How to haşkirina êşa? Ma ev meşqa sade her roj

êş Low dîsa nikaribû siya jiyana ji tu kesî re ye. Lê negirin pozê xwe - hûn dikarin li ser rewşa serastkirin. Li gorî nêrîna eksperan, kesên ku dest bi bikaranîna yoga, an jî çi cuda xwe dirêj bike ji bo kêmkirina şir, nasiya xwe ji nîşanên bajon xelas bêyî ti derman sentetîk. Bi rastî jî, ev meşqa bi bandor in û alîkariya xwe ji pirsgirêkê xelas. Li jêr in, şeş mezin.

pêş Bend

Gelek varyasyonên vê exercise hene. Ew bi destê derece yên cuda bilêv bikin. Making wan, em li lêdaneke bi xwe netewînin. Ev welata û bi hêz, masulkên girîng, ne tenê ji bedenê di heman demê de jî li milê beşên qorikê, herweha teşkên, mîdeyê û paş. Va ne, bi mebesta ku herî bi bandor:

1. Rûne, li ser erdê hişk, vedidin li kûlîmek xwe.
2. Teşkên divê di pêçekê de ji hev re nakok e.
3. Dîno bi pêş de, di selikekê de serê wî xwar.
4. Hewl bide ku ev pêwendî li Organên jêrîn, bi destên hev li ser to ji kabika xwe.
5. Dimîne, di vê de sekneke, bigirin li ser 10 bisitînin.
6. Dubare.

Gefeya "Cat" û "The Cow"

Ev temrîn relax masûlkeyên paş, tasfiyekirina êş li lêdaneke bi movikê de:

• Get ser çokan te, çekan sererast vedidin li ser erdê.
• Take ku bi navê pozîsyona "Cow", arching vezelîne arc bi jor de.
• Next, Engleză te ev down wek cats.
• Bimînin, di vê rewşa ji bo 10 seconds, ji bîr neke ji bo dîtina to it, da ku blades girtî ne, û serê - rakirin.
• Take van her du poses alternately 10 cara hatiye.

"Embrîyo tê"

Bi alîkariya vê exercise ji paş de vekişiyaye. Herwiha, ew alîkarî dike rabikin nakokî ji movikê de, ku di encama çalakiyên fizîkî e:

1. Get ser çokan xwe û hîmên pêş qasî ku pêkan e.
2. Bi serê kêmtir xwarê. destên xwe de bihêlin di wê pozîsyonê de dirêjkirî, bigihin erdê.
3. Kurdîtî, di vê rewşa, ji bo 10 qurs û exhalations make up.
4. 5 car dubare.

Pose "kevokekê"

Exercise dikare bibe gelekî karekî sexttir re, bi taybetî jî ji bo arşîvkirin.

• Rûne, li ser çokan xwe.
• Move lingê te yê çepê pêş. Ew divê di rewşeke xwar be.
• Bi hev re, li rastê te li ser tevahiya length, dev ji wê paş.
• laþê Çepê qasî ku pêkan e, rû bi milê çepê. Ev divê hema hema bi lingê xwe yê rastê biserêxwe be.
• Bimînin di vê rewşa demekê û paşê jî ji bo helwesta wê ya orjînal de vegere.
• çend caran dubare.

"Li Down Dog"

Loma exercise baş ji bo dîsa kêmtir, ku kêmtir dîsa tesîrê e. Bi saya wî, ava masûlkeyan û hevva bi hêz, ji bo piştgiriya pêwîst bo ditewîne:

1. Çok.
2. Destên xwe li ser erdê. Divê ew di asta kêm zêdetir milê be.
3. Bi kemera pişta te, rakirina çokên xwe off erdê.
4. Hewl bide ku lingên te gavê de bi qasî ku pêkan. The coccyx e ku "va" li banek.
5. heels Lower ji erdê.
6. Bimînin, di vê rewşa ji bo 10 seconds.
7. pênc car dubare.

"Çavên xwe dog"

Exercise dirêj masûlk û singê de, bi hêz dike di çapemeniyê de, her weha bandoreke erênî li ser pişta:

• Derewan li ser zikê xwe.
• Serê xwe ditewîne. Cîyê kefa li ser erdê.
• A kesekî, divê li jor binêrin. Bi vî awayî Chest di rewşa rakir, destê dimîne - dirêj û sererast bikin.
• Lingên li ser rû bimîne.
• Bêhn û pîro- 10 cara hatiye, û paşê jî ji bo helwesta wê ya orjînal de vegere. Dubare.

Ma ev temrîn her roj - û hûn nerm û saxlem û careke din were!