Bezholesterinovaya Diet: The menu bo hefteya

About kolesterolê xisar ji bo bedena nivîsîn, nivîsên bêhejmar, û dikarin li ser biaxivê, belkî her duyemîn. Lê belê ev e, bi rastî jî wisa hêsan? diet bezholesterinovaya çi ye? Kîjan xwarin dikare bê xwarin?

kolesterolê çi ye?

Cholesterol - an, terkîb organîk, alkol lipophilic xwezayî, ya ku di perdeya hucreyê de ji hemû jîndar organîzmayên, kromegribov û prokaryotes de ye.

Hema hema ji sedî 80 ji kolesterolê berhem ji bedena xwe, di dema ku mayî de 20% em ji xwarin û vexwarinê bistînin. Ji bo kontrola van 20% ye bezholesterinovaya diet li banî tê. Kîjan xwarin dikare bi taybetî ji bo te xwar, doktorê xwe bi tenê re dibêjim.

Di dîrokê de ji vedîtina wê kolesterolê

Di 1769 Pulete de la Salle, kîmyager French, nikarin ji kîsa tecrît hilikeka spî qalind, ku xwediyê taybetiyên gelek ji xurdemeniyên bû. vedîtina wî ew bi navê "wax gorê." Di salên 1789, din firensî, endamê Neteweyî Peymana Antuan skazhi de Fourcroy, cismê di forma paqij xwe stand. Ev tenê di 1815 de bû bû a bi navê "kolesterolê" heye. Ev xwe bi dermanxanê organîk French Michel Chevreul hat, yekbûneke ku peyva "gall" ( "hall") bi peyva "fat" ( "sterol"). Lê belê, kolesterolê e fat ne: di 1859 din firensî, Per Bertlo, îspat kir ku, cismê ku ji aliyê çînî yên alcohols, ji ber vê yekê ji sala 1900 tê naskirin wek kolesterolê bû. Li Rûsyayê, vê navê neda bernedin ne.

Ma çi hewcedariya me kolesterolê?

Cholesterol ji bo ku rêvebirina bedenê de girîng e, da ku hilbijartin bezholesterinovaya diet ne, divê bi temamî ev ji diet bihêlê. Ev hilikeka an block avahiya bingehîn ji bo çêkirina Pîstika hucreyê de ye. Cholesterol û diparêze avahiya hucreyê de ji bandorên xeternak intracellular radîkalên oksîjenê free, ji ber vê yekê bi mîqdara wê li membrane hucreyê de li şiyana girêdayî ji bo zindî, herweha hêz û aramiya wê ye.

Ji bo hilberîna di hormonên steroid ji cortex adrenal û hormonên sex jî divê kolesterolê. Ji bilî vê, ev ji bo metabolîzma û melzemeyek vîtamînan A, E, D û K pêwîst e, ji bo ku berhemên bi vîtamîn D û însûlînê, ji bo parastin û awazek masûlkan û metabolîzma mîneral, ji bo ku rêvebirina baş ya li ser sîstema parastinê. Bê kolesterolê serotonin receptorên located in di mejî de, wê ne baş xebatê dike.

kolesterolê çiqas xeter e?

Rêxistina Tenduristiya Cîhanê wê encamê ku kolesterolê - yek ji sedemên ji demaran e. Bi rastî jî, gava ku ew di pênasîna ji dîwarên hundir yên damarên xwînê e bi plaketa ku diameter xwe kêm bike û, li gor vê, kêm Load avakirin. Xwînê, êş û xeternak e ji bo ku rêvebirina organên di demaran bi tenê pêk dema damarên xwînê bi destê du ji sê an zêdetir astengkirin. Ev ne eyan e ku xetereke ciddî, ji ber ku demaran di bingeha gelek nexweşiyên ji sîstema dil e - stroke, myocardial, nexweşî coronar dil, Ventromboza, û yên din. Ji ber vê yekê, ger dixtorê xwe yê rûrast a diet wek diet bezholesterinovaya divê hay ji şîretên xwe bidin.

Ji ber ku zêde dibe asta kolesterolê?

Berevajî baweriya gel, asta kolesterolê bilind ne bi tenê ji bo xwarin û. Bê guman, ev yek pir girîng e ji bo hilbijêre products, ji bo nimûne, divê li rînga têrnebûyîn, ku di goştê sor, bacon, sosîsên, pastries, penîran bi zehmet û gelek berhemên din jî dîtin paye ne bê. Di rîskê de kesên bi giranîya bêedebî û edetên xirab, aktîvîteyên fizîkî kêm in.

diet free-kolesterolê

Îcar çi diet bezholesterinovaya e, çi xwarinên tu ne li ber wê bixwin? Ev parêz, dema ku kesek dev xerckirinên têrnebûyîn, dohn, cixarê û alkolê. By û mezin, ne tu sînorkirinên tund li pey çend rêzikên têra xwe heye. Ev gotineke êlêmêntên a diet nû bi exercise e - ew tenê dê zêdekirina bandora.

