Hatha yoga - e ... Hatha Yoga bo Beginners: xeteke pir yekem

Di cîhana nûjen full of stress, nexweşî, westa û Helîme ji nehevsengiya e. Carekê di nav derdikeve rojane ya gelê rawestandin û bizanin ku gelek dûr ji rehet be. Û paşê jî ji bo lêgerîna a tool ku dikare bîne back hesta kêfxweşiyê dest pê bike. Gelek bi hêvîne ji bo bi awayekî ji rewşa ku di pratîkên rojhilatê. Yoga hatiye dirêj kirin ne tenê wekî sîstemeke gymnastics, û her weha weke felsefeya kûr sereke hêminî ji laş û hiş û fêm kir.

Hatha Yoga çi ye

Heke di rastiya xwe de dikin, "ha", tê wateya ku roj, "tha" - heyv. The roj û hîv - hev hatine, wek ku erd û ezman, nêr û mê, çalak û pasîf. Ku tiştekî ku bi çav cudatir e, di heman demê de yek nikare bê ya din jî hene. Ev yek ku merge ji bo hilberîna a hemû bi aheng. "Yoga" - "yekîtiya", "yekîtiya". Bi vî awayî, yoga hatha - a opposites merge pêvajoya, ku dibe ji bo ahengek.

Di pratîkê de, wek ev xuya dike: Her yek ji me di nava xwe de baş û niyeta xerab, daxwaza ji bo bi kesekî bi hev re û di heman demê de bi tena serê xwe be, bi dem û azad be. Li dijî daxwazên di rastiya xwe neçirîne, me ji hev, hişê nearam bibe, dikare gelek enerjiyê beredayî. Û ji bo rawestandina vê dansê bêdawî raman û daxwazên tenê bes ji bo praktîzekirina yoga.

yoga Hatha - ev nayê wê wateyê ku ne bi tenê ji bo rawestin hê jî di pêkhênerên mirin û normal bidîtaya. Ev pratîkê de tevlihev e. Ev rê dide te û qenc beden ji asanas, û qedê hişê bi bîhn (pranayama), û dest bi mezinbûna xwe ya giyanî (meditation), û hîn bibin ku di "li vir û niha" bijî (konsantrasyon).

Alîkarîyên sosyalê yên pratîkê de ji yoga hatha

yoga dikarin berjewendiyên gelek bîne.

1. First of hemû alîkarîyên ku ji yoga dikare ji ber sedemên tendurustî nirxandin. Ev lêdaneke nerm, êş û di wê de ne, dibe. Movik û pêgirêkan jî ciwan û mobile zêdetir bibe. Asanas ji yoga hatha bizivirîne ku rêvebirina normal ya sîstemên endokrîn, respiratory, gera xwînê, û digestive.
2. balance Emotional. Body û hestên pir girêdayî ne. Jiyîna zexta, beden stiffens di bersiva. stress kronîk - pasewanê clips kronîk. Lê tevdigere û gear berevajî bike. The bedena nerm - dev ji tirsê, tirs, depresyonê. hestên giran biçin, û bextiyarî canê bextiyarî bêdeng, balance, kapasîteya enjoy her gavê, enjoy reng û çêja.
3. Yoga Hatha bo Beginners asankariyê bo têkiliya hemispheres mejî de, û ji ber vê yekê, zêdekirina kapasîteya derûnî, ji bo pêşketina ramana afirîner ji, dît ku dinya bi klîşeyên ne.
4. Beauty. Ne tenê navxweyî ye, di heman demê de jî ji derve. Asanas ji yoga hatha jî helwestek bi dûz û mîqdarên masûlkan, başkirina dewra û destava tevgerên, û bi vî awayî alîkarî ji bo kêmkirina kîloyan de bêedebî. Yoga derîyan leza pêvajoyên pîr dibe ku di bedenê de.

Gelo ti contraindications heye?

