Çima Yoga dest pê dike? How to dest bi dersê?

Yoga îro fashionable û bi prestîj e. Rêzên alîgirên xwe mezin dibin. Lê her kes bi zelalî fêm çi ye û, ji vê jî zêdetir, çawa dest bi yoga li mala xwe. Di vê nivîsê de em ê hewl bidin ji bo çareserkirina pirsgirêkên, bi piranî Daxwzî heyecan. Wek qaîde, pir kêm mirov bala di teorîyê de, pirsa bingehîn ev in - "? Where to start" Yoga dikare bi xwe zehmet be ku di destpêkê de. Dîsa jî, em ê nîşan bide hindik firehtir ji tiştên din biceribîne.

Yoga. Li ku derê dest pê bike?

Nekin qîrîn, were, ev gymnastics - beginner dersa bi xwe gelekî sade, ji bilî ku pir kêrhatî û bi heyecan be.

Der barê xwe carekê di jiyana xwe de her bihîst. Îdî hûn di dawîyê de biryar da ku di pêş de wiha dagirkirina ecêb, wekî yoga serbixwe. Li ku derê dest pê bike? Werin, em hewl bidin ku rave peyvên License de, çi di metirsiyê de ne.

Yoga bi navê pratîkê mezin, ku derketina holê ya zayînê yên ku - di exotic India dûr. armanca xwe - ji bo anîna tenduristiyê ji bo man, him di babeta laş û hiş. Li ser asta fizîkî, yoga hînî me vêsek û nefesê rêkûpêk, normal bike û tansiyona xwînê.

Di warê giştî zêdetir, a yoga bi awayekî taybetî ji jiyana ku dibe ronakbîriyeke behsa. Di vê wateyê de, ew ji felsefeyên kevnar tê wateya, ji ber armanc û mebesta jiyanê mirovan. Heke tu bi rastî li ser yoga biryarê bide, divê tu fam bikin, ku ew gelekî hobby cidî ye. Ev ê ji we re neynika cidî, lêçûnên dem derbaskirine û astengên hin pêwîst.

Çi dide me yoga?

biheq gav bi gav ji gelek adet û bingehên jiyanê - e, tiştê ku ji me re dide yoga. Çi oleke bi serê xwe dest pê dike? Wan heye, ji bo dev jê berde gelek yên neyînî, hîn ji bo kontrolkirina hest û hîsên xwe bi xwe, ji bo bidestxistina û parastina balansa fizîkî û rûhî.

Li gor vê hînkirinê, ji bo tekûziyê, hem ruhanî û fîzîkî, jêhatîbûna hizir li ser hestên xwe bi xwe, ji bo difikirim û ji bo stûxwarkirina gelek reaksiyonên bedenî ye. Bê feraseta yoga tenê wekî set of postures taybet navê asanas fêm kir. Di vê rewşê de, ew tê xwarê ji bo cureyên ku hin ji gymnastics.

Ev di nava xwe de jî ne xirab e, lê di vê ekê jî yek-cûr'e e û nayê bi potênsîala vê pratîkê mezin amazing bi kar tînin ne. Lê eger hûn biryar didin ku bi tenê bi kar alîkariyên tendurustiyê safî ya fîzîkî ku yoga pêşkêş dike, ji kû dest pê pir, berjewendiyên pir gelek ji bedenê hê jî dê girîng be.

Hindsight

Ma tu bala yoga? Çima dest nasê bi ti konsepta nû ya li Çûnkî piraniya me? Ew rast e, bi bingehên teoriya. Bila ji me re bi kurtî li ser dîroka vê hînkirinên balkêş deyne. Ev di demên kevnare de rojevê. çapkirin Indian digihêje II-III sedsalên BZ. e., ji xwe de dihewîne images kesayetiyên ramaneke. Têgeha yoga dikare di yek ji kevintirîn dema upanîşadan dît, ku mensûbê bz sedsala dehê.

Berpêşkirina têgehên bingehîn dikare li dema upanîşadan dîtin, dîroka wê vedigere bo BZ sedsala VI. The "Yoga Raja" - omêda dibistanê di heqê vê hînkirinê - dabeşkirina nav 8 qonaxên, wekî ji bo e "yoga Ashtanga."

Çar ji wan xerabtir e û ne "Yoga Hatha", çar top - ". Yoga Raja" pir Di cîhana îro de ev konsepta hevbeş ên Yoga Hatha weke amûreke got, zindîtî, paqijiya ruhanî û fîzîkî yên mirov e.

