Savasana: teknîkê de performansa. asanas relaxation

Îro, li cîhanê ji Xelk li pace û bihêrs lawaz e, bi zorê di livandinekê de ne wek hemû yên dawîyê gelek wê. Yek hatiye tenê ji bo gape ji bo bîskekê, û pêla lez mirovan bêtir wê cefayê bikişîne, dev ji te dûr ve li pey. Ji stresê domdar û jiyana di nesirûştî û ziyanker, ji rîtma ji kesên di nav a heyberên reben Haggard zivirî. Derman ku hatiye dîzaynkirin bi taxrîbatên vê rewşê de fikaran bike, gelek caran kê§ û xwedî çivîkan tesîrên. Lê belê yek rêbaza ye ku bi hezaran sal ji alîkarîkirina gelê rêberiya cîhanê hundir de wan, da heye. savasana - Ev rewşeke taybet li ku piştî asanas yoga relaks bibin.

Çima yoga, ji bo mirovê nûjen?

a hesteyê bêkêr of the past, ku jî ji bo welatekî bi tevahî biyanîyê çanda me - Ev ê ku ev huner ecêb xuya dike. Lê çi yoga li Moskowê tenê wateya ku kêm wek skiing in India - şaşiyeke mezin. Ev sîstema xweser nikarin ji bo ku jiyana her kesî bi bandor e. Ev asanas bi sînor ne wek piraniya xelkê in bi vê fenomeneke aşîna ne. Bingeha vê hunera a set yên mûçegiran ku, rê ji riya mentiqî ye herî derbas hêza jiyanê xwe û be di cîhanê de weke kêm ku dibe neyînî û, ji ber vê yekê, qebûl kêmtir ji pirsgirêk e. Bê guman, her kesê bi wê van prensîban, nêzîkatiya, di heman demê de li yoga heye gelek tiştên kêrhatî li gel wan hene.

Ji bo nimûne, pźvajoya paqijbûna wan li sêwirandin jê maddeyên bi zirar in, komî ser jiyaneke dirêj. Ew alîkarî paqij zik û poz, paqij di zik de. Asanas - postures taybet tên afirandin ji bo lêkolîna di bedenê de, bi dikarin alîkariya herî hêja ye ji bo mirovê modern ne. Wan ew çalakiyê locomotor pir-pêwîst bidin, bi movik hişk destêt û da dîyar kir ku sîstema hormonan. Yek ji van cihên - Savasana, an cenazeyê xeter. Ev ji bo tenahî û bi temamî tê bikaranîn û nikare awqasî qimetê westiyayî û hêrs sûdê.

pose Savasana

Ev asana bi awayekî kevneflopî bi yogis bo relaxing piştî rûniştinên dirêj de tê bikaranîn. Di bedena mirov de jî, di helwesta horizontal li ku pêdivî bi tevahî ji relaks e. Di pratîkê de ev masûlkeyan de sekneke ji stresê, ku di nava rojê de ji wan re exasperates rehet bike. Ronakbîr jî resets, dengedarî û ramanên digere ji wî re têkdana. Tenê aştî û bêdeng li şûna li ser stress asayî û tirsê, ku em ji "pêşketin" wergirt. Tu dikarî kujer ên ku bedena li shavasana arizî, heta eger hûn yoga çi ne, wek ku ev asana tîne fêdeyeke mezin di nava xwe de.

Bi tenê 10-15 deqeyan rojê du caran dikarin jiyana xwe biguherînî. shavasana pratîkê de Regular bînin ahengek kêm di jiyana dijwar ji bo mirovê nûjen. Yek caran dibihîzin ku tiştên weha di dema me nîne, lê ew tenê self-xapandinê ye. Heger kesek bixwaze ku derbas gelek seetan di rojê de ji bo ku di perîşan, paşê veqetandin, nîv saetê li ku bibin hinekî bextewartir be, divê nebe pirsgirêk.

