Postures Inverted. Yoga ji bo arşîvkirin li malê

Gelek mirov difikirin ku yoga e ku çalakiyên bi bandor ji xala tibî yên view ne, lê di rastiyê de ew e ne. Her kes pozîsyona (bi ku asanas navê) bandûrek definite li ser bedena. Bi taybetî jî, eger em li ser dipeyivin bi asanas şikestî, bi stranên ku hips te re pêwîst e li ser serê bên. Ev e bendavê bi xwe dabigire. Ew, tesîreke erênî li mejiyê xwe, ku zêdebûna ji xwîn, û ev, di dora xwe, ne bi tenê ji bo tendurustiyê, di heman demê de jî ji bo ku encamên ruhanî bi nîşanekê plus rê heye. Lê belê, çawa ji bo pêkanîna van asanas şikestî û bê ew çi ne? Bi giştî niha ne li wê derê options gelek ji bo helwesta berevajî, lê her yek ji wan ji bo ku bi temamî li yoga re mijûl gelek girîng e. Îcar divê hûn ji bo xebatê li ser hemû tiştên ku ew îdeal hatine wergirtin, û bi tenê hingê dikare we ji dersên yoga wan îmkaneke rast hîn bibin.

Viparita karani

Heger em asanas cuda bên vajîkirin, yek ji yên herî populer ya teqez ev e. Ev pir tevlîhev ne ji bo cîbicîkirina, di heman demê de jî ji bo bandora dermane pir balkêş e, wekî ku dikare alîkariya te bike bi constipation, colitis û zikê din û rovî eleqedar. Jî bal kişand ser wê yekê ku ev hinekî asana erênî yên teşwîqkirina livika troîdê bidin. Lê belê, ev çawa pêkanîna? Ji bo vê jî, divê hûn bi derewan jêr li ser erdê, çekan li ser qurmê dirêj kir. Li ser pîro-, divê tu lingên xwe vertically bilind, û piştre hinekî bêtir bi kûrayî bi 90 derece û li ser 60. Piştî ku kir, rakirina torso kêmtir li ser 45 derece û destên bizvire prop. Ev Viparita Karani e. Ev asana divê tu herî kêm yên sî seconds bigirin, kontrolkirina hilma xwe, paşê hêdî hêdî dest bi helwesta vegere. Wek ku hûn dibînin, asanas çemek ne wek aloz ku dibe di destpêkê de xuya ne.

Sirshasana

Lê li ser esasê helwesta yên berê, ku her kesê din wê sade be, wek bawer ne. postures Inverted di nav xwe de gelekî cuda ne, û ji bo pêşketina hinek ji we gelek wext divê. Ji bo nimûne, em dikarin shirshasana bigirin ku mirovên ji rêzê bang headstand. Ev padîşahê hemû asanas e û xwedî helwesteke bingehîn li ser hunera yoga. Ev bawerî heye ku, ev helwesta bandora tibî gelek desketiyên e. Ev dikare ji bo hêsankirina rewşa giştî ya kesekî, ji bo tedawiya gelek nexweşiyan û bi vî awayî li ser e. Lê ji bo ku axayê wê ne hêsan e, ji ber ku di dawiyê de divê tu bi rastî jî li ser serê wî rawestin. Tekîdê li ser Oguzhan, ku destên girtî û çokên xwe. Piştî ku, serê xwe di list avakirin ji kefa û hêdî hêdî nedirînin teşkên off erdê, rakirina torso. Gava ku hûn hest dikin ku hûn hişk bes, dest bi hevîrtirş lingên wî, û bi wan re li hemû bedena, heta ku bedena xwe, şiklê line sererast bikin. Hin kes bikenin û dibêjin ku ev asana çemek ji bo kesên ser 50 e, dizane ku ev ne diNarin heta ew ciwan û divê ji bo demeke dirêj fêr bibin. Lê di rastiyê de, bi amadekirina berpirsyar ve, hûn ê hîn zû bes ji bo vê stand.

Sarvangasana

Eger rack berê tê hesibandin, şahê asanas, ev a queen kir. Ev din asanas bingehîn, ku heta hin ji stand pir yekem vajîkirin, ku li yoga re xuya bû, bawer e. Wekî ku di doza berê de, di vê rewşa xwe avantajên taybet tune ne, ji ber ku ji gerdûnî ye û xwedî tesîreke erênî li ser tevahiya bedenê, di cih de. Ji bo careke din bikin, divê hûn ji bo li ser pişta xwe derewan dikin û rakirina lingên xwe, û paşê torso danaye. Tenê di vê demê de, ji we re tune ne ji bo rawestandina. Lê niha hûn ji bo rakirina û torso jorîn, ku têkgihiştin blades ji erdê. Bê guman, paş, gava pêwîst e, tayin destên xwe. Di encama vê çalakiyê, hûn dê bi tenê li ser milên û bi stûyê stand, xwe dirêj hemû beden in a line sererast bikin. Wekî ku tu xeyal, ev rack jî dikarin wek nelihevkirineke "asana şikestî ji bo kesên ser 50" parve bikin, lê bi rastî ev e ku yoga nade ku temenê wan nizanin, û eger tu dixwazî, tu helwestek li her temen bimeşîne. Tu dê tenê perwerdehiya bingehîn û daxwaza deryayê divê. Ev e jî ji bo te tutorial video baş, ku bi navê wê "Yoga bo Beginners li mala xwe" an jî tiştekî wek ku bi kêrhatî, da ku tu bi çavan şopa çawa û çi hewce dike ku hun bihêlin.