Li ser cerdevaniyê yên tenduristiyê

alîkariyên tendurustiyê û hesta xwe hîs dike, yê ku hê hinekî paşê ew kar kiriye. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo li Başűrę a exercise bi rêkûpêk ji bo çend seetan her hefte. Guherandinên erênî dikare piştî bi tenê çend mehan li dît. Ev ji bo destnîşankirina çawa dest bi yoga li malê dimîne.

Ji ber ku piraniya asanas li zindîkirina durustî armanca vezelîne, yoga dikarin wek yek ji amûrên herî bi bandor di şerê li dijî nexweşiya wî re xizmetê bike. dil û xwîna di demarên, alîya digestive, sîstema endokrîn: Li gel vezelîne, ew dikare sîstemên hema hema hemû bedenî baştir.

asanas îtfayeyê jî, em berhemên massage, wusa ji organên me yên navxwe ji bo birêveçûna saxlem pêwîst. pratîkê de Regular vê pratîkê de rê amazing bo hişkbûn û plasticity ji bedenê. The gait hilû û narîne ku di encama de sekneke rast e û ji holê di masulkan. Meditation dibe sedema bihêzkirina yên destnedanê, bi rîska nexweşiya dil e berbiçav kêm.

Bi giştî, craze yoga jî gelê zindîtiya wî zêdetir, parastina li dijî stresê, dibe ku hêsa û bawerî. So nafikirin pir dirêj dest bi yoga li malê - biçin bo wê!

Ku nikarin bi mijûl

Gelo ti contraindications heye? Wek qaîde, dersên yoga bo hema hema herkes tê pêşniyarkirin. Lê divê em ji bîr nekin ku, ku bi ti exercise, yoga dikarin di hin rewşan de xisar. How to start çi yoga, tenduristî, dema ku di erzaniyê de? Nîqaş ji dixtorê xwe, eger tu ji ti nexweşiyên derûnî de (li nabuhure, bi taybetî) cefayê bikişîne, ti nexweşî organên navxweyî di qonaxa akût yan hernia inguinal.

Dibe ku dagirkirina xeter an li tansiyona xwînê intracranial karêzê, nexweşiyên dil heyî an jî di dema myocardial di sala piştî stroke, travmaya û nexweşiyên cidî yên vezelîne û masulkan de.

Yoga ne mimkun Di doza ji penceşêrê, di cih de, piştî emeliyata herweha li nexweşiyeke virusî, germahîya bedenê û bilind. Ger ku di encama tenduristiyê dagirkirina zelal de xirabtir, ew divê dawîanîna û hûn bi seredana nexweşxaneyê. Yoga ji bo jinên ku di demên rojên krîtîk yên ducaniyê de û "kevn" 3 meh contraindicated.

How to rêxistinbûna

Wek hemû çînên bi rêkûpêk, temrîn, yoga pêwîstî bi sîsteme hin. Ji ber vê yekê, wê kêrhatî be ku ji bo di cih de di demeke minasib ji bo wan peywirdar bike. Kevneşopî, bi rojane exercise du-saetê de - destpêkeke baş ji bo her serê sibehê. Lê belê di pratîkê de, ya herî li êvarê, ku maqûl jî dimeşandin. Di dawiya dawiyê de ji roja ku bedena tûsî gelek kêseyan guhartinê de, jî hêsantir ji bo pêkanîna li asanas.

Eger roja xebatê mijûl te dem û hewldana li ser duration ji kar derkevin, ne, hewl nedin ku ji bo "kar derket" hemû di carekê de di rojê de ji bo xebatê mezin. Çiqas bikêr her roj to cut out qet nebe ji bo çaryeka wê saetê de ji bo bikaranîna.

Pêwîstiyên di dema exercise

Loma, îro we yoga rûniştinekê kir. How to dest bi dersên li mala xwe? Practice exercise li ser zikê full - di hilberînê de ne, divê hûn ji bo vê yekê li ser zikê vala an jî piştî demeke girîng Piştî şîvê. şert û mercên taybet yên yoga ne hewce ye. Tu bi pêxasî ye li ser erdê an jî rug biçûk, ya herî sereke, ku ev bû şemitok, ne ye. Ji ber ku mercê bingehîn ji bo dersên yoga - zê de bi temamî û bi bêdengî, berê xwe off her çavkaniyên audio.

