Anuloma-Viloma. pratîkê de nefesê (reviews)

Li gor fêrkirinên guru Indian Swami Sivananda, ne pênc herêmên di pratîkê de yoga hebû: nefesê, egzersîz, parêz, û girjî û pêşketina xwe.

Zanibe ku hilma ku di rêza yekem de ye. Bęjeyek ji çîna yoga ji bo arşîvkirin xwendekarên xwe bi teknîka nefesê taybet agahdarî bide. Ev ronahiya dagirtiye ji bottom ji bo ku di encama kûr bi riya poz jor e. Çavên girtî, nefes hatiye bidesxistin û bi temamî.

Anuloma-Viloma - pratîkê de respiratory, li energizer rast, ku bi bandor, bêhna tirs û xof e. Di rastiyê de di kevneşop, ev pratîkê de ye bi taybetî ji bo relaxation hatiye lidarxistin û zêdekirina performansa derûnî, herweha ew ji bo, fikra xwe amade dike ku hemû bedena. Feyda ji teknolojiyê û bi merdî wê ne tenê ew kesên ku bi giranî li yoga dergistî, di heman demê de jî ji wan hevpeyvînên ku pir dûr jî ji wê ne.

Anuloma-Viloma: Anîna temrîn nefesê

Armanca exercise - kontrol nefes, ku dikare bê her roj kirin. Anulov-Vilomu an ", cîgir nefesê nostril," herî baş li ber rûniştî bajarê agirî an asana pratîkê de kirin. Armanca temrîn nefesê e ji bo vejandina kanalên enerjiya ku bi riya bedena wek têl elektrîkê birêvebirin. Li aliyê rastê yê mejî bin kontrola xwe bi aliyê çepê ve yên di bedenê de, û tênegihiştina.

Li gor sirûşta xwe li me, ew bi şêwazekî yek li kêlekekê an ya din de serdest; mêjî rastê (wê a afirîner, pîşeyî) an di mejî de hiştin (gelê smart bi zanîna matematîkê). Anuloma-Viloma e resenkirina hiş û teşwîq bike kanalên enerjiyê çepê û rastê de, da ku ew hevseng in.

How to dest bi pratîkê de

Anuloma-Viloma (pranayama), divê rojane pratîzekirin, û germahıya serê sibê berî ku roj hiltê. Wekî ku nefesê yogayê herî baş berî bajarê agirî an wekhev asanas kirin.

perwerdeya

Ev dem de dest bi sepandina nefesê yogayê e. Rûne, li Padmasana, Sukhasanu an jî helwesta rûniştîye xweşkeys de (di heman demê de, baştir e bi lingên derbas at gûzekan). Caîz bi kar cushion meditation. Dema ku lêdaneke bi xatir xwazt, û milên xwe vedidin, tu dikarî li pratîkê de yên nefesê yogayê dest pê bike, bi girtinê çavên xwe bigire û nefesa kûr di rêya pozê xwe.

Em li milê çepê dest

Follow di teknîkê de Vishnu mudra: tiliya kurt de, tiliya ring û thumb ji destê rastê bigirin helwesta xwe vedikim, di dema ku index û xwar tiliya navîn. Li milê çepê, divê di vê demê de be ji bo bêhnvedanê, li ser çokên xwe. Take 3 kûr bisitînin berî. Li ser pîro- sêyem, bîne destên xwe li rûyê, girtina nostril rastê bi thumb xwe, û dema ku hilma bi rêya nostril çepê. Time ji bo pêkanîna inhalation - çar seconds.

canê te bigirin

hem ji pozê Close bi tiliya xwe li aliyê rastê, û nimînok û tiliyên navîn li milê çepê. Pêkanîna a bi unîforma ne, zextên berdewam li ser pozê. The milên divê pasê be. Nefesa xwe ji bo 16 bikarhênerên.

mafê pîro-

Salekê de thumb ji nostril rastê, pîro- hêdî - li hesabê 8 pişên divê bi temamî vala be.

Niha mafê nefes

helwesta destê manend, bi zexta nerm li ser nostril çepê bi index û tiliyên navîn. Nefes li bo çar fatoreyên, dagirtina pişên xwe bi hewa.

canê te bigirin

ev hilm-hold Dubare, which've berî kirin. By analogy, em bi gava li pêş berdewam bike.

Gav bi gav, bi 4 mezinbûn, lê divê ev bê hêdî kirin, ku guh bo sensations ji bedena xwe û derfetên xwe. A dora diqede dema ku exhalation ji aliyê çepê (ji yek ku teknîka nefesê yoga dest pê kir). Divê tu ji bo heşt geryanên bixebitin. Di dema Helbet hesabê xwe dikare bi miherkan li milê çepê xwe an jî bi bikaranîna tiliyên xwe kirin.