Ku dikare di dema diet bezholesterinovoy ne bê xwarin?

Îcar, eger te bi xwe bijartî - diet bezholesterinovaya, çi xwarinên ji te re pêwîst ji diet xwe tasfiye bike?

Wekî ku berê behsa wan kir, divê hûn ji bo dixwe û xurdemeniyên kêmtir têrnebûyîn. Ev di nav de xurdemeniyên animal, ku gelek ji wan li coconut û rûnê palmiyeyan. best Ev e ji bo hilbijartina sebzeyan, bi taybetî ji rûnê zeytê, lê belê, û divê overused ne bê.

diet Bezholesterinovaya bo hefteyekê destûrê dide te ku de li goşt diet xwe. Tercîh divê teyrê bê dayîn. Carna kes dikare veal, beef bêbez û berx bêbez, pir kêm nînin - beraz bêbez. Bi goştê divê bê birrîn hemû qelew. by-products, divê ji pêşeka, berhemên goşt, di nav de sosîsên û cigare dikişandin hiştin.

Dema ku asta bibme ji kolesterolê divê squid û masî hêkên ne bixwin û ne - li rêyek din, tu ji wan re çend caran di salê de bi kar tînin. Eggs bi ji pêşeka hiştin, ne şert e, lê ew hîn baştir ji bo hefteyekê ji ne bêtir ji çar parçe. Red bike jî, divê li ser krem û xameya tirş bibe.

asta kolesterolê di xwînê zêde dema ku şekir di xwînê de di asta bilind, lê ji ber ku dema bezholesterinovoy diet divê dixwar, şîrîn rawestandin. Qedexeya dikeve alkol - ji bilî, ji bo nimûne, çenek ji şeraba qenc sor, qehwe, çay xwezayî, bi kafein û vexwarinên sodayan.

Ma ez çi bixwin, dema ku diet bezholesterinovoy?

Ger tu bezholesterinovaya parêz nîşan, menu sermaseya te divê xwarinên taybetî de dihewîne.

Ji bo nimûne, beşeke girîng masî ye. Bi taybetî, kêrhatî, têrnebûyîn, asîdên çewriyê Omega-3 dewlemend-petrola xwe ne, - masîkartûxkê, tuna, cod, sorbelek, salmon. Di vê navê de, gelek zanyarên lêkolînê nîşan da ku ji asîdên Omega-3 fatty dikarin rîska nexweşiya dil kêm dike.

berhemên şîr jî divê di diet de cih bigrin. Tu dikarî ji bo şîr, mast û penêr tesadifî û penêr, mast û bi nîşanên kêm-fat opt.

Dema diet bezholesterinovoy roleke giring bilîzin fêkî û sebzeyên teze jî dikarin bi hev re nû an dermankirin bi beşekê herî mutewazî ya qelew be. The Tivaveke rojane divê herî kêm 400 graman yên zebze û, herweha hin duckkuva be.

Ji side pasta bên hilbijartin, lê tenê ji genim durum. A firaxê dikare bi nanê ji arê genim lê zêde bike.

Ev ji bo çerezên tenduristiyê, ku pir baş e asîdên çewriyê têrbûyî. Li şûna candy tu fêkî hişk, lê destûr ji çend perçe per day of chocolate black black an zêde. Ji vexwe, ji bo hilbijartina berry vexwarinên berê, çay herbal, vexwarinên berê û uzvar.

Ger tu bezholesterinovaya diet foods divê bê kelandin, stew an steamed, xurde wan wek maliştin. Ji bo tama têra xwe lê zêde bike pincaran e, lê xwê divê paye ne bê. Di dema pijandinê de, divê hûn ji bo kontrolkirina, çendeya qelew.

diet Bezholesterinovaya: Menu

Di veguhastinê ji bo diet nû divê bi pêş ku beşdarî hilbijartina ji parêza ji bo hefteya pêşîn ji cara niha ne xwedî herin birçî an xwarin xwarinên qedexe. Ev ti cûdahiyek û bezholesterinovaya parêz e. Menu ji bo hefteyekê li vir gelekî sade ye, wusa jî, tu ne ji bo malzemeyên kêm in dikanên binêre.

Duşem:

Ji bo taştê tu qedehek şîr vexwin û bixwin toast. Wek dessert ronahî slice fit marmalade xwezayî.

Firavîn divê ji selete pêk tên, wê kêrhatî be ku ji bo lê zêde bike masî bikelînin.

Ji bo xwarinê re meqbûl bixwin pasta ji durum û, bo nimûne, stew salmon. A ji bilî nice seletê ji tomato e.

Pêncşem:

Taştê destûrê ji bo fîncanek qehwe, di heman demê de, bêyî ku caffeine, û bixwe jî perçek ji toast bi penîr kêm-fat.

Li firavînê tu kartol, dighije bi goşt bixwin, steamed. Drink a Îskanek ava dikarin wusa bikin ku şekir.