Mijar

Savasana, wekî din temrîn relaxation, divê li cihekî tenha bêdeng bikaranîn ku tu kes ziyanê ne wê. Heger tu di odeyê de ne, ev tê xwestin ew e ku hewa teze qebûl dike. Eger pratîkê de li ser kolanê de çêdibin, ev girîng e, ji bo xwe germ. Bikevin di odeyekê de bi germiya kêm an jî li derve di denok cool, û dikare bi xwe betaniyekê nixamt, da ku ew ne ji bo supercooled bê. Nearby divê tu çavkaniyên ên deng li wir be, tu ne xwediyê reht kesan an heywanên.

The surface li ku shavasana divê dûz be, bê depresyon û moristanan. Eger hûn van tiştan ev pratîka kêrhatî li heman cihî, li ser time it dest pê bikin û ji bo entry bi hêsanî nav dewletê de yên pozîtiv de, zêdekirina giranîya xwe û dev ji mecbûrî de alîkarî dike diyalogê hundir. Yê herî baş ji bo ku ez li bakur rojhilat an jî serê Shavasana.

Time ji bo pratîkê de

Pratîkê de cenazeyê xeter di demên cuda de ji roja ku dê di encama bi temamî cuda bîne. Ji ber vê yekê, ew dê zana bi eyar dersên xwe li gor armancên ku hûn danîn. Pose Savasana dê feydeya herî eger wê beriya hiltana pêkanîna bînin. Di wextê havînê bi qasî 3 saet e. Hema mirovek bixwaze ku rabe ser xwe, da zû ji bo pratîkê de relaxation e, lê eger hûn dersên xwe di vê demê de bigirin, di encama wê hemû hêviyên zêdetir be. Berî rojhilatinê re, li cîhanê, bi aştî û bêdeng ku dikare di dema shavasana pişaftina dagirtin. Di vê demê de jî, piraniya hebûnên sentient hê nîvşev bi xwe, ramanên gelê xwe bi tenahî û ne destwerdana, ma ne aramî li cîhanê hundir bide ne.

Gelek kes naxwazin get up at 3:00 sibehê de ji bo pękanîna tiştên bi guman ne, bikaranîna ku di civakê de pragmatîk me red kirin. Lê Shavasana dikare li her demê û pîşeyê gava ku ew hîs dikin ku pêwîstiya bi relaks bike, an jî, eger hûn nîv-saetekê de azad. Pêkanîn.Di vê sibê, ew dê pere ji aştiyê û erênî ji bo wê rojê bidin. Evening pratîkê de tenahî û dê alîkariya ji bo aramîkirina hiş û bikarin piştî kar royeke dijwar e.

Savasana. teknîka performance

Ji bo pêkanîna pêwîstî shavasana bibînin surface, sofa dûz û veneleqin û an nivînan de ye, ji bo vê yekê ne. erdê îdeal, li betaniyekê an rug danîn. First we pêdivî bi derewan li ser pişta xwe, xwe dirêj bike lê hatiye bidesxistin li ser erdê, Efrîka û bearing bedenê. Next, di vekirina singê, û dest bi hêsanî derewan li alî te, palmiyeyan xwe. Ew ne pêwîst be jî, heta ku ji bedenê dûr, di heman demê de wê dest nede. Disclosure ji singê kirin, da ku, kefa bi ser aliyê din yên laşê zivirî ne dema dîtine. Tiliyên li ser wan divê hinekî qewirandim ku piştgêriya relaxation zû ji tevahiya arm.

Teşkên nêzîk in, lê ji hiriyê hene ku ji hev be. Carekê tu dixwazî ku bedena navenda ye kiriye, ku ev gengaz e ji bo kêmkirina serê wî li ser erdê. Dibe ku kesek dê rehettir be to bin pêşgîra li serê wî xistin an bi kar roller rehet û li ser erdê rûnin. Ya herî sereke - relaxation ku hildigire Savasana. Şehîd Delîla divê hûn di wê pozîsyonê de rastê, ku tu bi temamî dikane relaks rê. Ji ber vê yekê, tu dikarî serê xwe hinekî bi aliyê berê xwe bicihbînin, kêştî masûlkeyên qirika. The ziman, divê li dijî palate jorîn di tengahiyê de be, mîna ko di nameyê de "r" hûn tên stendin. Devê hinekî vekirî, ku têkarî bide rûyê relaxation temam herî. Tu pêwîstî bi çavên xwe bigire û hewl ji bo aram nefesa xwe. Hilû û bêdeng nefesê - mifta û girjî li hiş û bedena.

