Exercise Pilates - Fitness Ji bo kesên ku ne di cihê xwe ne

D. Pilates - "Health unsûra yekem bexteweriyê ye"

Pilates - a li sîstema exercise ji bo bedena xwe û canê.

Ev type of fitness aliyê pijîşkê German, sporvan û General hate pêşxistin û Joseph Pilates. Di destpêkê de rêbaza Pilates ji bo rehabîlîtasyonê yên birîndar di dema şer de bi kar anîn, û paşê jî berê xwe aktorên Hollywood.

Pilates Feature tê de jimareke ji fitness û felsefeya hêmanên rojava û rojhilatê ye. bala çiqas ji bo xwe dirêj bike, ji bo pêşxistina delîveya hevbeş, vedîtin û masûlkeyên kûr û sethî pere, hevva mîqdarên û bi bîhnfirehiya perwerdeya. Pilates aloz uprazheniya.

Tevî ku di ditim êrişê temrîn ew li ser bedena te de bi tu awayî tesîreke kêm ji awayên din ên perwerdeya e.

temrîn Pilates - fitness e ji bo kesên ku hez ji tevgera, pêşketin û guhertinên berdewam. Ev çîna ji bo kesên ku hez nakin raweste, li her wateya peyvê ye. Û ji bo wan kesên ku dixwazin di wê demê de ji bo li paşxistina: Pilates alîkarî ji bo parastina kulilkên. Sedemên ji bo vê bimînin a sira bo zanistê. Lê ew da zanîn ku kesên ku bi berdewamî li Pilates (dergistî), binêre, gelek biçûk ji salên xwe. Tê bawerkirin ku ku têbînî li ser bandorên bi kêr ya stretch yekpare derewan bike. Piştî ku hemû, yoga jî êdî ciwan bimînin.

Berevajî workouts konvansiyonel, temrîn Pilates bi ser dubareyan bêdawî yên tevgerên heman avakirin ne. Here kêmkirin, tekrara. Hemû tevgerên bi ji bo paşvekişandinê, ji bo ku asta masûlk û lawaz xurt dîzaynkirin. Pilates graceful û nikel.

Exercise Pilates: Key

• rûtîn Workout li ser erdê.
• Training li ser erdê bi alavên taybet.
• Training li simulators taybet.

Pick sets ji manoverên ji bo her kesê ku bixwaze ku paysîkilsiwarî yên pîşeyî pilates.

Termên Pilates:

• bala xwe li ser dixebite temrîn;
• Cyclic nefesê zik kûr (ne singê sethî);
• li ser wan masûlkeyan, ku pêş ji bo pêkanîna temrîn;
• qalîteya temrîn;
• perwerdeya bi rêkûpêk.

Pilates Technique îcbar li meşqa hema hema hemû masûlk û di heman demê de. combinations Here bi dîtin yekane, ku rê dide we ku bi mentiqekî di bikaranîna heman, masûlkeyên ji paş, teşkên û çapemenî, perwerde hemû beden di cih de. Yek ji bingehên yên osnopolagayuschih Pilates - Tevlihevî. Di encama çalakiyê de, kar deng bilind dibe, tevgerên plastîk bibe.

temrîn Pilates ji bo arşîvkirin nerm, di xwezayê de hene, ji bo ku gelê more perwerdekirin in options exercise aloz heye.

Pilates an exercise e

"Boat".

Rûne, xwe netewînin çokên xwe, ber lingên li ser erdê, lingên hinekî saz bikin. Tênegihêjin, pîlê bi destên xwe. Bipelixîne pişta xwe û dirêj taca. Teşkên rakirina ji ankle paralel bi erdê de ne. Take a hilm kûr, û paşê jî di mîdeyê civandin û ji bo demeke kurt tecrît vezelîne, xwe nedine paş. Li ser nefesa nû, li pişta xwe. çend caran dubare.

"Cannes-kan"

Derewan xwarê, nedine li ser Oguzhan, enîşkan divê di bin milên xwe be, xwe netewînin çokên xwe, pêçîyan bi hêsanî li erdê xwe deyne ser. Kolane, mîde, bêhn li hewa û berfereh ji bo çokên xwe yê rastê. Exhaling, li lingên xwe di alî diagonal bi rêzgirtina ji xanî. Bêhn û take a pozîsyona xwe ya destpêkê. Dubare tevgera, lê di wê rêya berevajî. Vejandina hev çend caran.

"Crosswise

  Li ser piştê xwe, xwe netewînin lingên xwe û bilindkirina wan, da ku çokan û wê li ser hips bûn, gûzekan paralel bi erdê, destên xwe vekişîne ji serê xwe. Kolane, zikê wî de israr dike û pişta wî li dijî erdê. Rakirina serê xwe, bi stûyê û blades milê hinekî rakin. Min.wmv. Pîro-, li lingê xwe yê çepê te, nobe ew li rengę 45 derece ji erdê. Hingê laşê jorîn ji bo mafê bê caving li loin veşartinê. Bêhn û take a pozîsyona xwe ya destpêkê, bê selikekê de zîl dide. Lingên biguhere û li pey tevgera di rêya din. Çêşît ji çend caran di herdu dîrektîfên gelemperî.

"Pose Rods"

Be çokên xwe ne, li ser hîmên ya Oguzhan, enîşkan divê di bin milên û çokên xwe be - li line bi hips xwe. Take dîsa serê xwe lingê xwe, xiste li ser toe. Piştre di heman bi lingê din. Bedenê de, divê dirêj li yek line (Bibexşe xeter). Min.wmv. Exhaling, rakirina hips xwe. The serê divê were kêmkirin, lê li erdê nede. Pîro-, ji bo Dietz de sekneke bi vegerin.

"Mermaid"

Rûne, li ser kemaxa (mafê), bi çokên xwe xwar. Lean li ser erdê bi destê te yê rastê, di tenga level. Destê çepê xwe li ser çoka çepê xwe, ji kefa xwe veke, tê axavtin. Bêhn lê wek ku hûn bihelînin, off bi destê te yê rastê û rakirina hips heta mil bi ser de zendan zivirî. Di vê rewşê de, li milê çepê r'akin. Bêhn û pileya xwe ji erdê. çend caran li ser dîrektîfan cuda dubare.

"Dorê li xanî"

Rabe, xatir xwazt, çek ji bo ku aliyan li height mil, palmiyeyan xwarê. Bêhn, serete zikê. Li ser pîro-, li dora beden ji bizvire rastê û pîla hê jî digirin. Nefes li dîsa û dîsa herin. Piştre li ser milê çepê vegerin. Çêşît ji çend caran.