Stretching - Stretching, hişkbûn û dilsoziyeke mezin!

Tu çi divê ji bo pêkanîna rojane ji bo her athlete? Bê guman taybet dirêj temrîn masûlkeyan û delîveya ji bedenê. Lê belê, sîstema temrîn dirêj License de, xweşkeys û alîkar ji bo herkesî, bêyî ku li asta fitness û hebûna dem.

Ew gotina ku Amerîka "dirêj" - hemwate ji bo peyva Russian "stretch", wusa: Ji wan netirsin ji vê term heta niha nedizanîn, ya herî sereke, cewher heman e.

Bi alîkariya dirêj her yekî bi awayekî baştir mîqdarên masûlkan û qewîkirina hevbeş. Stretching meşqa li ser sîstema, bi taybetî eger ew xwe bi dawî perwerdeya bi awayekî zêde dike û bandora çalakiyên fizîkî û rê birîn. Ya herî sereke li vir e, ji bo ku ev overdo, ji dûr birîndar di dema temrîn xwe de, û ji bo ku ez her tiştî, hêdî hêdî, bi baldarî temaşe û prisushivayas hestên xwe bi xwe ne. Even barekî biçûk û xwe vezelîne amplitude low, di heman demê de kardike û hêdî hêdî kirin, wê bandoreke baş bide.

pêşîlêgirtina qeza

Em ji serî dest pê!

Berî dirêj temrîn germ-up îlle pêk, da ku di dema cenazeyên wan baş germ up û masûlkeyên "nermtir û germtir bibe." Ev bû bi tenê piştî baş, çalak germ-up dikarin dest pê bikin û dirêj.

The best option - e ji bo pêkanîna a temrîn dirêj aloz piştî perwerdeya hêza an exercise aerobic - dibezîn, meş, dans, jîmnastîkê.

pirsên Speed

temrîn Stretching bi xurtiyeke hêdî a derbasbûna hilû ji yek helwesta ji hev re dikirin,. No tevgerên ji nişka ve! "Kolane," divê gav bi gav, nefesê bêdeng taybetiyên kûr be.

Û niha li exercise rastî - bo her rojê:

- têxe lingê xwe di cih de li ser BDP'ê an gû. Back nayê pêçan, ne up, benzeri pêş. Piştî ku herî zêde, lê ne aloziya êş hûn gihîştin, fix helwesta ji bo çend seconds. Em jî heman tiştî bi lingê duyemîn. Di dema exercise, dirêj li tendons pişt çoka û pişta. Gav bi gav, hûn dê height of lift lingê xwe li xwe zêde dikin.

- Cenazeyê serê xwe ye, rawestayî xwe hildin. Em bibin, gaveke wek ku gengaz be. The sererast lingê din. Bêyî guhertina helwesta bedenê de, xwedî kursîyekî, da ku çokên ji lingê xwe da ku li pişt de radiweste, destê xwe danî ser erdê, an jî wek ku nêzîkî wek mimkin surface. Em dibęjin, rewşa. Di heman eniyê de ji bo lingê din. Exercise at armanc dirêj lingan de û li devera newqa.

- li ser pişta xwe, xwe netewînin çoka te yê rastê û tundtir wê ji singê, hingê jî, ji bo wî yê çepê honandin. Em ji pêkhênerên bigirin. ji bo lingê din dubare dikin. A baş exercise bo vezelîne û kulêmekên.

- rûne li ser sendeliyekê. bi şûn ve bikişîne û cîanîna paş BDP'ê bi herdu destên. Lingên xwe ji qatê, çiriya û off, û kûlîmek kursiyê. Turn divê ku mezin be ku gengaz, fix helwesta. Exercise de hate dirêj li paş, li lêdaneke, masûlkeyên stûyê û milên armanc. Di heman riya din jî rast e.

- TEVLÊBÛNA nêzîkî BDP'ê û bêkirin, bi pişta destê wî yê rastê. Raise pêyê çepê û xwar ji lingê xwe li hevbeş çokên ya. Bicîkirina destê xwe yê çepê li ser ankle çepê û ew bi serbilindiya vertically rakin. ev exercise ji bo lingê xwe yê rastê dubare.