sarvangasana Ekapadashirsha

Yoga ji bo arşîvkirin li mala xwe, bê guman her kesî derbasdar e. Lê eger tu biryar ji bo ku hilkişin ser asteke bilindtir, tu dê peymaneke baştir di bin rêberiya ya master jiyîn, ku wê asanas nû ya ku ji bo we beginners ne amade ne veke bistînin. Ji bo nimûne, ev helwesta guherînekê ji Sarvangasana standard e. Dema hûn ji rack xwestin bistînin, hûn çawa ne r'akin hemû beden li yek line - tu bi her required xwar ji lingê xwe li ser çoka û pileya wek low wek bêyî têkbirina din yên laşê xetên hilû. Ev pirsgirêk e û pir zêdetir tevlîhev, lê tu heqî, eger tu bixebite. Learn asanas yekem şikestî ji bo arşîvkirin û piştre dest bi uprights tevlihevtir e.

Padma Sarvangasana

sarvangasana Wekî ku gelek dibe ku dît - pir nas to piraniya xelkê asana çemek. "Birch" - an exercise ku di çînên perwerdeya fîzîkî dibistanê bi notên jêrîn, hîn e, û ku ev lêanîna ji Sarvangasana klasîk e. Lê belê, tu bi ne di dibistanan de misoger hîn to do Padma sarvangasanu ku di demên zehmet di resepsiyonê de normal in. Di vê rewşê de, gava ku tu ji rack dawî bistînin, divê hûn ji bo li hev bipêçî teşkên li helwesta lotus de, dema mayî di rewşeke berevajî. Ji bo vê jî, divê hûn a workout dirêj, di heman demê de bandora vê asana ecêb e, û ku hene bê ka çima divê em yoga. asana Inverted - this track bi lez xwe ji bo tenduristî baştir, bidestxitina aştiyê hiş û rewşenger derûnî ye.

halasana

Ev rewşeke gelek balkêş e, ku navê xwe wergerîne wek "cot". Û di rastiyê de, ew kesê ku vê asana şiklê bedena xwe, pir dişibe ser halet standard dide. Çawa ez wê bi te bikim? Divê ji bo ku ji rewşa niha nas ji bo we li ser helwesta tirenê be dest bi rakirina lingên. Lê belê di heman demê de, tu ne hewce ye, gelenderên pişta bi destên xwe û ti pêwîstî bi ji bo rawestandina - nimêja xwe bikin dê heta pêçîyan te li erdê xwe deyne ser. Bi vî awayî hûn avêtin lingên xwe li ser serê wî. Hold ev asana ji bo qet nebe sî seconds, paşê ji dest helwesta vegere.

pidam Depada

Din asana hevpar û gelekî bi bandor a polumostika mîna hin e. Ji bo pêkanîna wê, divê tu derewan daîreyan li ser erdê, û paşê dest bi bilindkirina hips, barkirin, giranahîya bedenê xwe li ser paniyê, û li ser destên xwe, û paşê jî milên wî, dema ku te bigihîne birca gengaz. Di vê pozîsyonê de, divê tu li ser ewqas gelek wek di temrîn din gurrtir. jî variations li ku kesek nikare di vê rewşa r'îya, bi vî awayî zêdekirina bandora kêrhatî, di heman demê de jî, ev rêbaze asana bêtir dijwartir hene.

çîmenan Mayurasana

Ev asana bêtir wek pireke, lê belê an Versiyon ji extreme ev e. Li vir, tu divê ku bikevin di rewşa pira, û paşê jî ji bo kêmkirina, dûrahiya di navbera dest û filanê we ji bo herî kêm. Wek jî çêdibe Mayurasana, di heman demê de ev e, hemû ne ku divê hûn bikin. Ji bo helwesta rêyek Mayurasana, divê tu bar bi kefa weight li ser enîşkên xwe, bi vî awayî zêdetir bêî ku bedena xwe. Ev asana gotin a feather tawus, ku pozên, û ew dikarin baş rastdar bên. Dibęje, ev yek ji wan ya herî zehmet, lê ne di warê teknîka û kampên e. Di piranîya rewşan de, kesên nexwenda dikarin vê asana pêkanîna ne, û yên ku yoga di asta bingehîn pratîzekirin, ne dikarin di rewşekê de rawestin xwestin sî seconds.

Niha hûn dikarin asanas çawa girîng şikestî xeyal, bikaranîna ku herî hêja ye.