Kapalabhati: teknîka cerrahî û bandora. Bêhnê li yoga

pişên me her roj bi bi zehmetiyek ceddî bi rû ne. Em ne bi tenê dikarî oksîjenê, di heman demê de jî zeifbûnê cuda (karbondîoksîtê, toza) dijîn. Exercise Kapalabhati gehîştî sîstema pulmonary, rojevî ku fonksiyona dil, rastawazan beden û gehîştî hişê. Ev li ser rêbaza yekane ya yoga dixebite. e nefesê bi lez heye - nexin, pîro- - û zayinê de ji masûlkeyên zik.

Kapalabhati çi ye?

Şehîd Delîla temsîl adetên xwe nefesê. The sîmayek vê pratîkê de tûj hilm exhalation aktîf û pasîf e, lê ew di nefesgirtinê normal, berovajî, her tim bêhn dînamîk more. yoga Hatha de gelek teknîkên pranayama bi exhalation dirêj. Bi berevajî vê, di hemû gazên hewayî Kapalabhati tûj û dijwar û bêhna aş û rast in.

bisitînin bi hêz tê bikaranîn vir ji bo zêdekirina volume hewayî yên ji hilmê. Di encama vê çalakiyê de hemû tevînek û organên din yên laşê oksîjenê zêdetir ji dema nefesê normal bistînin.

dagirkirina dirêj Kapalabhati paqij bike, ne bi tenê dikarî kezeba, di heman demê de jî hemû yên ku destmal di bedenê de ji belxem nehewce, jahr û gazên bi zirar.

Yoga Hatha naskirin şeş pratîkên paqijî bingehîn. Kapalabhati behsa dawîn. Li gor çavkaniyên kevin, ku bhalabhati kir.

Li gorî "Gheranda Samhita" li Kapalabhati de sê teknîkên: vatkrama, vyutkrama û shitkrama. Ya yekem, - ya herî normal, duyem û sêyem bi kêm caran ji ber ku di xwezaya performansa xwe bi kar anîn.

Der barê teknîkên vyutkrama û shitkrama li Kapalabhati

vyutkrama Technique û shitkrama bawer dike helwesta vertical ji bedenê. Vyutkrama wek dikin "sîstema rakirina." By derbaskirina wê similar to Jala neti e. Berî pratîkê de ji bo amadekirina firaqê ji ava germ de, di kîjan xwê added ye.

Divê tu xwe xwar kirin û mora xwe li xurmeyan ji konteynir amade a avê xwê kêm. Drag ev nav digihêje pozê. Di avê de divê bi devê, ku ew û tif ji wan diherikin. Bi vî awayî çêkirina çend helwestên.

Dema ku vê teknîka ku pêwîstîya we bi relaks bike û azad serê te, ramanên neyînî. Eger di dema pratîkê de sensations dilsoz heye, ji ber vê yekê, added xwê hindik an pir zêde ye.

Shitkrama Kapalabhati di pratîkê de ji bo yê sisiyan û li pêşberî ji bo darvekirina vyutkrame art.

Exercise birêve ser piyan, lê ji bo ku ew bide, pêwîst e tu taseke ava germ bi xwê. Water bi qezenc xwê ya di dev de û nav valahîya pozê dehfdan xwe. Ji cihê ku ew bi xwe diherike.

Li vir, weke ku di pratîkê de berê, pêwîste girjî mitleq. Piştî encamdayîna rûniştina di avê de mayî ji poz de hate rakirin an bide yekem teknîka Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama li Yoga, bêhna sinus sinus yên belxem nehewce alîkariya pêşîlêgirtina pêvajoya pîr dibe, rejuvenates û nerm masûlk û sifet û sîstema rehikan, naxwiye ron û birîn, gehîştî û hişê, alîkarî çalakkirin chakra Ajna.

vatkrama technique

Ku di teknîkê de ji vatkrama Kapalabhati next. Berî pratîkê de, divê rewşeke rehet bi pişta we bigirin. The qefesa sing divê gavê de bê, û zikê xwe vedidin. Tiliyên herdu destên dikare di nav zana "Chin" an "Gyan" pêçayî.

