"Eye yên vejîna" - a gymnastics yekane, rahîb Tîbetî

Çend hezar sal berê, sofîyên Tibetan a taybet ji manoverên dîzaynkirin bo zivirandina bedena xortaniya bi pêş xist, alîkarî bi dest bixe tenduristiyê exclusive û tije bi hêza muscle. Gymnastics Tîbetî , rahîb "vejîna Eye" de pênc ferza (meşqa), ku, li dora, hûrikê hêmanên du dest kevneşop asanas yoga. Ne hewce ye ji bo darvekirinê yên aloz kêmtir ji 20 deqeyan e. Heke em bifikirin ku rahîb Tibetan emekdar, ji aliyê hejmareke mezin ji bo tenduristiyê centenarians ku mirovên ji rêzê nikaribû, çavnebarî wisa awireke dem-kujende basîd dikene.

Rahîb Gymnastics Tibetan: bi kurtî behsa

1. Ev ji bo xwe rast û dirêj çekên xwe paralel ên ku li rûxara erdê ji aliyê pêwîst e. Hingê dest pê dirêsin li dor û li dora li alî rastê ve. An xaleke girîng: Eger li wê derê gêjbûn - rotation bisekine jî di cih de. Rahîb Gymnastics Tibetan pêşniyaz dike ku kesekî kiriye, 12 da dixne full, lê beginners têr û sê be.
2. Ji bo vê exercise hûn dê zexîreyê germ nerm divê. Divê ez li ser pişta xwe derewan dikin û destên xwe li ser beden, bi kefa rû xwarê. Making gengaz a pîro- kûr, rakirina serê xwe û saxlem chin xwe yên çapemeniyê bi berstûka xwe. Hingê teşkên xwe bilind bike li milê lîstên xwe û hêdî hêdî xwe nexin. Taz di vê exercise divê bên bi erdê kevira. Piştî ku bi pîro- kûr, hêdî hêdî teşkên ji bo erdê û serê xwe kêm bikin. Relax û dubare li seranserê dîsa.
3. Di vê exercise, cimnastîk , rahîb Tibetan nîşan dide ku mirov çong. Teşkên divê li width milê cih û xurmeyan, li ser kûlîmek li paş in. Di destpêkê de, bi israr ji çenga wî ji singê xwe, bi zirara serê xwe bi pêş, paşê ew avêt paş, xelekeke singê xwe pêş. Dema ku li lêdaneke alîda dîsa qetilirin hilm kûr, û dema vegeriyan ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê - nefesa kûr.
4. Em divê rûnin li ser nivînên xwe û li ber wî, lingê wî di cih de paş de vekişiyaye. Back gavê de, kefa rû bi pêş û di tengahiyê de bi erdê, lingên hinekî ji hev bixin. Selikekê de serê xwe bi pêş (bi cîh bikin ku chin bi sîngê xwe de asê kirin), commit pîro-. Hingê dîsa pês, da ku şiklê bedenê de wek sifrê bûye, û make a pîro- hilû. Piştî temamkirina tensing hemû masûlkeyên ji bo du seconds, relax, pîro-, bigirin pozîsyona xwe ya destpêkê.
5. Divê ez razam di nav nivînan de li zikê ku, di dema avakirina beden li ser pêçîyan û destên. Bawer bî ku çokên te çi qatê nede. Di destpêkê de, herî zêde kangehî, serê xwe bi şûn û paşê helwesteke ku di bedenê de bi surface of the gemarê şiklê triangle bigirin. Serokê vê, divê li dijî singê teng. Bêî ku masûlkeyên ji bo 2-3 seconds û vegerin Guherandinên helwesta. Rahîb Gymnastics Tibetan di vê exercise hûr li ser nefesê - ev e, eynî weke li her çar berê ne. nefesa kûr - di destpêkê de, dema ku beden e li dûbarebûna derewan, ev exhalation tije ye, û dema ku di nîvê pêçayî.

Pêşniyar ji bo pêkanîna

Hejmara nêzîkatiyên xwe yên ji bo pêkanîna her exercise bi sê dubareyan re dest pê dike. Gav bi gav, bi rêya hefteya ev hejmara ji aliyê yek an du car zêde bûye. Di vê çerçoveyê de, hejmara kelîman dikarin 21. Heftê carek tu navberek bigire di mideyeka ne. Gelek bi rastî li meşqa çawa kêrhatî û bi tesîr rahîb Tibetan bala. Deng ji wan ên ku ji berê ve bi rê biceribîne ji bo qet nebe çend mehan, dibêjin, di encama heta ku çavdêrên li derve xuya ye. Tecrube nîşan dide ku yek ji di cih de babelîska (ANCA) xwe xist.