6 asanas yoga ku dikare bêyî ku di nav nivînan de kirin

Her kesê ku dixwaze li exercise sibê nava bê kirin, lê her kes bi hêza ku ji nav nivînan de ji bo vê yekê dibîne. Yoga e ji bo ku tu çareseriya îdeal - at the list of asanas ku dikare bê ku xwe ji nav nivînan de kiriye, binêrin.

Anqereyê, ji holê bayê

Ev helwesta destûrê dide te ku pev stresê, ku di herêmê de li zikê xuya dike û pileya paş. Divê tu derewan li ser pişta xwe, bi xwe, hilm kûr û rakirina yek çoka bi berstûka xwe. Grab sakoyê bi herdu destên xwe, da ku tiliyên te zal in. Exhaling, rakirina serê xwe û bînin chin xwe ji singê xwe. Hold ev helwesta ji bo 4-8 bisitînin li ser cara pîro- hêdî hêdî serê xwe û lingê xwe paş de kêmtir, paşê jî bi lingê din dubare dikin.

pose eyelet

Derewan li ser nivînan, lingên xwar. Cîyê golikê rastê li ser çoka çepê, xwepêşandanek Lingê xwe yê rastê. destên lepê kemaxa çepê û wî vekişîne ji bo torso xwe de, mirov serê xwe li nav nivînan. Bigire ji pêkhênerên ji bo çend xulekan de, û di wê demê de bi awayekî berevajî dubare.

monitora derewan

As bi ditepisînin ji avgirek * hilda, yoga destûrê guvaşt, westanê, komî û stresê ji bedenê. Li ser pişta xwe, çokên xwe xwar kir, lingên divê yekser li ser nivînan de derewan bike. Pîro- û di heman demê de bilindkirina herdu çokan û ji singê xwe, clasping destên xwe. Derketina ji çokên xwe yê rastê di warê sîngê de, vekişîne lingê xwe yê çepê xwe. Berfireh destê te yê rastê, kefa xwarê, li ser nivînan û nêrînên xwe li derve ji çokên mafê te yê çepê. Exhaling, bîne çokên mafê te li ser aliyê çepê yê bedena xwe û serê xwe bi aliyê rastê ve. Bigire di rewşa 10-25 bisitînin û paşê li wargehê eslî vegerin, herdu alîyan, herdu çokên xwe ber bi singê. Pîro- û dubare ji aliyê din.

Pose "li ser dîwar ji ber lingên"

Eger tu master yoga bixwazin, ewê ji we re dibêjim ku ev pêkhênerên dikare bibe cure ji bo nexweşiyên ku hûn geştyar. Pîro- û paşê jî bi yek Flick lingê to daxistin dîwar, da ku serê û milên xwe bi derewan bi azadî li ser nivînan. Keep lingên xwe li tiliyên xwe, ku têra xwe biparêze, wan di cih de di pozîsyona dilpaqij, wê bibe. Bimînin di vê rewşa ji bo demeke ji 5 heta 15 deqe.

halet Pose

Derewan li ser pişta xwe, bilind bike lingên xwe û hêdî hêdî ji wan re li ser serê bar, hilanîna wan jî di cih de. Uprites destên xwe li pişta, destên xwe li ser pişta wî, store. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê, hêdî hêdî di selikekê de li lingê wî li cihekî.

Cihekê Lotus derewan

Pîro- û bihelînin, li ser nivînan. Yek ji lingê xwe û bi bikaranîna hips dest, belav qasî ku pêkan e, di her alî.