Dog muzzle Pose Down: description, teknîka performance û reviews

postures Inverted li yoga - giyana pratîkê de ji asanas. Ew berevajîkirina heza erdkesîya xwezayî, berhemên organên massage, alîkarî ji holê toksînên ku, bi derengî pîr dibe û rihet hiş û bedena xwe. Di nav van de Adho mukha shvanasana, ango helwestek bi "dog gêrê xwarê." "Adho" hingê berdaye xwarê, "mukha" - kesekî, "Schwan" - a dog. Pose "dog gêrê down" li yoga - helwestek bi çemek bi piştgiriya li ser destę. Asta zehmetî - puan e.

Dema ku ew bi dilxwazî anatomically

Hejmara jêr dide çawa masûlk û kar. The muscle olkavarsi ji dest, prrizaniyarîtirîn - dîsa, maximus gluteus, çekên ran û golikek. Lê belê, ji ber hemû ne. Ev ji aliyê muscle direct anterior pîla û anterior serratus, ku xwediyê qiraxa nîşankirin ne. Ew divê were amadekirin ji bo xwedanên dog gêrê down nade sedema nerehetî ne.

germ-up

From rewşeke rûniştî (dandasana de sekneke) bi nermî pîro- move li pashimotanasanu (Paschimottanasana). Ev hûn bi hêsanî û bi sebr alîkariya wê, wek şiyana fîzîkî te, çêkirina masûlkeyên elastic berê behsa. Bend dîsa pir dijwar. Lê ew ji bo êşa bînim ne. asanas îtfayeyê jî divê hêzên xwe bibînin. Paschima wateya rojava li Sanskrit û Uttana - dijwar dirêj. Paschimottanasana dirêj pişta bedena xwe, bi taybetî yên li lêdaneke, hips û lingên paş. Ger tu pêşiya hamstrings xwe stiff û nikarin bi temamî ji wan re vedikim bi pêş de, çi îşkence ne. Tu dikarî xwe betaniyekê qalind li ser sînorê ji bo serbestberdana aloziya li pişt û lingan bi kar tînin û rûniştin,. Ev dê bizvire û herçî di rewşeke sererast piştgiriya. Gava yekem e ji bo pîro- û xwar kir ji ber lingên wî. Milên û bi stûyê di heman demê de vedidin. Di qonaxa destpêkê de dikarin di vê rewşa nêzî 15 heta 30 seconds bimîne. Bêhnê azadî, di heman demê de di nefesa hêdî bi ewlehî, ji bo helwesta rûniştîye eslî vegerin.

Di qonaxa bê - helwesta destpêkê

Balasan - pose ji bo zarokek - her ji bo pękanîneke lezgîn a asanas pêwîst (Cihekê ji snout dog li xwarê) xwe amade dike ji bedenê. Balasan bi temamî relax bedenê de, wê hemû clips jê. Ev asana e ji bo pêşdebirin û rageşiya di kêmtir paş, vakur vezelîne, wê organên zik kesayetiya, xwe rehet bike westandina lingê xwe, baştir gera xwînê.

Cihekê derbasbûnê

Picture nîşan dide çawa derbasbûna derdikeve. li ser pêçîyan, çokên xwe û destên bi destên xwe: wek ku hûn dibînin, bi giranî li ser sê xalan sekinîn.

lath

Piştre, li çokên xwe û vekişîne ji bizvire ber bi serktina. Stûyê divê paralel bi lêdaneke bi cîkirin. Pir girîng e: ji tiliyên de dihelin di destê û push pads li ser erdê, weke ku di pictures li jêr tê nîşandan. Ev qonaxa pêşî ya di pêçekê de xizmetê dê wek derbazî xeteke rast ji snout dog li zivirî çuyîna.

Gava li pêş

Spartebûna li ser destên bibin, an jî du şahidên gav. Em wek tendons alîya pişt çokên xwe hest? Tu dikarî bimîne û alîkariya xwe bi alîkariya a BDP'ê. photos binêre. Kesekî baştir, lê ne gelek.

qonaxeke nû de

The serî û qirika wî pasê in. Serê di navbera destê te de ye. Lingên xwe dirêj qasî ku pêkan e, û bi lingên ne saxlem li ser erdê, û hestiyên yên ku li ser kursiyê bi qatiyên rakir. Ev e rewşa dijwar de ji bo destpêkê dikarin hindik jî be, bi bal li ser pişta a BDP'ê. Hingê kûlîmek in ya sereke yên kesê azûlgirt, lê yekser û lingên jî ne. No bibiryarbûna girîng li ser destên xwe, destên xwe zext xurt hîs ne. Bikaranîna qonaxên amûrên nû dibe ku xeteke şikestî birêvebirin. Paşê, ji mirovên ji Cihekê janên (wek destpêka xeter Cobra "budzhangasane") aram be, azad-stresê, definer teşkên û çekan, vekişîne ji bizvire xwe. Hêdî hêdî bi serê xwe, biqedînin exercise radiwestin (tadasana).

Ji bo pêşketî - guhertoya klasîk

Bi vî awayî, bi yeqin ji dog snout xwarê. Ku çawa bikin ku li gor qaîdeyên? De rûniştibe, li Balasanov an jî wekî ku bi navê, Adho mukha virasane divê tiliyên we li ser erdê tuck, bilind heels û çokên xwe. Piştre çekên xwe li ser enîşkan û çokên xwe berdewam bike. tiliyên xwe yên ji hev cuda, li pêş û baş ji bo li erdê kevira. kefa Uprites li ser erdê û push xwarê li ser wê. Çek û torso divê xeta yekpare be. Relax stûyê xwe, serê, bêyî ku di navbera destên e. Stretching teşkên wî û dirêj li cîhana sêyem, rakirina hestiyên rûniştinê, ya ku ji ber bi qatiyên. The bedena þîdeta an çemek akût kûrayî Latînî nameya Λ.

