Pilates bo Beginners

Pilates - komek ji pirsên li ku, berevajiya fitness klasîk, masûlk û kûr de beşdar e. Ev kompleks bi pêş de jî movik, da wan, nermbûneke û qewîkirina, bêhna stresê, hem fizîkî û derûnî.

gymnastics Pilates pir populer e li seranserê cîhanê, zêdetir jî em dikarin bêjin, ku ev yek ji yên herî normal ya bernameyên fitness îro ye. Ev sîstema saxbûnê, ji bo zêdetir ji sed salî. Lê, li gel bi vî rengî temenê weşanên, ev meşqa hê jî têkildar îro in.

Pilates ji bo arşîvkirin - li surest rê ji bo jinûve bidestxistina forma e, ya ji weight pênasîna xelas. Li gel vê, bi vê sporê, tu rid of êş back pir bi serkeftî bi dest, şer arthritis, jê zikê dayiktiyê de.

Lê belê, berî ku tu dest bi dan û stendina di bernameyê de, "Pilates bo Beginners", ev tê xwestin ji bo fêm kirina pêdiviyên bingehîn, ku ji bo vî karî derbas dibe:

- berî her tiştî, lixwekirin, ji bo kar, divê azad û asan be, di her rewşê de tevgerên bibin asteng ne;

- Divê ji pêxwas ketîye bê;

- Ma ji bo ku berî û piştî dibistanê ne bixwin û ne;

- divê hûn ji bo hînbûna çawa ji bo pêkanîna egzersîz baş û bi bandor ji bo arşîvkirin, û tenê wê demê destûr ji bo berdewamiyê ji bo asta yekemîn ji zehmetî.

Niha, analîz rasterast, bikaranîna sîstema fitness "Pilates bo Beginners". Her yek ji wan, divê di nava yek minute û kirin no kêmtir ji deh car. Ma çi pêwîst e ji bo wê hilû bibin, tu tevgerên ji nişkê ve, û di doza westandina dev ji cih. Carekê dikarin zehmet, lê paşê te k'etî yî, werin ji bo ku ew bi kar anîn, û masûlkeyên perwerde bibe. Pilates ji bo arşîvkirin xurt vezelîne û çapemeniyê de, û tu asteke bilindtir here.

Divê tu bi a germ-up dest:

- pozîsyona tirenê, vekişîne çokên xwe ji singê xwe, clasping destên xwe. Bêî ku, masulkên zik, çi bi sebr û kûr bêhn û pîro-;

- li ser piştê xwe, çekan li ser milên, masûlkeyên zik tense, çokên xwe bi hev re. Turn wan ji bo mafê û çep, çi li ser nefesa kûr ji bîr neke û pîro-.

Li van hemû temrîn li voltaja, masulkên zik armanc, lê belê germ xwe û bi şûn baş masûlkeyan e.

Piştî gavên jor masûlkeyên germ-up move on bi karanîna din:

- pozîsyona tirenê, di bin cushion serê, lingên xwe tewand li çokên xwe, destên xwe li pişt serê wî. Bêhn - û pîro- kûr em bilindkirina bedena jorîn, piştre dîsa nexin - û dîsa ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

Ya herî sereke, di vê exercise e ku di zik de, divê li ser aloziya şikil bin. Li vir, rahêje part muscle ji bedenê jorîn, divê dest û bi temamî pasê be.

Xurtkirina masûlkeyên ji zikê kêmtir wiha be:

- pozîsyona tirenê, pad di bin kûlîmek, lingên rakir, çokên xwe xwar kir, bi destên li pişt serê wî. Draw di lift abdomen û pîla, bi hilmê kûr, paşê ji dest helwesta vegere.

Di vê rewşê de, dîsa jî xirab û masûlkeyên zik. The serê divê dest û li dewleta ku rihet bibe. Ev temrîn Pilates li malê avabûye ji bo Pir kêrhatî ye. Ew zelal û sûdeya in, wek ku ji bo arşîvkirin, lewma. Di nihêrîna pêşîn de, ew gifl, sade, lê bi xwe overload ne, bi taybetî jî di qonaxa destpêkê de. Divê tu bi xwe ji bo westa bînim ne.

Gymnastics pilates - navgînên parastina hejmara re û beden jî wek hemû di rewşeke baş de ye. Sipas ji bo manevrayên kar ji van masûlk û kûr, ku bi zor ji dest bi xebata li jîmnastîkê normal.

Gymnastics bernameya fitness, "Pilates" yekane in ku, ew ji bo her kesî ne, bêyî ku li class weight, û heta ew ên ku bi perwerdeya weight qedexekirin. Ev sporê ye, heta ji bo rehabîlîtasyonê ya nexweşan piştî operasyonên cidî tê bikaranîn.