Piştî qebûlkirina helwesta pêwîst bi pîro- dijwar û şên a bi rêya pozê çêkirin. Hilm spontan e û di zik de di wê demê de dîtine. Dest ji bo pêkanîna exercise li rêjeya ji yek, hilm, nefes, di ya duyem de. pizîşkên jiyîn More do du bêhna per duyemîn.

pratîkê de Classical de sê komên ji 20-50 cycles, ew wext digire ji bo li ser pênc deqeyan bi êrişan.

Eger ku di teknîkê de ye, bi têra xwe hosta, tu hejmara bisitînin di nêzîkatiya zêde bû an ji bo bikaranîna lidarxistina nefesa.

Beginners derengiya Pęţniyar çi wek ku tu pîro-, wek ku di vê rewşê de, di pêvajoya ji bo adetên xwe dê zêdetir çalak be. yogis bi tecrûbe ji bo hilma nefesa xwe digire. bedena wan e de paqijbûyî dîtim.

Dema ku li cem hilma wek ku tu pîro- pizîşkên sê bandhas (kilît). Wek qaîde, ew jalandhara bandha, bandha uddiyana û bandha mula. Clean "kilît" ji jêr de up. Yekem, hêstira, paşê Uddiyana û dawiya jalandhara rakirin. Eger bi derengî li ser inhalation çêkirin, du bandhas bikaranîn bi: bi peyatî û jalandhara.
Exhalation xurt, full û kurt e. Hilm dirêj û hilû. Di dawiya masûlkeyên expiratory zik partîbûnê, û hewa zû derve bi rêya poz avêtin. Di dema teknolojîyê divê tenê masûlkeyên ber zik kar. Hilm di cih de diçe, ji bo exhalation. Di vê mijarê de, di zik de nerm dike û dikeve.

şaşiyên runtime

Yoga (Kapalabhati) pêdivî bi zanîna hin. Ji ber vê yekê, di destpêkê de, gelek bide sedema hin. Bi piranî, ew:

• Entegrasyona yên hilm û li duration. Hilm divê êdî ji exhalation, a sêyemîn be.
• tengezarî bêhed a masûlkeyên zik.
• manîpulasyonê radîkal ên li herêma sternum de.
• Tevgera milê dema exercise.
• vekişandina zik.
• herçî flexion.
• tevgera Extraneous.

Ku di teknîkê de dimeşin, stran Kapalabhati pozîtiv de herî zêde bedenê. Hemû ramanên di cihdeye ji serê xwe tên paqijkirin.

contraindications

pratîkê de Kapalabhati dikarin ji bo kesên bi nexweşiyên Broncho-pulmonary, herweha kesên bi nexweşiyên dil û tansiyona xwînê bilind ne bê kirin. alavên qedexe ji bo kesên xwedî nexweşiyên pişikê, kesên bi function dîtinê me yên Diaphragm û organên zedekirî to it.

Tedbîrên kar hernia pratîkê de li zikê.

tevdîrên parstinê

Di dema darvekirinê yên Kapalabhati divê bi baldarî çavdêriya rewşa tendurustiyê. xîretkêşî Excessive di birêvebirina hunera dikarin gêjbûn û zêdebûna zexta intracranial vegerin.

pratîkê de gelek caran provoke tibabên ji gland pineal, herweha nedin yên ku xebatên organên li hem jin hem mêr.

Kapalabhati: Armanca û bandora dermanî,

qezenckar Pranayama paqij kezeba ye, ku pêşîlêgirtina baş yên zirav.

Ev alîkarî jê carbon ji bedenê de, an ji bihaya mîqdara wê kêm dike. bi lez dev ji karbondîoksîtê rojevî çalakiyên cellular. kesên pir alîkar e, sereke a jiyanê, durufa, praktîzekirina Kapalabhati.

