Bikaranîna BCAA: are no tesîrên hene

Her sporvan jî di kete sport weightlifting hevkêşeyê de ji bo avakirina masûlkan û awayên arîkariyê qezenc hindî ku zû dibe. Lê belê yek weight rakirina bo bicihanîna van armancan e her tim jî ne bes e. Aktîvîteya fizîkî, divê bi parêza bi awayekî hevseng-proteîna bilind dihewînin, mîqdara pêwîst vîtamînan û mîneralên tevî hev. in taybet hatiye xwirekên temamker de ye kompleks bi naveroka bilind vîtamînan de, asîdên amînoyî an proteîn, ku alîkarî ji sporvan ji bo rêgirtina li zû piştî rezervên exercise hene.

Têgeha asîdên amînoyî

Di damezrandina Têlên masûlkan û proteînan muscle-avakirina roleke mezin bilîze. Tevî ku cihêrengiya xwe, hemû proteînên bi tenê 20 asîdên amînoyî awayên cuda pêk tê. Hev (molekulek) proteînê pêk tê yên zencîrên dirêj ji asîdên amînoyî bi zincîrên kîmyewî li cihekê taybet ji hev re bûn. Hemû asîdên amînoyî bi nav bingehîn û nonessential nepenî. Essential (isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan û väline) ne dikarin di bedenê de synthesized bê û divê ji xwarinên bi eslê xwe animal û madeyên xwarinê bi dest bê.

BCAA çi ye?

Premixes, ku pêkhatibûn ji asîdên amînoyî bi zincîran aliyê şax, gelek caran navê BCAA (asîdên amînoyî şax-zincîra) . Ew gelekî populer di nav werzişvanên ku dixwazin build bêbez muscle girseyî. By BCAA de asîdên sê amino: leucine, väline, isoleucine. Di dema exercise dijwar masûlkeyên divê xwarin û li ser asta cellular, û li vir ew ê tenê BCAA. bandorên nexwaz hebin welat tu madeyên, eger pêkhateyên proteîna di wan de di forma dilpak in.

asîdên amînoyî zincîra bi şax dikare were bi premix bi tundî an madên din çalak ji bo avakirina BCAA-aloz bi hev re. Sîstemên dîzaynkirin bi to ne bandoreke pir-pirr li ser cesedê athlete. Ji van guherandinan tesîrên BCAA dikarin bi tenê di bersiva ji bo pêkhateyên dî de di dariştinê biqewime.

fonksiyonên

ya BCAA, ketin masûlkan, pêşvebirina senteza (molekulên) proteînê ye, ya ku rasterast di avabûna Têlên muscle bibin. BCAA ku bedena mirovan de ji bo vejandina hilberîna însûlînê, ya ku şekirê xwînê. Ji ber ku fonksiyona xwe, van asîdên amînoyî ji bo beşdarkirina zêde girseyî masûlkan, ku pêşketina hilberîna hormona mezinbûna û tertîb mêrtiyê ya testosterone û kostur.

BCAA bi kar antikataboliticheskuyu function, rê li rezîlkirina proteîna di demên têkdiçe û kaloriyên wan kêm.

zanyar lêkolîn

zanyar Lêkolîn ji bo ku li ser bandorên li ser BCAA tesîrên dîtin ne, lê belê, tesîreke erênî ji bilî di dema perwerdeya dijwar nîşan da. Intake ji amino mirovan asîdên di cih de piştî exercise dikarin di qonaxa Anabolic, nisbet bi catabolic zêde dikin. Ev tê wê wateyê ku rêjeya mezinbûnê ji lûfên muscle wê rêjeya wan ji parçebûnê, ku li gor vê ji bo zêdebûna girseyî muscle dibe sedema zêdetir be.

Baştir e ji bo bikaranîna supplements di heman demê de bi karbonhîdratên bilez. Ev, wê ji bedena bi maddeyên bi din û asta însulînê bilind di xwînê de ne dê di warê pêşvaçûyîna ji bo hucreyên bêxin.

shape

Di bazara supplements sporê û vexwarin in toz niha û forma kapsûlekê BCAA. Side bandorên ne tîpîk ji bo her du ji wan. The toz bikêr e dema ku molotof bi naveroka proteîna bilind got. bi molotofkokteyl, BCAA an jî hebên hêsantir ji bo ku di dema pêvajoya perwerdehiyê de, vexwarina pirr av. Di her rewşê de, bikaranîna bandora BCAA e ji bo kêmkirina garaj di dema çalakiya fizîkî dijwar, bêyî ku forma Preparata.pri tu di nava rojê de distînin BCAA divê veqetiya.

Buhayê premix, li gor naveroka hilikeka bingehîn ji pîşekarên cuda dikarin bi awayekî cuda be. berhemên bi kalîte kêmtir e di nav 20 heta 50 $ ji bo 100 bi molotofkokteyl, danîn. Di formê toz, ji bo ku pere ji tu xwe 300 graman ji asîdên amino-high quality buy. Re ji bo tomarkirina bes bi kar asîdên amînoyî rasterast piştî exercise, wek ku pêwîst dike, ew e ku raste rast ji çalakiyên xwe ji jiyanê rojane de ne, hene.

qaîdeyên mikurhatinê

Ji bo baştirîn encam, van asîdên amînoyî, divê ji yên din avdestê bê athlete bêyî. Best standina BCAA bi mikurhatinê re duristkirina karbohîdartan ku zêdekirina asta însûlînê di xwînê de dît. Herî baş dê bibe bikaranîna BCAA bi xwarin ji bo minutes 20-50 berî û piştî workout. Ev dê biafiranda û biparêza pêvajoyên ve çêkirî ku di bedenê de li seranserê cycle ya aktîvîteyên fizîkî û piştî wê.

The amount rojane yên BCAA girêdayî ya bi giraniya bedena sporvan û di çavkaniyên cuda cuda tê dermankirin. Beşek ji 4-6 graman têr û herî baş ji bo bikaranîna rojane ye.

tesîrên

Helbet dema ku di berdêlê de ye û pirs û fikarên li ser xisar bandorên BCAA. tesîrên vê melzemeyê tê pîrozkirin ne, ji ber ku ew berhem di heman set ji asîdên amînoyî wek kesên ku di nav belkovosoderzhaschih tu products, wek goşt, hêk, yan şîr e. Bandora neyînî netêketinê gelek caran têkildarî bi resepsiyonê de ji bilî dibe ku ji aliyê jehrî bû sedema. Lê ji bo vê divê em bi kar miqdareke pir mezin ji BCAA, ku buhayê e kêm ne.