Çi pilates. System ji bo bihêzkirina laş û ruhê

Çi pilates? Ev sîstema exercise pêşxistin, ji aliyê Joseph Pilates û bi navê şerefa wî. Ev teknîka e nisbî nû li Rûsyayê re xuya bû, lê ji niha ve gelek populer bûye. Di nav vê sîstemê de cih gelek stêrkên Hollywood, dancers navdar, werzişvan û kesên din ku dixwazin bi xwe ve li shape mezin û miqatê xwe be yên tenduristiyê xwe.

Ne ku her kes dizane ku ev Pilates, tevî ku vê sîstemê, ne hema hema a sed salî heye. Ji avabûna wê ve ew bi awayekî guherî, lê naveroka wê, heman bimîne, - ew bi ruh û bedenê ye. Exercises dîzaynkirin bi awayekî wisa ko hemû komên muscle. Di vê rewşê de, Pilates li ser hejmareke mezin ji exercise dijwar bingeha ne, lê ya li ser kalîteya û zê de li hinek beşên ji bedenê.

CÎHAN sîstema Pilates

Çi pilates? Ev ji bo hemû bedena ku pêş de bi gewde û delîveya û manoverên. Bi saya vê teknîkê de li bedena xwe dîsa çebû, hesta tarîbûn. Ev cureyê perwerdeya navborî, ji tibbê, wek ku ji manoverên ji bo masûlkeyan hêdîka, lê di eynî demê de bi hêz û rastawazan wan.

Pilates bi hêz dike ne tenê ji bedenê di heman demê de bi ruhê. masûlkeyên ji bedenê bi destê çalakiya mêjî kontrolkirin. mêr, jin û ciwanan dike: Sîstema minasib ji bo hema hema her kesî ye. Û dikare bi perwerdekarên fitness dimeşandin, û bi xwe - li mala xwe. Asta xwe fitness fîzîkî ne girîng e, ji ber ku van temrîn kêm-bandor. Mesrefên Pilates ji bo 10 deqeyan, hûn di encama mezin bistînin. Even jinên ducanî dikarin di nava vê sîstemê re mijûl! Bi taybetî ku ji manoverên bi pêş masulkên qorikê, ku tê, ew e - amadekariyên baş ji bo kar. Û piştî ku zarok ji dayik dibe, vê teknîkê dê bi lez ji bo forma berê vegere.

Çi temrîn de Pilates

Stretching, load hêz û nefesa proper - van jîmlastîkan rave dike ku ev Pilates. Ya herî girîng jî, em çi dikin ji bo vê pêvajoya kirarî - ji bo çewtiyên di tevgerên û nefesê. Di dema temrîn bi mewcûd istiqrara masûlkeyan û masûlkeyên kûr ji zikê, ku di pratîkê de derket, di polê de an jî hêza jîmnastîkê klasîk de xebitî.

Pilates hemû sîstemên bedena bandorê. Ger tu li rada de sekneke rast, xurtkirina tevgera û istiqrara masûlkeyan, hingê divê tu dizanî çi Pilates e. Ev teknîka îdeal ya ji bo kesên ku kar gelek li ser kompîturê an derbas gelek wext di rewşeke rûniştinê ye. Pilates bo wan - çareserî ev e temam e.

Cureyên perwerdeya di sîstema Pilates

ne sê deletê ji bo dersên li ser sîstema Pilates hene: perwerdeya bi envanterê taybet, temrîn, li ser trainers taybet an rûtîn workout li ser erdê. Bînin bîra xwe ku hemû temrîn divê hêdî hêdî pêk bê, hêdî hêdî, dalepîn û kontrolkirina teknîka performansa xwe.

Pilates ji bo çapemeniyê

sîstema exercise Pilates li ser masûlk û istiqrara tevbigere, ji ber vê yekê, wek ku di encama hûn dê xeteke rast, dest çapemeniyê îdeal û kêmkirina qebareya tevahiya bedenê. Berî destpêkirina sinifên ku êdî pêdiviya ji bo workout taybet e, ji bo ku wekî li pênc - deh deqîqeyan bi hilm û tu dest dikî egzersîz.

Li ji bo xurtkirina çapemeniyê de, kûlîmek, hêtên hundir û derve fit bi karanîna jêr e: derewan li ser pişta xwe, divê hûn ji bo bilindkirina çokên xwe li hêla rastê. The lingên divê di tracks pêçayî bê, pêçîyan destnîşan. Di vê pozîsyonê de, çokên xwe, divê ji hev cuda derket. Arms dirêj li ser beden, trapezoid komal.

Niha hûn dikarin ji bo exercise dest - lingên hędî, li rengę 45 derece û di heman demê de definer wan nedirînin serê û milên xwe ji qata vekişîne. Misogerkirina ji bedenê ji bo xala ji maximum dîkewe, paşê ji bo pênc bêhna xim, dest, kefa di hewa da pênc caran û pênc - destên xwarê. Hingê kêmtir ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê, dubare bike exercise. Di encama vê çalakiyê, divê tu sed nabezim bistînin.