û girjî li adên

û girjî li bedenê de xuya dike, tiştekî aşkera û zelal e. Lê belê, weke di demeke wek ku tê de ji bo praktîzekirina, wisa dixuye ku gelek raman tune çawa bêhna masûlkeyên. Ev baştir e ji bo bi tiliyên we dest û hêdî hêdî li serê bar, hêdî hêdî forûmê bi rêya çavê her parçeyek ji bedenê de, jikarderxistina stress xwe. bi taybetî bal kişand Divê ji bo masûlkeyan ya stû û rû dayîn, wek ku ew li Ercîşê rehet bike. Carekê te li serê rabû, dest bi daketinê kir dîsa ji lingan, bikarbîne, hemû bedena, safîkirina hevsengiyên stresê. Savasana, wekî din temrîn relaxation, nayê, zû û bi zorê, yanê ne. Her tişt, divê hêdî hêdî û bi kêfxweşî kirin.

Helbet, di destpêkê de hema hema bi temamî relax be, di heman demê de bi tecrûbe tê ku mirov bikaribe bi vê yekê bi lez û baþtir. relaxation Complete bi giraniya xweş ji tevahiya bedenê. Ev e, wekî li ser erdê, li ser wê di bin giranîya xwe bi xwe kalanan de herifîne bûn. Gelek caran kesên ku nizanin ka ji bo relaks bike masûlkeyên, bê ku nefesê rizgarkirinê. The bêhna hingiv û kûrtir, ji hêsantir e, ji bo bidestxistina aştiyê de bi temamî di babeta laş û hiş. Ev jî mimkun e ji bo xwe dubare pêşkêş taybet. Ji bo nimûne: "Mamosteya min giran û komal in", an jî ", lê hemû bedena min bi a weight xweş tije," hwd. Dubarekirina persistent ji van komepeyvên me yên bi rastî jî dikare alîkarî derbasî qonaxa relaxation kûr, heta eger teknîkên din jî bi ser neket ...

How to relax hişê xwe

Savasana, wekî din asanas relaxation ye, lewma ne bi tenê ji bo rihetiya bedenî, di heman demê de jî ji bo xwe bin, zanîneke kûr ji dinyayê hundir. Ji bo vê, her tiştê ku dikare we asteng piştguh bike. Yek ji van faktorên îşareta her tim ji mejî bo masûlkeyan û paş in. Bi ku riya jiyana me ye, ya ku bi piranî di civaka me de pêk, di mejî de bi berdewamî şandina çivîkan bi zelalî di cîyê xwe di masûlk û herweha karê sîstema rehikan tê bûjen ne. Madem ku hûn van pêvajoyên bi tenê bihêle, ew bawer nake ku hûn dê savasana lê agadar xwedî ye. Relaxation ne dikarin werin bidestxistin, heta ku ew xeleka di navbera mêjî û masûlkeyên dişikîne. To do vî yoga folklor metodeke hêsan, di heman demê de bi bandor. Li ser bêhn hûn pêwîstiya bi xurtkirina li ser serê poz û çavên wî re bê vekirin û ji wan re gîhaçinîn. Li ser pîro-, çavên ji bo helwesta normal vegeriyan, giranîya jî bi dawî bû. Tenê çend kelîman vê egzersizan de dikare hestyariyê ji herikîn an jî diketin nav valahiya çewtiyan. Ev tê wateya ku têkiliya di navbera hiş û bedenê de şikest, û em dikarin bar li ser.