Tevî ku feydeyên netêketinê ji pratîkê de ji yoga, ne contraindications gelek ji bo asanas hene. Lê belê, eger ku tu dest bi perwerdeya di bin çavdêriya perwerdekarê tecrûbe, hinek ji van nexweşiyan dikare bi alîkariya pratîkê de qenc kirin. T'evî xwe bi baldarî, bi taybetî jî heke we:

• nexweşiyên derûnî de an dewletên sînor ji derûnîya;
• pirsgirêkên dilê;
• Sadiq ;
• dîroka travmaya craniocerebral;
• nexweşiyên xwînê;
• kula kanserê bibîne.

Amadekirinê ji bo pratîkê de ji Yoga Hatha

Bi vî rengî pirseke sade - yoga Hatha ji bo arşîvkirin. Zutirîn de sekneke divê ji bo amadekirina û zanîna bingehên pêşveçûn. Ji ber ku yoga Hatha - e, tenê wekî set of temrîn, û felsefeya ron jiyana ne, pêkanîna rêzikên li jêr diyarkirî ye.

1. Ev divê bikaranîna alkolê û dermanên weha goşt, ne bi tenê ji bo dersên yoga de, lê di giştî dev ji,.
2. destpêka Perfect di saetên serê sibehê - ev yoga hatha e. Exercise pêkanîna piştî serê xwe dişom û bikaranîna tiwalêtê çêtir e.
3. Taştê berî a pratîkê de yoga nayê pêşniyarkirin. Xwarinên ne bi tenê dikarî saet piştî asanas.
4. Pre-perwanekirin odeyê. Di havînê de tu yoga li derdora xwezayî biNin.
5. clothing Sports, divê materyalên xwezayî re were çêkirin.
6. Bi kar tînin wek mat zexîreyê-slip.

Pranayama

felsefeya Yoga - kombînasyona bi aheng de ji her çar pêkhateyên di pratîkê de: asanas, pranayama, meditation û giranîya. Yoga Hatha ji bo arşîvkirin - ew e, berî her tiştî, li pratîkê de yên bi zanebûn, full, bêhna paqijbûnê. Li vir hin temrîn pranayama bingehîn in:

1. nefesê li zik. Bi temamî pîro- hewayî û bi hev re di zikê bikişînim. Li ser bêhn - bi tundî pirseke di zik de bikin. Girîng: singê hê jî. (Ev jî kêmtir zextên bêhnê û çêtir motility ding.)
2. Average nefesê. rib Inspiratory bilî mîna fur accordion, li ser pîro- - qasî ku pêkan e ji wan re compress. (Gera xwînê sererast di valahîya zikê).
3. nefesê Full. Bi destveanîna zikê hewayî şikadin dirêjkirina bilindkirina clavicle. Nefesê digire undulation. The exhalation divê di berevajî kirin - relax clavicle, şikadin, û paşê bi tenê piştî - belly. (Bi hilm full dikarin relaxation total bidestveanîna, aram, hiş û nûkirina sîstema rehikan.)
4. Ujjain. Em çi full count hilm 8, do hilm-hold ji bo 8 seconds. 8 count pîro- çi, Muhra dengê "C". Hingê, bê derengî, dubare cycle. Girîng e dema ku stran de girîngi li exercise li livika troîdê de. (Ji ber ku bi vî rengî zext nefesê kêm ji bo normal vegere, ew rojevî ji livika troîdê de).
5. hilm Paqij. standing Performed. Nefesê ku di hilm full, pîro- bi lêvên girtî, jerky bi tengezarî ji masûlkeyên zik, Diaphragm, şikadin çêkirin. (Berjevendîyên Nayab ji serêş. Ev dikare wekî pêşîlêgirtina nexweşîyên têger û tedawiya wan tê bikaranîn.)

yoga Hatha: postures, bi ku divê em dest bi

The herî, heta ji bo arşîvkirin - ew li ser balance ji manoverên. Ew perwerdeya taybetî ne hewce ye - ev yek yoga Hatha îdeal ji bo arşîvkirin e. Gefeya hema hema di cih bîne nav jiyana te de aştî bêtir, balance û ahengek.

