Qigong: kompleks 15-minute dikarin baştir bikin û li bedena bedew

Demên dawî de û populerbûna mezin nasîna cureyên cuda yên fitness û nefesê pratîkên. Yek ji wan Qigong e.

Qigong çi ye?

Peyva "Qigong" ji du tîpan Chinese pêk tê:

• "Qi", tê wateya hilm;
• "Modes" - a exercise tekûziyê bi zanebûn bi rêkûpêk.

Qigong - ji aliyê sîstema felsefî Chinese, hema hema art pêşxistin. Ev ne bi tenê ne temrîn fîzîkî û pratîkên hilma. Qigong - jî bi hişê xwe bi xwe dixebite. Di pratîkê de ye ku diramin û bi gelek hunerên şerî, ya li Çînê ve girêdayî, ev têgîn parçeyeke wê de ye.

Qi bingehê ji bo ku rêvebirina baş li organên navxweyî ye. Ev ji bingehên fermî yên pratîkê de Qigong e. The set 15-minute ji manoverên destûrê dide te ku restore organên ji bo qenckirina hin nexweşiyên, ku bicîh dîrêj e.

Li pratîkên kar pêk bandûrên erênî jêr e:

• dewlemendkirina oksîjenê ji bedenê;
• senger gera xwînê û metabolîzma;
• Jêbirin tansyona muscle;
• toksînên ku ji bedenê.

How to hîn ji bo pêkanîna aloz Qigong?

ku zanista kevnar Chinese e - Berî her tiştî, divê em li postulate ku Qigong bigirin. Ev alîkarî dê bînin di mejiyê wan de dewletê xwest yên din jî bi rêya pêkanîna giranîya full derûnî biNin.

Bi serkeftî bi zorde Qigong pêwîstî bi biryardariyeke. Bi giştî, herkes dikare wê hîn bibin. Lê belê, bi daxwaza ji bo pękanîna divê tenê pesndana fashion an li dû alî ne be. Ji bilî vê, ko tu bi rastedemî divê pratîka Qigong. The range 15-xulekî, rojane çêkiriye, wê çiqas berdêl zêdetir spontan danişînên heta êdî bînin.

rastiyeke din e ku di hemû tevgerên ne dikarin bi korkanî pêk bê. Hene teqez pêdivî bi rêberê xwe tecrube ku di rêya rast de bişîne.

Exercises ji Lee Holden

Dawî, video berfireh ku li set 15-minute ji Qigong bi Lee Holden dide. Ev seranserê cîhanê wek master naskirin. Ew di teknîkê de hostebûye.

Ji bo ya herî baş bandora exercise, divê mirov ji bo mezinkirina xwen hewa teze. Ev kêrhatî ji bo vekirina paceya derkevim li daristanê, an park e. Di vê navê de, dilîze, ku di kolanê de ji bo alîkariyê, di nav tiştên din, bo wergirtina enerjî ji cîhana derve.

Ev avabûye ji bo meşqa similar di destpêka roja kêrhatî ye. Ger tu egzersîz temrîn Qigong, li set 15-minute zirav sibê şûna bide û hêza xwe ji bo birêvebirina derve di nava rojê de.

1. Stretching temrîn. Guherandinên helwesta: rawestayî rastkirin pişta te, çekan daleqandî azad. Mirov bi gore û bi tap ronahî ji bo kêmkirina ji kabika xwe li erdê. The exercise heta ku lingê e razogreyut baş ne.
2. ball Energy. Destên xwe li ber we di asta zikê rakir, enîşkên hinekî xwar, kefa pêşberî hev û din. Ev meriv bifikire ku ball elastic e di navbera destên xwe, pêwîst e. Gently splay û destên ku eger clenching û unclenching dixwast.

Li vir em tenê du meşqa mezin salix. Ji ber ku ji ber ku ew nîşanên dikişîne hev hêjayî wê ne, çêtir e ku ji bo tutorial video ser pratîkê de ji Qigong binêre. The set 15-minute ji yên weha re temrîn niha gelek gel û belav bikin.

xalên girîng

Ku bedena mirovan de bê guhertin mezin di bin bandora pratîka Qigong. Kompleksa 15-minute dikarin ji bo encamên mezin bibe. Heke kirin e, xuya temrîn bandorên jêr hene:

• nerihetî û hişê, a xwêdanê de kêm;
• Qetên di sort tevizîbûnê in;
• avayekî;
• ji xezîna hêza, xewa kûr;
• asayîbûna tract neyinin.

Elbet, van nîşanên wisa li hemû û her tim ne xuya ne. Lê belê, wan nîşan didin ku meşqa bi efektiv gengaz çêkirin.

Ji ber vê yekê, Qigong a karê fizîkî mezin û felsefeya ku minasib ji bo her kesî ye. Lê belê, ji bo sepandina wan divê li ser tecrûbeya pîşeyî yên di umrê xwe dispêre.