Ku bikevin nav dewletê yên self-hypnosis de temam kir touch bû. Ev ji ber çavên ezman asmanekî şîn submit pêwîst e. ewrengî û asûdeyî ya wê were kirin ji bo hûn di demeke wek ku hûn ji axayê vê teknîkê de derbas bûn. Di destpêkê de wê ji gelek dijwar de hatiye dayîn, û di dema ku hûn ê ji bo xeyal, li ezmên, wê çend seconds di mideyeka ne. Lê belê, bi tecrubeya yên vê dewletê wê bên bidestxistin hemû hêsantir û xwezayî, heta ku ew cîhûwarê bo shavasana pratîkê de xwe dibe. Next, hûn divê ku çi esmanê şîn zelal, ne bi tenê li ser te, lê bi bedena xwe li ser hemû aliyan de hatiye dorpêçkirin. Tu xuya bû ji bo hover li .Qadeke mezin ji ezmên, kûrtir û kûrtir di nav dewletê de bi kêf. Eger bi darvekirin Savasana dikare bibe bihuşta giraveke xwe di deryayê de bi heraret û xeman. Ji bo bidestxistina vî rengî avê, bi temamî di kûratiya xwe bi xwe ne hêsan e. Li vir ew bi tenê dikarin li pratîkê de berdewam bike alîkarî. Hin kes piştgiriyê music bo shavasana di heman demê de destpêkirina temrînkirinê baştir ji bo bigirin çînên di bêdengiya giştî.

self Hypnosis

Piştî çend mehên li pratîkê de zehmet di dawiyê de ji potansiyela dadanî ji Savasana holê. Şehîd Delîla by wê demê de wê bê dawî de bi berfirehî biberiqînim, û tenahî û total dê herî kêm hewl ma. Niha dema ku ji dewletê ye, ya ku pratîka shavasana pêk sûd e. Di dewletê yên self-hypnosis, tu bi xwe danişîna amade ye ku alîkariya wê tu bi xwe biguhere, dest pê bikin û bijîn, karîgerî û anegorê bide. Di rastiyê de, ev rewşa heta baştir ji ya nav yên ku tu dikarî a hypnotist profesyonel bixe ye. nîşan k'ifşê, wî û navê vê asana da wek doxtorê dest bi dirûvê miriyan. nefesa wî kêm dibe. Pulse jî de sist û xwarê, wî ew qels û unhurried dibe.

Tu ne divê xwe sazkirinê bi particle bide "na" ji ber ku hişê nezanî, hew dikare ber xwe nedê, bersiva herî xurt words. Ji bo nimûne, li şûna bikaranîna baştir "ez ne dê di şevê de bixwin" "Ez ji kingî at night" li şûna "ez bi wê çixareyê," bi kar installer 'ez cixare ê derkevî. " An na, hişê hiþ de dikare li parçeyeke biçûk by jêr bernameya xwe tam li pêşberî nedîtîve. Avantaja yên self-hypnosis li ber têgihîştina hêsan ya ku divê bê kirin êsh e. teknîkên self-hypnosis rê download Alîkareke ji sazkirina rasterast di nav hiþ de, bibûrînin de jî kêmxwendî, bi zanebûn, hiş. Bi vî awahî, di bernameya xwe de nayê nirxandina hişê derbas ne û tenê tê nasandin û dest pê dike ji bo xebatê. Û ev bi tenê yek ji hejmareke pir mezin amûrên License de bi yoga! Savasana bikaribe bi temamî guhertina kesayetiya hekîm, ji bo ku ew kesekî tevahî cûda bikin e. Imagine çiqas pereyên dikare yoga full bînin.

riya rast

Baş derkeve shavasana no girîng kêmtir ji mafê nakeve wê. Ev gotineke di pêkhênerên yê mirî be, qet nebe 10 deqeyan e ku ji wê qet nebe hin bandoreke erênî bistînin. Carekê tu hîs bikî ku dem, vegere were ev e, ku divê hûn hêdî hêdî bikoşe wateya ji bedena xwe. Ev jî dikare bê hêdî kirin "hîs out" çav ji masûlkeyên ya lingan û qirmê, hewl didin ku wan hîs dikin. Gava ku tu dîsa hîs object fîzîkî zehmet dikişîne, divê ew surface ku li ser te bi derewan xwarê, hest, xeyal dera ku Savasana pratîkê de. teknîka performance pêşkêş dike ji bo vegera gav bi gav dewleta çalak. Ji ber vê yekê, wek ku di demeke wek ku hûn jî ji kûratiyên bin hiþ de hilkişe, divê hûn ji xwe re sazkirina ji bo rakirina û xwar enîşkên xwe bide, destên xwe danîn ser zikê xwe.