Xizmetên yasayî yên pratîkê de nefesê

Yoga ne bi tenê yên ji van teknolojiya wek Anuloma-Viloma dizanin. Ev bandor jî zanyar dîtin û, wek ku di anketê de dît ku ev pratîka nefes bi rêkûpek bandûrê li mejî. Li gorî lêkolînê, da xuyakirin, ku eger di nostril çepê nefes zehmet kêmtir, ji aliyê rastê yê mejî de serdest e. Û bi rastî jî, yek komek mijarên çalakiyên têkildar bi kar creative tesbîtkirin. By analogy, eger di nostril mafê astengiyên kêmtir ji entry tije bû, li aliyê çepê yê di mejî de bi piranî ye. Ev dem, mijarên jêhatîbûna devkî baş ketiye. Li aliyê rastê yê mejî kontrol çalakiyên afirîner, di dema ku aliyê çepê kontrol çalakiyên devkî vacî. awayekî ewle ji bo zindîkirina wê - Yek alî dikarin li "hibernation" dewlet, û nefesê pratîkên be.

1) bi pratîka asayî bo paqij ne tenê di mejî de, lê belê bi kanalên cuda ku di bedenê de, herweha tenduristiyê û bi hêz zêde dibe.

2) Anuloma-Viloma manî û seqemê de, vebînin, bidegout, nexweşiyên ji organên.

3) Tansiyon û şekir dikare bi temamî ji aliyê pêkanîna vê pranayama qenc kirin, û li ser nexweşiyên ya pergala hilgirtina, arthritis, damara flatulence, û varicose, pêgir û diketin ji bîr dike.

4) Thoughts erênî bûye, wenda tengezarî, hêrs, tirsê û jibîrkirinên, tansiyona bilind, mîgrenê; şûna wan xew rhetker tê.

5) zê de, sebir, çarenûsî û şiyana ku helwestên afirîner jî ji bo berjewendiyên Anuloma-Bel derbas dibe.

6) Hejmara oksîjenê li paşerojê di organism.

7) Ev teknîka, bêhna stresê, êşa çav û êş di guhên. Ev gera xwînê sererast dike.

8) xesar mîgrenê û alîkariyê ya ji bo rêgirtin xelas li rehên.

9) Ev çêtir metabolîzma, e ku faktora herî giring ji bo yên ku wenda kîlo extra.

10) Has bandor li ser fonksiyona rûvîyan, bêhna constipation.

not

Bala xwe tomar jêr ji bo pêkanîna wê teknîkê bi Anuloma-Viloma:

- The Metronome dikarin wek referansa dema hejmartina dema bikaranîn.

- Heger tu nikarî li Padmasana an Sukhasanu rûne, xem neke. Ti helwesta rûniştinê rehet din (dîsa divê di cih de be).

- Li şeş mehên pêşî yên pratîkê de Anuloma-Bel - time to "şûran" qabilîyet.

- inhalation an encam divê ku tev tenê yek nostril, yê din jî, divê bi herdu girtî bên ragirtin.

- Dema ku tu bêhn zikê divê li volume zêde bike, da tu zikê xwe vîrusa ne jî.

- time expiratory divê êdî ji bilî du caran ji dema inspiratory be.

- Tiliyên ne pêwîst be jî zehmet guvaşt, pozê wî.

- Her tim bi bîr bînin ku dereng di bîhn an kurtbûna bêhnê piştî nefes pêkanînên li ser kapasîteya in, yan jî xirab e ku.

Anuloma-Viloma: reviews û delîlên zanistî

ku bi hezaran sal berê ji aliyê yogis hat dîtin - Medicine tenê bu dwîmahîk car ji girîngiya meşqên nefes dîtin. zanyar Modern dît ku kesek nizane bi wekhevî bi her du pozê hilm ne, ku tê de, di demên diyarkirî yek nostril baştir ji ya din jî dixebite. Lê belê, divê bê diyarkirin ku ev lêkolîn li nexweşên ku pirsgirêkên tenduristiyê jî hatin naskirin hatin kirin. Mijarên di nava wê demê destnîşankirî de ji bo pêkanîna wan bi hilma pratîkên bûn. Piştî lêkolînê hat dîtin ku bersiva wan nîşan dide pêşketina lape û peyvendiyên heyî yên tenduristiyê piştî doxtoran Anuloma-Bel.

Lê derman modern hê jî pir dûr ji yogis kevnar ku hê hingê bawer kir ku gelek nexweşiyên bi bi cycle respiratory mêxabin (pir dirêj kesekî bi nefes, bi saya yek nostril) têkildarî. Ji bo pêşî û ji vê rewşa li jor, ku ew teknîka ku ji surgûnê bi pêvajoya nefesê xwezayî pêş.