Çawa gelek kalorî bi di rewşa kesê aram derbas kir?

Her kesê ku hewl dide ji bo winda weight, bala, çiqas ji kalorî xerc dewleteke aram. Ev agahî ji bo kardike dihejmêrin, çendeya xwarin û ji bo zirarê înformasyonê ya prosesên giring ku di bedenê de ne pêwîst e. Bila ji me re xwe count.

Cenazeyê kar seatî

Eger yek li exercise fîzîkî (dergistî) an pêkanîna bibana tevlîhev, ev nayê wê wateyê ku di bedenê nade enerjiyê xerc ne. bedena me de dixebite, hergav di rewşa aram, derewan xwarê, radiwestin, an rûniştî. Gava ku zêde çalakiyên sîstemên navxweyî, ku laş divê çavkaniyên din. Hûn dixwazin ku bizanibin çawa gelek kalorî di nava dewletê de yên hişê derbas? Person, li gor temen û zayendê, herweha li ser şexsî dikarin mîqdarên cuda yên enerjiyê xerc dike. Di vê gotarê de, em wê ji ava ji bo beşên cuda cuda yên kesên. Li gel vê, dema hesabkirina address pêvajoyên maddeyan taybet û awayê jiyanê ya ji her kesî.

Dimîne li ser temenê

The mezaxtina kalorî e ya herî girîng e temenê mirov. Gelek caran wisa picture hene: mirovên ciwan dikarin tiştekî xwarinê dixwin, ew çi dixwazin, û ew get fat ne. Derzî, ev trick zehmet e. Bi vî awayî, mirov çil salan li derveyî welêt xurtir kirine, gelek caran di xwarina qumarê, di heman demê de dikarin ji fat pênasîna ne gemara.

Ev ji ber ku temenê peak mezaxtina calorie bibitin, di navbera 16 û 25 salan de pêk tê. Û piştî 25 salan, dema ku bi tevahî qediya damezrandina bedenê de, tu çavkaniyên din jî dê bên ji bo laşê mirov. Çawa gelek kalorî di nava dewletê de yên bi asûdeyî di xortaniya xwe de bûn? Dimîne li ser sex û bedena size, mirovên ciwan navînî de li ser 2 hezar kalorî her roj derbas. Just li jêr em a bibana formula rastîn bide.

Dimîne li ser weight zayendî û bedena

An faktora herî giring di hesaba xwe ya tevlêkirina calorie de binêrin, û giranahîya bedenê. Ji ber ku mêr in, bi piranî jê mezintir û mezintir nîvê adîl yên mirovatiyê, ji ber vê yekê, bedena xwe enerjiyê zêdetir bikartîne. tiştekî ecêb e li ber rastiya ku average male bixwe, li xwarinê yek zêdetir wext heye. Bi vî awayî, em vê pirsê pirsî bibînin ku çawa gelek kalorî di nava dewletê de yên bi asûdeyî ma. Hesab nêzîkî indicators dê niha pêşkeş kirin. Em pê dizanin ku di asta bilind de ya herî bilind yên ferdî, bi kalorî zêdetir telef beşdariyê di pêvajoyên maddeyan ji bedenê.

formula qazenc

Di wêjeyê de pispor in ku gelek ji formuleke ku hesab ji xerckirina enerjiyê li rihetiyê heye. Li vir ne ku bijarteka herî populer:

655 + (9.6 weight x) + (height 1.8 x) - (4.7 x temenê) =?

giranahîya bedenê li kîlo bigire, height li santîmetre. Li gorî vê formula, em dikarin bibînin bê ka çend kalorî bi di rewşa aram mirov 80-kilo sî salî bi mezinbûna 180 santîmetre ma. Em hemû Parametreyên wenda têxista û dest 1606 kalorî. Bi vî awayî, piştî 25 salan, ku bedena mirovan de dest pê bike, divê xerckirina enerjiyê kêm bike. Niha performansa xwe bixistana û bibînin ku çawa gelek kalorî divê hûn rojane ji bo bedena xwe.

Çima hûn divê hesaba bingehîn?

Dest bi hejmartina hejmara ev hevok çiqas enerjî ye ku bedena mirovan de, bê tu exercise çi xerc (ji bo nimûne, eger ne rojekê ji bo ji nav nivînan derkevim). Ev hejmar ji asta bingehî yên xerckirina enerjiyê kir. Ev pêwîst e ji bo dizanin, ji bo parastina giranîya bedena normal e. Bi vî awayî, ji bo nimûne, eger yekî sebeb ji bo ku em wan bi hesibandina çêkirin rojane dixwe wê ye 1600 ne, lê 1700 kalorî, paşê enerjiyê hijmareka wê di form of fat pênasîna li ser aliyan û beşên din yên laşê arşîveke mezin e. Piştî salekê, bi "extra" 100 kalorî bi nav 4.5 kîlo qelew guhertin.

