Li çi berhemên din karbohîdartan? Binêre, hinek ji wan

Ciyê xwarinê ya bi tendurîstî her roja ku diçe. A hejmareke mezin ji berhemên bi bikaranîna çekên kîmyawî xisar çêkirin. Dema kirîna xwarin e Gumana bi kalîte û bikêrhatina xwe li wir. Lê xwarina bi tendurîstî - ev tenê bikaranîna xwarin jîngehê ne. Ev term jî bi nêzîkatiyên rast û mentiqî ye, behsa xwarinê, avakirina asta mezaxtina ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan per day. Îro, em dizanin ku berhemên karbonhîdratên zêdetir, di heman demê de yekem look at çima, em hewceyî wan.

karbohîdartan çi ne?

Hema hema hemû enerjiyê de ketine destê de ye, beden ji karbohîdartan çêkirin. Di gel wan, ew ji bo ku rêvebirina normal û temamî ya di mejî de piştgirî bidin. Bi giştî, ji bo operasyona normal de ku tevahiya organism karbohîdartan hema girîng. Carbohydrates li du cureyên bê: sade û aloz. Pêşî, ew ji fructose heman monosaccharides û glîkoz pêşkeş kirin in. Jî, li type yekem de disaccharides, sucrose û maltose. karbohîdartan Complex bi polysaccharides navê de, ew di nav qawet, Croatian û glycogen. "Çi cudahiya di çi de ye kind of karbohîdartan ez dixwe?" - Te bipirsin. Mesele ew e ku bikaranîna dijwarî bi taybetî dikarin di derasayî cidî di bedenê de (wek nimûne, obezîte) holê. Hemû tişt, di heman demê de di nermbûna. Û niha ji bo pirsa, gelo, di kîjan berhemên karbohîdartan more.

berhemên dijwar-enerjiyê

Werin, em bi monosaccharides dest. A hejmareke mezin ji wan dikare di honey, fêkî û sebze dîtin. The glîkoz monosaccharide herî normal tê hesibandin to be. Ev çavkaniya lightweight û bi lez li enerjiyê, ji bo fonksiyona mejî girîng e ku e. Li ser zexta derûnî ya bilind heye, bi kar çikolata tarî, ku usan jî dewlemend in glîkoz. Carrots, cabbage, pumpkins, gelyaz, raspberries, mûz, tirî û pumpkin - hemû di wan de ye monosaccharide.

Fructose - opsiyona standina karbohîratê ewletir. Ev gengaz e bi kar heta ji bo kesên ku ji ber nexweşiya diyabetê cefayê (di nava yekê, bê guman). Digest Fructose hinekî dirêjtir glîkoz. Ev di helboqkirin, sêv, tirî, zebeş, strawberries û kişmiş reş de.

Disaccharides bi qasî êdî ji ber ku ji avaniya gerdî tevlihevtir asîmîlekirin. Bersiva pirsa li li çi berhemên herî karbohîdartan bi, ku em bi ewlehî li ser xwarinên şîrîn biaxivin. Candy, ice cream, vexwarinên, rîçal, şekir sifrê - hemû wan de yekcar pir sucrose, dijminê sereke ya hemû diets. Sucrose (species karbohîratê paqij), sedema sereke ya weight de bêedebî heye, dijwarî bikaranîne, dibe ku di têkçûna ne bi tenê ji bo hejmara xwe, di heman demê de jî ji bo tenduristiyê yên li tevahiya organism holê.

Foods dihewînin, karbohîdartan, heye û kaloriyên mezin. Li ser vê bingehê, ev girîng e, ji bo kontrolkirina, çendeya kalorî telef per day to dûr overeating û obezîteyê jî. Polysaccharides (karbohîdartan kompleks) di pasta, dehl, nan, gwîzan û da ser. Ev karbohîdartan bi hêdî hezmkirin û bikeve nav bedena me de hêdî hêdî, da ku bipeyive, "parçeyên". Heger tu li ser çi berhemên bi karbohîdartan zêdetir (polysaccharides jî) bawer dikin, ji bo berdewamiyê ji ji ber ku yek ji wan qawet e ku ev yek pêwîst e. Ji ber vê yekê, vederbûna ji vê encamê: duckkuva û dehl, kartol, firingî û mûz de dihewîne mîqdarên mezin yên karbohîdartan kompleks.

PCWK

Gumanbarkirin agahiyên li ser çi berhemên bi carbs zêdetir hûn dikarin bêyî zehmetîyeke pir bi avakirina parêz, ku her du cureyên sade û aloz ên ji wan re amade be. Li gel karbohîdartan de, laşê proteîn û xurdemeniyên divê. Products dihewînin, xurdemeniyên caran hem proteîn. Bila çavê te li ser hejmara tomar xwarin û naveroka total caloric şînahiyan. alavên ji xurdemeniyên û karbohidratên dikarin ji bo obezîte û nexweşiyên din pêk bîne.