Dinner bi hêsanî tê kirin, bo nimûne, ji bo amadekirina seletê û çayê vexwin qels.

Pêncşem:

Ji bo taştê, divê tu an Omelet bi toast û fîncanek çay kesk bixwin.

Firavîn, divê di nava şorbe nebatî, piştre xwe bi beef bikelînin û a Îskanek ava tedawî.

Ji bo xwarinê, tu seletê sebzeyan bi pariyek nan amade bike, paşê xwarin pumpkin baked û gêzerê.

Sêşem:

fêkiyan Carrot bêkêmahî ji bo taştê e, ji bo xezîna dikarin binoşin lê zêde bike.

Li firavînê tu seletê ji firingî, îsotê şêrîn û pîvaz kesk xwarin û got, a steam cutlets ji goşt turkey.

xwarinê Light dimeşin selete û çay.

Roja Înê:

Ji bo taştê, kes dikare penêr xanîkên kêm-fat û Îskanek ava citrus bi kar tînin.

Firavîn divê şorbe sebzeyan û singê mirîşkan, kelandi, an steamed be.

Ji bo xwarinê, divê hûn ji bo sînorkirina liba li ser cob û seletê.

Şemî:

Taştê dikare bibe xwediyê cereal û got, ji bo ku ev fîncanek qehwe sekret.

Ji bo firavînê tu masiyên me sexit bide, û wek garnîtur bi kar seleta wê.

Dinner dîsa vegetarian: Divê birincê qehweyî û tebeqek ji selete hilbijêre.

Yekşem:

Morning divê bi taştê bufeya, dest pê kirin ku pêkhatibûn ji mast kêm-fat û Îskanek ava carrot.

pumpkin Baked bi gêzerê dê bibe şîv ecêb, û mumkin e ji bo lê zêde bike jî perçek ji masiyekî bikelînin.

Ji bo firavînê tu îsotên têr û îkram nebatî amade bike.

Recipes bi diet bezholesterinovoy

Dema ku hun ji bo vê type of diet wek diet recipes bezholesterinovaya bikaranîn, hûn dikarin zêdetir ji tevlîhev hilbijêre.

Birds of zucchini

4 paran þorbe divê 2 zucchini (courgette adetî) 2-3 kartol, pîvaz biçûk, 1 lt avê, darên Urizan, 1-2 kevçîyekî xwarinê yên petrolê sebzeyan, a rêyek ji xwê bigirin.

Di taweke birijîne avê. Zucchini şuştin, peeled, birrîn û di pan kirin, lê zêde bike pîvazan, paşê - kartol. Pot, divê bêne girtin û cook ser germê navîn, heta ku sebze bi nerm, paşê a xwê kêm û Nelet ji bo 5 deqeyan. Hingê, pêwîst e mirov jê bi pan, lê zêde bike petrolê sebzeyan û dozê şorbe di blender û ew di nav smoothie zivirî. Serve bi sehayê.

seleta Bulgarî

To 4 bikêrtir ên selete divê ji bo 30 gran, findiq pine, 250 g xas, 3, sêv, 200 g penîr, 2 kevçîyên xwarinê yên lîmon û Ava porteqalan, a wê başe ji sîr, 20 g pîvaz kesk, 100 ml mast non-rûn, 2 îsotên şêrîn.

Pine Nuts paqij û xurde li pan bê petrolê. Di vê demê de, xwe bişo pelên xas û break coarsely, sêv peeled, cored, reşandin, bi ava lîmoyê û qut nav cubes. Pepper divê cut out tovên û qut lêdanê wî, penêr - cubes. pîvaz Green hûrkirin, sîr bindestan chesnokodavke. Hemû mix, pour mast û Ava porteqalan.

masî Sor, gwîzan pijiyayî

4 paran sêlên divê 800 g fillets sorbelek, 100 gran bastêq, şîrika yek lemon, yek kevçîyekî xwarinê yên petrolê sebzeyan bigirin, Hozan tam (tercîhkirin bê xwê), 2-3 filîmê sîr (optional).

Sîrê bikaranîna chesnokodavki pelçiqandin û mix bi ava lîmoyê. Fillets bo dagirtina bi Tevliheviyeke ji fêkiyan û sîr, cover bi fîlmê ve zeliqand, û dev ji bo li dor nîv saetê pêwîst e. Di vê demê de divê bi kakilên gûzan bên, zêde ji wan re petrolê sebzeyan û giyayên, tevliheviya. Juice divê ji fillet, roll masî li gûzan û bake di tendûrê de 180 derece preheated ji bo 20 deqeyan de nehişt.

Di encama bezholesterinovoy diet

diet Bezholesterinovaya dikarin bedenê de ji bo avakirina birêveçûna rast ji organên alîkar. Bi dieting dik'eve, dikare bibe têkliya erênî: tendurustîya we dê baştir bibe, û nîşanên Êrişkirin, eger ew xwedî hêdî hêdî winda kirin.