Nutrition Proper: menu bo hefteya

Di sîstemeke ku li ser bingehê ji bo menu hefteya danîn, xwarin û zilmê ji paint di pêş pêwîst e. Berî her tiştî, ev qanûn ji Serkanî û Agahdarî de ye. Heger kesek biryar da li pey a parêz, bi amadebûna menu wî ji ceribandinên û xapînokên ewê wê xilas bike da ku di parêza ji tiştekî qedexe.

Yek zêdetir tişt - plan standina caloric. Normal, divê ji berê de destnîşan kirin. Em dizanin ku hemû kesên cuda ne, û bi rîtm ên jiyanê di nav wan de jî cuda. Ji ber vê yekê, ji diet mafê divê li ser esasê taybetmendiyên şexsî bên hilbijartin. Çi baş e ji bo kesek nikare din biêşîne. Her kes dikare a timeline ji bo qebûlkirina xwarin pêwist bixin, ev ne hewce ye ku vegerin nutritionists û pisporên din.

Berî ku hun biafirîne menu bo hefteya, divê tu çalakiyên xwe ji bo roja dinirxînin, herweha ji bo danasîna armanca wisa diet. ji bo ku mirov di wê rojê de, çendeya kalorî pêwîst li ser astê yên 3200, û ji bo jinan - Di 2400: Eger ku tenê ji bo parastina daneyên hatine çêkirin, li hûragahiyan li jêr li ber çavan bên girtin.

Eger kesê çalak di sporê de beşdar, bi trênan, hingê, çendeya kalorî, divê bi nîv zêde bûye. Kesên ku bi li keda fîzîkî giran dergistî, ewlehî dikarî hejmara kalorî di nîvê zêde bibin. Lê belê, li gorî prensîba şirove bi tenê dixebite, eger armanca xwedîbûna baş - ji bo parastina encamên heyî. Gava ew tê bi kîloyan û kîloyan e, hinekî zêdetir tevlîhev heye.

Wekî sîstemeke, xwarina ji bo menu hefteya pêwîstî bi kompleks û bibiryar. Heger kesek biryar da çawa ku bi alîkariya weight ji heyînîya xwe bavêjin û nûqteyên hejmara, ku hûn ji bo bigire ber çavan diet da ku kalorî şewitandin, di mideyeka mîqdara ketin bedena. Ji bo vê yekê, tu dikarî naveroka calorie ji pêşeka kêm bike, lê tu jî li ser asta performance standard derkevin, lê di heman demê de zêdetir çalakiyê. Hemû zaviit ji herî slimming.

Tê zanîn ku 30% ji diyeta divê qelew be, ser 50-55% - karbohîdartan, û yên din - ji xwe proteîn. Change ev rêje hêjayî wê ne. A xwarina ji bo hefteyekê account tije yên van hûragahiyan. Heger kesek rapêçandî ne ji bo diet, hingê hûn tenê ji bo, simbil karbohîdartan rastê di quality. Piştgiriya menu di xwarina ji bo hefteyekê ji bo plankirin baştir, da ku dawî jî zehmet bernedin bi jî, roj bi roj ne. Baş e, eger ev dê bibe cihê xwarinên favorite, di heman demê de di nava sînorên maqûl. Pir zêde tûj sinorkirina dixwar, ji xûyên dikarin bi stress û tenduristî belengaz rê.

Dema ku plan menu wê pêwîst e ji bo li ser destê xwedî table ku dihewîne naveroka caloric xwarinên. Ma li vir bi pîvanên rastîn, bi ku ew ê ne mumkin be ji bo pîvandinê ya bi giraniya berhemên ziyanê ne, û. Bi piranî, dema ku mirov li ber çavan nirxa bi tam an caloric an weight ne. Hinek ji wan, lê belê, dîsa jî hejmara kalorî bê difikirin count.

Lê belê ji bo ragihînin bê ka firaxê enerjîk, tu kes nikare. How to create a menu bo heftiyê de, do her tiştî dizanim ne. Cara yekemîn bû ku xwarina dikarin demê disitîne. Lê belê, dema ku vê pergalê nas wê bibe, wek pênase hemû kalorî prosedurên û beşên kîloyan wê sade û ne giran be. Hemû sîstemên xwarinê saxlem li prensîpên giştî yên ku divê bê şopandin. Ya yekem, ji wan - ji bo xwe ji alkolê dûr. No sûd ji wan tu kes nehatiye qebûl kirin. prensîba din jî - vê awarteyê ji diet ji arê xas, ne, pickles e.

By jêr a xwarina, a menu bo hefteya ji bo yên li ser bingeha van hukman de be. Too fatty xwarinên, jî, li wê derê divê ne be. Di nava xwarinên magnezyûm , divê tu fiber yên ku zêdetir û index glycemic kêmtir hilbijêre. Ev yek ewê wê winda bike, giranî û tendurustiya. Eger tu berhemên biha li beşe taybetî buy ne, ev e herdem gengaz bibînin li ser refikan ji dikanên analogue adetî. Xwînê, xwarin landin û saxlem mesrefa hê erzantir e.