Arms, torso û lingên - temamî sererast bikin. Zik, stû û serê wî bi temamî pasê in. Tu hê jî li ser tiliyên we rawestin. Focus "slide", kûçik Anqereyê, snout xwarê, wî ew e bi temamî ji shvanasany Adho mukha ne. Hêdî hêdî bi xwe de kêmtir dîsa li ser panîyên xwe, û nêzîkî serê xwe bîne ser erdê. Min.wmv diçe zêdetir dibin. Heke hun ji xwe di rewşeke bi unîforma ne, piştre dîsa bi serktina bilind bike û xwe serê xwe li jêr wê asta ji dest pileya ne. Stay li asana 30 seconds - yek minute. Exhaling, xwe kêm bike di nav pêkhênerên ji zarok û relaks bike, rehet bike. Li vir, çawa ku helwestek bi dog ji gêrê xwarê. Eger tu ne westiyayî ne, hingê bi bilindbûna axînek li tadasanu.

Anqereyê, dog gêrê down: bikaranîna

bandorên erênî Giştî:

• Tasfiye westabûn û enerjiyê ji surgûnê.
• Bum gûzekan û shape lingê xwe çêtir.
• Çêtir function mejî bi hecma ji serê wî û bi xwîna bi rû ne.
• Manewîyatê livdariya dîsa dike, êş li herêmê lumbar de.

bandora Therapeutic: asana li nexweşiyên wek taya, nexweşiyên menstrual, tevlihevî gland prostat, ji cih û warên uterus, nexweşiya gurçikan, colitis, seqetî, ling bitewînim kêrhatî, spurs li ser têra xwe, bêhnçikîn, lerizîn.

Dog çavên xwe, an ECC ( "rakir") shvanasana mukha

Ev rewş dihîne bîra çêj a dog bi serê xwe bilind girtibû, ji ber ku navê xwe. Ger ku karê wan ew e ku dabeşkirina extension li seranserê paş, ew pêwîst ji bo bikaranîna bêtir ji singê û biçûktir e - ji movikê de û herêmên qirka. Ev deflection ago, li ser destên xwe - zehmetî medium xeter.

Derew li ser zikê xwe, çekan divê derewan li ser beden, lingên û heels bi hev re bûn, berê xwe serê bo yek alî. Hands rasterast di bin milên xwe bi cih kirine. Beginners caran hump. Ev çewt e. Kurda, li xurmeyan ji destê te, çapemenî û serê xwe, eger ew xuya dike ku ti hêzên li wir. Di rastiyê de, ev vebijêrk hêsantir Xwarî e. Hemû balê - maximus gluteus de. Guherandinên an exercise, wan guvaşt. Expand sîngê de, rakirina sternum xwe. Ma kevîyên destên xwe guvaşt, ne. çokên xwe û h'eywanêd xwe jî xirab biparêze. Drag up, û hûn bihelînin, bi off erdê. Giraniya divê li ser destên û lingên belavkirin. Relax wan, û enerjî dê xwe bi rêya kanalên ji jêr ber bi jor herin, dibihûrî vezelîne.

Hips hinekî tûjtir dîsa wek ku tu diçî ku di bin fence rabikin.

Çi ji bo binêrin

Çokan, divê gavê de bimînin, da ku surface rear ji masûlkeyên paşiya ran de vekişiyaye down bizvire, kûlîmek xurtkirina. ne pêwîst be û sîdet û hestyariyê li paş. Can çokên xwe de ji erdê kêm bikin.

bîn

dog xeter, karesateke çuyîna, ji "de sekneke ji exhalation." e pêşberî xwe bû dog xeter, çavên xwe, ya ku bi awayekî eşkere Mezinbûna singê têkildar dema ku hilma. Lidarxistina pêkhênerên ji bo çend bêhna destûrê exhalation xurt dirêjkirina Sîngî, di heman demê de wek ku hilma ji bo îstiqrara li kêlekên û beşên qirka têkarî bide.

Encamên giştî yên Amêrîkayê di çalakiyê de:

• Geş dike û rejuvenates vezelîne.
• Tasfiye êş li herêmê lumbar de.
• Ev gera xwînê sererast dike li devera newqa wî.

encamên Therapeutic:

• Ev helwesteke kêrhatî ye dema ku ji cih û warên an jî windabûna dîska vertebral, lumbago an sciatica, bitewînim.
• Ev bi astim, gurçik, arthritis jî movik mil de, scoliosis, nemêri alîkarî dike.

Niha em li ku çawa ji bo pêkanîna "gêrê kûçik up" (û xwarê, jî) nêrî, û nîqaş e tezmînata ji van asanas hene.

Reviews of dersên yoga

Wek qaîde, ew hemû bi hewes in. Kesên ku xwedî bi kêmanî şeş mehan ji dînên asanas, êdî nikarin bêyî wan bikin. Yekem e ji bo pêşxistina a maddî sade hene, lê bi pêşketina temrîn, nermbûneke bi aloztir kiriye û hîs bêhempa ye ji bo kontrolkirina tarîbûn bedenê de bînin. Her tim ev ceribandinên xwe, dema ku mumkin e ji bo pêkanîna inversions. Jin bi taybetî jî got de sekneke beauty - Viparita Karani.