Dema ku stran her asana divê hûn ji karîna ku balê li ser bedena xwe bi xwe di dema relaxation kûr e, ku tê dayîn ne di cih de. Her tişt hatiye kirin pir bi sebr û hêdî hêdî, di rastiya xwe de hest bi hilm-nefesa. Di beşa herî girîng ya exercise de - proper nefesê de, ew ji maximum relaxation beden û aramiya derûnî meşîn. Bê pile dersên berevpêşbirina nefesê lê agadar biçûk be.

Eger tiştek xelet çû ...

dersên yoga çi zordestî li ser bedena derbas nabe. Ew her tim haletekî îdeal di ewle, jîngeha pasê hêdî bi pêş figure bo diyarkirina sîstema parastinê û bindest ehemmîyeta bivênevê xebitîye. Ev tespît rast e, lê belê, prodelyvat dîsa jî, ti exercise pêwîst e pir rast, hilû û berferehe, meşîm êş an îhrac.

Heger nerehetiya an êş Cenevreyê, bi vî asana divê were terikandin û doxtor. Rűsya ji erkên dijwar e hişk, da ku aloziya an birîndar qedexekirin. bi taybetî bal kişand ku bi tevgerên giring û rast gav bi gav tê dayin. An na, êş gengaz û microtrauma (wek nimûne, li çokên xwe, di dema pêkhênerên "lotus").

Yoga bo Beginners - kû dest pê bike?

The yekem asana dikarin li ser xwe bi xwe, bêyî ku di umrê hîn bibin,. Ew pirr hêsan in, û heta bi pêkanîna lêker sûd, zirarê bide ne. Dîmenên wan dê hay ji pêwîstîyên û derfetên ji bedena xwe bi xwe bidin, dê zêdetir pêşxistina bihêle.

Bilezîne û di vê rewşê de ne, bila bibin. Krîtera sereke - sensations navxweyî ye. Bînin bîra xwe gav bi gav û gav bi gav dîsa! Performing hev asana, ji bo kontrolkirina sensations di hemû masûlkeyên ji bedenê de, çek û lingên wê pêwîst e.

yoga ji bo arşîvkirin

Li vir asanas sade herî, minasib ji bo hemû yên ku bi tenê pile hunera zehmet ên yoga in.

Pose dara. Di birêvebirina vê exercise, divê tu xwe rast bike. Li ser bêhn hêdî hêdî destên xwe bilind bikin û wan bikişînin up qasî ku pêkan e. Hingiv nivêsiye çekan, Bi mîrasî li pişt serê wî, ku xelekeke singê wî. Ji bo zêdekirina bandora asanas û ji manoverên bi kapasîteya fedakirin pêwîstî bi hîn ji bo ku ez hemû ev bi rakirina xwar lingê wî re li ser çoka û Sûrye li ser lingê kemaxa de. Feydeyên vê asana - xeteke rast û bandorên li ser ditewîne.

pêkhênerên zarokan. Em rûnin, vedidin ser kûlîmek heels. Ayeta ku bedena li hip, arm pasê lihevnekirin li pêş, li ber wî. Armanca vî asana - rizgar tengezarî ji masûlkeyên ji stûyê û vegeriya, wan rehet bike.

Dog xeter. De xwar pêş, kefa, cihê li ser erdê, li ber wî. gava Heel paş, bizvire rabe. Dema ku rewşa rast a belavkirina giranahîya bedenê di navbera lingên û kefa bi unîformên e. Li serê ye, dadikeve û di heman demê de li nêzîkî elbow e. Ev bandor ji bo tasfiyekirina tengezariya ji masûlkeyên bi şûn û warekî mil. Ji bilî vê, ev exercise hêdî hêdî ji bo daxistina down meşîn.

Pose stork. Bi destên xwe li ser cant pîro- li bending li pişta. Asana berbi, nermbûneke lingê û baştirkirina tone giştî bedenê.

Pose bow. Derew li ser zikê wî, clasping gûzekan hemêza wê, dema nefesberdan bilind hem li beşa eynî bedenê de - û bi top û bottom. Bandora - Heta di paş, destan, masûlkeyên bi hêz li zik.

Careke din: dînên yoga, ya herî girîng jî - Ma hemû bi hezkirin û hêdî. Tu divê li tevahiya bedena xwe, qedrê wan her tevger. Divê li ser ronahiya tiştekî û di dema exercise xweş bifikirin. Di vê mijarê de, tu revê ecêb dest ji pirsgirêkên niha, relax, beden û canê set up nav bi awayekî bi aheng, bi taybetî niha, ku hûn dizanin ku dest bi yoga li mala xwe. Em dixwazin hemû Serkeftin di pêşvebirina vê hunera xweşik!