Sûdê ji teknolojî li stimulasyona dewra venous, ango dîtin. To. Zêdekirina hejmara xwîna arterial höndör ji dil. temrîn berdewam bikin kezeba Diaphragm bihêztir. Di encama vê çalakiyê de, di hemû destmalan yên ku bedena mirovan de zûtir û li penetrates oksîjenê more. Ev anînê ne bi tenê hest qenc, lê her binêrin mezin. nigan Minute di vê pratîkê de akincî gera xwînê dike, berhemên maddeyan. Di dema exercise kêm miqdara enerjî modelekê.

Kapalabhati alîkariyê de bihêlin, deng û awazek muscle qorikê, pêşve masûlkeyên di vî warî de, jê re folds fatty bêedebî, ji çêkirina çerm elastic zêdetir, hilû.

nefes Kapalabhati misdanê organên navxweyî ye. Ev çêtir birêveçûna ji alîya digestive, peristalsis û çalakiyên ji xwêyê endokrîn ya. Acizbûna gazên di nav rûvî û constipation pêk tê.

Practice, tesîreke erênî li sîstema rehikan, ev rastawazan, bi taybetî jî li herêma autonomic.

ambûrînên Pranayama dide, bila bi rûgeşî bike, ew dűrî raman, çalak di gland pineal û gland pineal, paqij digihêje pozê. temrîn Constant surgûnê xew, ev alîkarî bi qasekî bi bêxewî, çi hişyarbûn sibê şa zêdetir, bi pêş mál.

Aktîvkirina li gland pineal pistgiriya hilberîna ÿp'êce mezintir ji mellemamerika. Ev ji bo çalakiyê û pasîfmayîna yên ku bedena mirovan e, sist û pêvajoya pîr dibe, bêhna stress û rê li ber pêşveçûnê ya tumor, a antioxidant bi hêz e.

How to jînę ji load

Exercise Kapalabhati ser milên yek tiştekî girîng e - ew hejmara ji dubareyan ji inhalation û exhalation e. Bi zêdebûna volume minute respiration divê di dema xwe ne û bilindkirina load li ser bedena divê hêdî hêdî.

Di hefteya yekem de dersên sê setan, her yek ji wan ji deh bisitînin. Piştî her nêzîkatiya make a break ji 30 seconds û nefes normal.

Weekly deh bisitînin û bêhna added. volume minute Respiratory divê 120 cycles per minute nêzîk. Ev hejmar navborî, ji ya ku asta standardên. Bêhnê li yoga şeş caran ji bo teknolojiya dayîn zêde dike.

Ger tu egzersîzan, hilm, paşê bandha jalandhara birêve ne, û mula-bandha ji nişke ve, bêyî ku hin hewldan bidestxistin. Ev tê wateya ku wê teknîkê bi awayekî rast û keramet, di rewşeke cuda bi peyatî-bandha bikin.

Ebadî di

Bêhnê li yoga bêguman girîng e, lê ne di dema exercise li ser bîr giranîya.

Di qonaxa yekê de hemû bala Divê ji bo performansa rast ji exercise, taybetî jî hêza exhalation, inhalation, û evenness ji rêjeya respiratory derhêneriya.

Ev ji bo şopandina rewşa bedena pêwîst e. The qefesa sing divê gavê de bê, pişta xwe rast bike û rûyê xwe vedidin.

Piştî pile di pratîkê de ji bal kişand ku divê ji bo navkê û urf. Di vê beşê de ye contraction muscle dijwar di dema exhalation hene. Di dema break navbera koman de divê ku guh nêz bi sensations di bedenê de.

şîretên maqûl

nefesê Proper li yoga - ne tiştekî hêsan e, bi vî awayî ye jî gelek pirs li dema çînên bi rêkûpêk heye. tips praktîk destnîşan jêr dê alîkariya we ji axayê di teknîkê de ji stran û rastir. Bi vî awayî:

• Hemahengiyê Kapalabhati divê di rewşeke ku vezelîne û serê sererast be. Di vê demê de, em ne hewce ne ji aliyê asanas mijûl bibin, û hemû bala xwe divê li ser hilma sekinîn.
• Di dema temrîn helwesta vertical. Rastkirin milên û singê vekirî. Bêhna bervajî exhalations ne temam in. Bi contraction çalak a Diaphragm nav kezeba di dema inhalation leşker hewayî zêdetir.
• Ku di teknîkê de ye, li ser zikê vala û di bêdengiyê de temam dikirin. Divê tu temrîn di livandinê de an di performansa tu pratîka karsazîyê ne. An na, masûlkeyên zik ma kujer pêwîst qebûl nakin.
• Di dema bi tenê karê pratîkê de masûlkeyên ber zik, hemû parçeyên din ên ku bedena divê di rewşeke ku rihet bibe. Ma tu tevgerên modul me pêwîst nake, ku ew bandora Kapalabhati kêm bike.
• Bêhn tenê pasê dema Diaphragm û zik masûlkeyan de, dema exhalation bêî ku herêma li zik.
• Di dema darvekirinê pranayama divê qûlkirina dehlîzên pozê ji bo beşekê mezintir hewayî yên li derve û bicihbînin.
• Ziman di dema exercise li hember ezmên tengahiyê de ne, û lêvên û diranên wê bi hev re bêyî tengezarî anîn.
• Divê bandha uddiyana (vekişandina zik) ji bo baştirkirina livdariya ji Diaphragm derbas dibe. Di pratîkê de Kapalabhati Diaphragm divê pasê be. Stomach divê zû piştî her exhalation rehet bike. Practice uddiyana alîkariya bandha ji axayê vê qonaxê de.
• Mele bandha divê nişke ve kirin, eger ew ne, ku ne hewce ne ji bo ku ez asana diyarkirî ye.
• Di dema darvekirinê yên Kapalabhati li milê divê destmalekê de be, wek ku nefesê dijwar jê re belxem ji pozê wî.
• Hejmara bisitînin li yek nêzîkatiya dikare ji bo du sed û ji bo mehekê derxistin.
• Kapalabhati şîret li ber stran neti, meditation û giranîya berî bikin. Ev pratîka kêrhatî ye ji bo pêkanîna li asanas û piştî wan.
• Qewimîna gêjbûn, di polê de li ser sewiyê de ji hedê ji performansa xwe. Di vê rewşê de jî, ji bo berbest exercise û relaks bike, çend deqîqe pêwîst e.
• Ev divê hilm ne plankirî be û pîro- bi vî awayî rê li ti hesta kêmbûna oksîjenê, daxwaza ji bo ku hilma dijwar be.
• Di dema exhalation Kapalabhati compression Diaphragm kêm e û a decompression hene. Ev pêşwîste kesayetiya di mejî de, û pêvajoya Bihna zêdekirin 3-7 caran. Ev rê dide ku encam ji ronahiya mîqdara mezintir ji karbon û din, gazên bi zirar in ne kêmî caran ji bo nefesê desthilatê.
• teknîka Run Kapalabhati e wisa ne hêsan e. Cara yekemîn dibe ku di forma gêjbûn, ku behsa ji bedenê bi oversaturation oksîjenê xwe hîs. Ger tu nîşanên divê daneyên rawestandin, ji bo aramîkirina xwarê û xwe wek nefesa. Exercise divê di rîtma aştiyane zêdetir û hêdî de destpêkirine.
• Eger di destpêkê de bi zehmet pîro- bi hişkî bi rêya poz wê bibe, hingê tu bi xwe ji devê. Di vê mijarê de, tu dikarî heyal çi ew digire ku ji qendîlê, ku ji dûr ve li metre ye. Hingê tu need to try exhaling bi rêya poz dîsa. Ev gengaz e ku mirov hest bi dijberiya ya li peritoneum di vê nuqteyê de.
• Beginners divê pêşî her tiştî hêdî hêdî û bi seqbêrî, ji bo kontrolkirina her çalakiyê û hewl didin ku bi qasî ku mimkun e ku bighîje di teknîkê de. Hingê mimkun e ji bo anîna pratîkê de ji bo 40-60 bisitînin.

Hatha Yoga pêwîst hay li performansa ji pratîkên pranayama, lê belê hewl dide off ser dem. Di encama vê pêvajoyê de ji bo adetên xwe li bandora Kapalabhati erênî li ser tenduristiyê, çêtir, tenduristî, xuya û kalîteya giştî ya jiyanê.