1. Vrikshasana - dara xeter. Lingên milê width bilî, çekan dirêj li ser beden, li lêdaneke bi daîre, çavên derhêneriya pêş. xwar lingê xwe yê rastê li ser çoka û bi destên xwe ji bo zikê xwe teng. Ma li ser hilma full ji bîr neke. Vejandina ev exercise li ser lingê din.

2. Pose dara. Bighîjne duyemîn. Guherandinên helwesta - Vrikshasana. lingê xwe yê rastê, berfirehtir li ber wî aliyê, ling li ser pîlê ji lingê xwe yê çepê. Hands bi dirêjkirin bi jor de, ji kefa ve girêdayî ye. Li ser bêhn - bi amadekirina li ser pîro- - rehet bike.
3. Chaturanga Dandasana. Derewan li dijî li ser dest û lingên. Hand bend li rengę ⁹⁰ ° û bilindkirina paralel bedenê ji bo erdê. Serokê bi pêş xêzkirin, lingên - back.

asanas standing

Ev xeter a tesîreke erênî li ser ditewîne, dikarin singê holê, pêş, nermbûneke ligaments û guhartinê yên ramana.

1. Uttanasana. Lingên milê width bilî, çekan li ser beden, herçî sererast bikin. Pîro- - Sovîyêt xwarê û hewl bidin ku xwe deyne ser eniya wê, çokên xwe û xurmeyan, divê ku li ser erdê. Ma li ser bêhn xêzkirin, pîro- - cant.
2. Adho mukha Shvanasana. Guherandinên helwesta - xeteke berê. Palms li ser erdê, lingên do a paş gav. Spin bi rêzgirtina ji bo teşkên - li rengę ⁹⁰ °. Coccyx germî derhêneriya. Back û çek avakirina xeta sererast bikin. The serê komal e. Bigire ji pêkhênerên ji çend bêhna full.
3. Pose cengawer. Guherandinên helwesta - xeteke berê. Lingê xwe yê çepê - li rengę ⁴⁵ ° xizmekî ji helwesta yên berê. Pêyê çepê digire gavek bi pêş de, nêzîkbûna di pîlê to erdê. Hands rabe, destên xwe pêçayî û bi hev re. Li ser bêhn - bi amadekirina li ser pîro- - rehet bike.

temrîn rûniştî

Fun û hêsan e yoga -hatha ji bo arşîvkirin. Zutirîn de sekneke ji niha ve hatiye serfkirin, îdî tu ji bo manevrayên bi lêdaneke bidomînî.

1. Kakasana - crow xeter. De rûniştibe, li ser erdê, r'akin ji kabika xwe ji kûlîmek. Em nivêsiye destên pişta wî û îtîmadê li ser wan. Bêyî ku bi serktina xwe li ser erdê, Hereket ji zikê xwe deyne ser. Ger ne zehmet, wê destên xwe li ber wî danîn, bi hinceta di destên wî de.
2. Paschimottanasana. De rûniştibe, li ser erdê, lingên gavê de, li ber wî dirêj. Bêhn - bilindkirina destê xwe. Pîro- - şêniyê dest û penaberî lingê. Bêhn - r'akin paş. Pîro- - bi lingên memikan xêzkirin. Tetbîqata bi çend deqeyan.
3. Purvottanasana. Guherandinên helwesta - rûniştî li ser erdê. Teşkên li rengę ⁹⁰ °, destên xwe li ser pişta wî, yên mayî li ser erdê xwar. Bêhn - bizvire zeman, back to erdê û paralel, vekişîne ji zikê xwe. Pîro- - dikeve xwarê.

Pose ji bo temamkirina

Ev bi komek pirsên teknîkê de ji relaxation kûr diqede. Derewan li ser erdê, çekên kîmyewî û bi sivikî ji bo aliyan belav bû. Ű ji pêçîyan bi taca relax bedenê. Hilm kûr.

yoga Hatha - ev e, tenê plastîk baş ne, lê pratîka ku dikarin jiyana xwe veneguhere, rê ji paint ji bo dîtina cîhanê û dest ji hişmendiya of a baby.