Exercises Yoga blown

Yoga de, ji rojhilat, ji me re hat. Ev hêj jî di efsaneya bûkaniyê û ji bo gelek pir a dêlindêz, xerîb in ku ji bo berevpêşbirina zehmet e ku bawer e.

Yoga de hêmanên gelek ji felsefeya, ew alîkarî dike dizanin ne tenê bedena xwe, lê her can. Ev e tenê set of temrîn û sîstema postures, ku hatiye dîzaynkirin bi bihêlin, beden di rewşeka baş de ne. Yoga me perwerde dike ku nefes rêkûpêk, ji bo biserûberkirina pêvajoyên di bedena xwe bi xwe, ji bo şopandina dewletê hest ji bo ku bi stress.

temrîn Yoga (asanas) - ye ku tevahiya pêvajoya kirarî ne. Lê ew nikarin erkên nexweşan, dema ku behsa a fonksiyonên laşê self-rêbaz bimeşîne. Yoga ji bo arşîvkirin bikaranîna biborin û ji bo heta masûlkeyên nexwenda dîzaynkirin. Ji ber vê yekê, em ne dikarin bibin tirsiyan, wan biceribînim bistanda.

temrîn Yoga ji bo kêmkirina kîloyan

Yoga alîkariya baş ji bo kesên ku dixwazin ye ji bo winda weight. Ji bilî vê, encamên ku bi rêya yoga bidestxistin, bervajî diets ku gelek li hemberî zêdetir in.

Bandora asanas bo kîloyan e ne kêmtir ji yên ku li gor formên bêtir enerjîk ya aktîvîteyên fizîkî. temrîn Yoga ji bo arşîvkirin jî tesîra wê heye, dema ku herî kêm load.

teknîka Yoga nefesê alîkarî aktivîstên bedena bi oksîjenê. Ev dibe sedema ji bo asayîkirina ji metabolîzma, rêjeya dil, dewlet ji sîstema rehikan. Ku encama sereke activation ji hêzên navxweyî yên di bedenê de, ku bi giraniya jî kêmtir dibe.

Yoga ji bo arşîvkirin bo weight bikaranîna

Ev bername exercise ji bo wan kesên ku yoga pêkanîn.Di qet kirine û pêşniyar load beraqil e, heta ji bo gelê fîzîkî lewaz dîzaynkirin. Ew bi hêsanî avabûye ji bo li ser xwe bi xwe li mal in.

"30-60-90"

Baş bi hêz zik û masûlkeyên paş.

Derewan li ser pişta xwe, dirêj lingên te. Lift lingên xwe ji ser erdê li rengę 30 °, ji wan re di vê rewşa ji bo 2-3 bêhna bigirin. ev li angles ji 60 ° û 90 ° dubare.

"Mountain Pose"

Ev hêz, masulkên ya ran û baş kalorî dişewite.

Rabe, di cih de, milên evanan in, çek li alî te, lingên bi hev re. Hands vegerin kefa pêş. Kolane, zikê xwe û bone dûvikê. Şidandina masûlkeyên pîlê xwe. Piştrast bike ku serê gavê de rast bû, nîr û up taca.

"BDP'ê de sekneke"

Normalizes metabolîzma, bi hêz masûlk û lingê xwe de, kalorî dişewite.

Guherandinên helwesta helwestek bi çiyê. Hilmkêşan, bilind, destên xwe li pêş wî, da ku bi serê wî de di navbera wan de bû. Palms pêşberî hev û din. Piştgiriya pişta we rast, naçar maye paş de bizvire wek ku li ser BDP'ê.

Pose "Fedayiyê-1" de

Ev Leza up metabolîzma, bi hêz masûlk û lingê xwe de, kalorî dişewite.

Guherandinên helwesta - Serokê de bidomîne. Take dîsa Lingê xwe yê rastê te. Dûrahiya di navbera lingên - li ser yek metre. Expand li ser lingê rastê û 90 °, yên din jî li dijî erdê ew li derve. The çoka çepê divê li xeta bi kabika xwe be. The beden û kulêmekên rû pêş. xurmeyan Connect, serê di navbera destê te de ye.

Pose "Fedayiyê 2"

Normalizes metabolîzma, bi hêz masûlkeyên ji bedenê wekî yekparçeyî bibînin, kalorî dişewite.

Dest bi xeteke ji exercise berê. Li halê ku bedena rastê û serê. Bixe destên xwe, da ku ew li heman asta bi milê bûn, palmiyeyan xwarê, stûyê sererast e. Xwe bigihîne destên xwe li ser dîrektîfan berevajî.

Pose "firavîn"

zede metabolîzma, kalorî dişewite, bi hêz, masulkên ji bedenê wekî tevahiya.

Divê ji bo ku dest bi darvekirinê yên cengawer de sekneke bi 2. destê xwe yê rastê û destê xwe li ser erdê danî. Xanî 90 ° çepê vegerin. Bilindke thorax, hinekî arching paş. Bedenê de, divê dirêj li yek line. Kabika xwe ji lingê rastê û bi dilxwazî bi jor de.

Di kaşê re li ber lingên yên qedirbilind

Ev rastawazan sîstema rehikan, organên zik, herçî, çêtir peristalsis rovî.

Belav lingên xwe, çekan bi pişta wî sererast girtin [Girtî], çokên xwe. Login. Pîro-, bending ser, da ku mafê xwe deyne ser eniya xwe, paşê li çokên wî yê çepê.

"Cobra"

Baş bi hêz masûlkeyên zik, ew bi nepixîna alîkar, çêkirina lêdaneke nerm.

Yoga bo exercise beginners wek yek ji yên herî kêrhatî bin.

Li ser zikê xwe, destên xwe li ser butona aliyê singê, enîşkên rakir. Lingên hev û sererast bikin. Li ser bêhn, rakirina cesedê jorîn te, bending paş û xwe sipartina li ser destên. Serokê paş avêtin. Pîro-. Guherandinên helwesta.

Rocking di destê

kirinên baş li ser fonksiyona kezebê jî kêmtir pişta.

Rûne, li ser erdê, dest nedine li ser erdê, çokên xwe lingên xwe xwar kir û li aliyê rastê danî. Interlock destên xwe li ser serê xwe. hilm kûr. Bêhnê derve, swing bedenê de ji pişta xwe bi aliyê rastê. Piştre li ser milê çepê dubare.

"Asana Inverted"

Ev barę stresê, aloziya di hundir de, wek yek ji sedemên giraniya pênasîna. Exercise bo heznekir varicose kêrhatî ye, herweha alîkarî bi bêxewî.

Çêkirina dîwarê. Derewan li ser pişta blanket pêçayî, lingê xwe di cih de bilind bike. Taz bilind wek bilind bikin. Hang li ser rack bo minutes 2-5.

Dev ji temrîn xeter "Savasana". Derewan li ser pişta xwe, lingên û çekan bi azadî. Ev þensê wê rehet bike.