Wek hûn jî dizanin, di vê rewşê de, ne bi du awayan heye: kêm bixwin û kaloriyên xwe ji qaîdeyên dîzaynkirin yan bişewitîne bi bêedebî bi exercise. Bi vî awayî, ji bo nimûne, exercise sibê dikare alîkarîya bişewitîne heta 270 kalorî. Di heman dikare li ser spartekên got. Ger tu xwarinê pir dixwe, paşê binêrin ji bo bazdana ajotin. Ev xebatên alîkariya bi kar heta 500 kalorî per day. Bê guman, e barê giran heye. Lê belê, çêtir e ku overeat ne ye. Heke hûn dizanin ka gelek kalorî di nava dewletê de yên bi asûdeyî de derbas kirin, li ser vê rêçika peyrewê, çêkirina a correction ji bo sporê an kar. Û piştre pirsgirêka weight pênasîna tu dê ti get ne.

Heke tu dixwazî winda weight

Niha rewşa ku we pêdivî bi lose weight bifikirin. Eger gelek giraniya pênasîna (ser 10 kg), ji pirsgirêka zorê ne û li gorî mêjera food xwarin jî karên kêm bike. Ev ji bo tendurustiyê, xeter e, û di têkdiçe û hişk û dirêj beden e ku yek ji bo enerjiyê têra jîyara xwe ne, pakîya ye. Lê ji bo ku trajediya ku, divê em bizanin çawa gelek kalorî di nava dewletê de yên bi asûdeyî ma. Bi xurtî temî bo kêm kirina berxwarina enerjî bingehîn heta bi nîv. Karesat ji bo organism ciwan e ku dixwe û 500 kalorî. An ji bilî dibe ku tenê rojekê rojî. Ji ber vê yekê kalorî birrîn hinekî, bet li ser xwarinên organîk saxlem. Di vê mijarê de, tu hertim dikarî rid of the kîlo zêde bi alîkariya exercise din jî bistînin.

Gelo çi diqewime, ji bo ku bedena dema nebûna enerjiyê

Di vê weşanê, em bi hêvî dike ku çawa gelek kalorî bi di rewşa aram, bi şev derbas kirin. Niha lêkolîn li ser pêvajoyên ku di bedenê de biqewime, dema ew li gorî mêjera pêwîst yên enerjiyê qebûl nakin. Nature taybetiya bêhempa yên xwe parastin, ku bi serkeftî tê bikaranîn, bi avakirina, ku bedena mirovan hat danîn, dîtin e Cavemen. Ev ne veşartî ne, ku bav û kalên me nikaribû demeke dirêj di lêgerîna xwarinê bimînin e, lê di eynî demê de bi serkeftî de nefilitî. Ku prensîba xebatê yên ji parastinê eynî vê rojê de ma hatiye.

Dema ku miqdara enerjî xwarin kêm de ye, beden ji ber redkirina bi zanebûn ji bo wan tedarîk bikin şert û mercên ku rexne û moda aborî yên hebûna dibîne. Berî her tiştî, ev wê bê kêmbûye di rêjeya maddeyan, û şewitandina fat ew dê bê rawestandin. metabolîzma hêdî, bi awayekî sûnî, li dorê, wê tenduristiya mirovan bandorê, dê ji bo jihevdeketina hêzên rê, sedema serêşê, û di hindek rewşan depresyonê. Ji ber vê yekê divê hûn bizanibin ku çawa gelek kalorî di nava dewletê de yên bi asûdeyî ma. formula hesaba, ji aliyê me, zehmet e ji bo ku ne.

Kî bêhtir enerjiyê divê?

e kategoriyê de taybet ji kesên ku pêwîstî bi dixwe û kalorî zêdetir ji kesê navincî hene. Em behsa jinan bizaro ne û dimêjînin. Ji bo van jinan formula hesab û nayê qebûlkirin ku li jorê. Nebe ku pitik di zikê an grudnichok dê bi feyde girîng qebûl nakin. To ducanî û jin lactating bizanin çiqas e kalorî di rewşa aramîya derbas, an hesabekî ji nêzîkî dikarin alîkarîya we bikin ku di dema ducanîyê.

Ji bo hin pêvajoyên ku di bedenê de enerjî divê?

Loma, gava ku em derewan dikin û hûn tiştekî nekin jî, bedena me hilberîne kar. Ew çavkanî pêwîst ji bo piştgiriya respiratory system, mejî, dil, gurçik û kezeb. Li gel vê, di bedena her tim divê berdewam balance biochemical, herweha ne hêza ku di pêvajoyên intracellular. Di dewleta hiş û enerjiyê yên masûlkeyên me, divê em ji bo parastina herî kêm tone. Hucreyên ku di bedenê de, bi heskirin têne dabeşkirin, û ev jî pêwîstî bi enerjiyê.

Çi astê de qasîd grîng

An faktora herî giring di mezaxtina calorie di asta yên pêvajoyên irsî ye. Wekî ku me got berê de, di asta herî bilind yên pêvajoyên maddeyan di navbera temenê ji 16 heta 25 salan. Û kevintir kesek dibe, kalorî kêmtir lazim bo domandina fonksiyonên bedenî bingehîn. Tu dizanî çiqas ku di hejmara kalorî di dewletê mirovekî hişê derbas gihîştî? Vî hesabî jî bi hêsanî ji bo hilberîna in. Bi vî awayî, average bedena mêr de derbas dike li ser 1560, û ya jin li ser 1400 kalorî di 40 salan. Wek hûn jî dizanin, di 50 salan de, di asta xerckirina enerjiyê hinekî kêm hatiye. Em hêvî dikin ku ev agahî ji we re alîkar bû.