. Ji hemû agahiyên li ser vê rêbaza bi bandor ên weight in çend pêşnîyaran de, ku dê bibe destpêkeke baş hene, û di encama a bi lez û dirêj-mayînde ye.

1. kalorî Counting - ha ev ne a parêz, ev sîstema ji xwarin û durust e. Di destpêkê de hemû xuya pir aloz e, lê helbet ji bo birrîn dîsa li ser diet ji bo çend hefteyan de kesekî ku tev bi çend kîlo, ew fêm nake ka wê çawa bikare ku, çendeya xwarina berî bixwin.

2. Sîstema nade bikaranîna xurdemeniyên, karbohîdartan, şekir, fêkî an pastry qedexe ne. Ya herî sereke - ku hejmara û gelek kalorî pivana. Even bi mezintirîn lihevderneketina dê bibe cihekî ji bo çend kareyî yên çikolata çayê.

3. Ev e pêwist ji bo kêmkirina hejmara kalorî pir tûj e ne, divê hûn hêdî hêdî dest pê bike, da ku provoke ne bedenê de ji bo kombûna stokên.

4. Ma ne be, hêrs, eger van çend rojên destpêkê de giraniya dûr zû wê here, û wê zêdetir û bêhtir hêdîka. Di destpêkê de, di avê de diçe û perç zêde, rast dest ji windabûnê paşê û hêdî hêdî.

By jêr van qaîdeyên basît û pêşniyaran, tu dev ji kerriyê û bi ku di nava çend mehan de kîloyên. Di dema fiîlî ya qaîdeyên ji parêza ji xwarin û xwerû jî bêyî bikaranîna deftera xwe û bernameyên taybet di serê min da rêwîtiya ku bi pabendbûna dê bibe karekî hêsan e. Bi vî awayî, di pêşiya yên li benda jiyaneke bextiyar ji mirovekî saxlem bê weight bêedebî û pirsgirêkên girêdayî.