Piştî ku ji te re pêwîst çokên xwe xwar û roll over ceh, di aliyê rastê de. Di vê pozîsyonê de, tu dikarî çavên xwe veke û derewan bike down ji bo demekê bi xwe qenc bibin. Hingê bi milê çepê ve tê li ser erdê danî û dehf ji wî bi dûr, alîkariya rewşeke rûniştîye. Îcar hûn bi temamî dikarin mohrkirin û fix dewletê de, ku ji bo Savasana hildigire gelê. Bi demê re, ew dê di jiyana rojane de çêbibe gelek caran û di paşerojê de tu jiyana xwe di vê dewletê Meditative ecêb bijîn. Ev e an ne hêsanî ne, wek yoga hatha cidî pêwîstî bi Berdewamiya. Ev jî ti wateya de ji bo praktîzekirina Shavasana heftiyê de carekê an jî çend caran ji mehekê. Baş ev e, ji bo bikaranîna vê de sekneke bi kêmanî rojê du caran. Di vê rewşê de, di encama wê ne li bendê dirêj. Ev ku di dema tiştek pratîkê de ji bo bala bala xwe wekhevî girîng e. Ev baştir e ku berê xwe ji ser telefonê û heval û xizmên xwe bipirsin ku tu aciz nedikirin. Ev girîng e ku mirov bikeve, ne di xew de di dema shavasana wek dream - ne dewleta ku, ji bo rihetiya kurt de pêwîst e. Ji bilî vê, yoga dibêjin ku 10 deqîqeyan de ji îdamê lê agadar vê asana bandora bi qasî sê saetan ji xew dide.

alaveke yekane

Hema hema ti mamoste yoga dide 10-15 deqeyan shavasana piştî perwerdeyeke xurt. Carna ev tenahî û Anqereyê, ku di nîvê a class çêkiriye, bidin yogis novice din pêwîst. Ji bo yê mayîn jî alaveke mezin ji bo karê bi hiþ de ye. Bi laş xeter, tu ne bi tenê dikarî xwe sazkirinê bi bandor dema hesiyam ku nexweşiya şaxa an depresyonê, bide, di heman demê de jî. Bi demê re, dema ku shavasana bi darvekirinê ne, wê ji te pêwîstî bi hewldana cidî dê bes bi tenê ji bo derewan vegere û relaks bike, ji bîr bike ku hemû tengahiyên û rêgirtina li piştî rojekê tije bi stress û negatîf be.

By vê asana sade, lê bi bandor her roj, tu dikare ji bo bidestxistina dewleta ku jê re meditation yoga wê. Û ev jî serkeftina mezin ku heta hetayê jiyana xwe biguherînin, wê ji bo me baştir e. Bi demê re, ev rewşa wê bibin û hevrêya her tim li ser rêya xwe ya jiyanê. Tu dikarî nav mîhengên hişê xwe bi xwe, bi ku ji piraniya veşartî here. Bi vî awahî, di hiþ de dê êdî bi dizî ji bo wî yê ku her tim ji dînên Shavasana be. Just nîv saetê rojê terxankirin bo vê pratîkê de, dikare hike li SPA-salon an massage hekîmên şûna.

Di geryan kûrtir ji vê û pratîkên din yoga hatha alîkariya wê. Li Moskovayê an jî li bajarê mezin ên din bawer bin ku ji studyoya li ku þirîkên bi huner kêrhatî perwerdekirin. Ma ew derfet bi kar zanîna Yogi ji bo baştirkirina jiyana xwe bermedin. Piştî shavasana nav jiyana xwe, xulqtengî û mood xerab bikevin wê her û her ji we re dihêlim, cihê xwe wê bibe an aram bitewînin.