Xurekan French Per Dyukan. diet Pierre Ducane bo weight: a description of

Gelek mêr û jin ji ber sîstema dabînkirina hêzê, ya ku ji aliyê xurekan French Per Dyukan de hate pêşxistin û nikarin ji bo kêmkirina kîloyan bû. Çi berhemên rids bedena fat pênasîna? Dema in ku encamên yekê heye? Bersivên van pirsan û pirsên din jî dikare bê bikaranîn di gotara dîtin.

xurekan French Per Dyukan û rêya xwe ji bo serketinê

Em difikirin, ku divê em bi berfirehî nîqaş biyografiya hero îro me ne. Piştî ku hemû jî, di warê pîşeyî balkêş bi me re ye. Ne ku her kes dizane ku Per Dyukan di destpêkê de li Neuroscience .Pêwendîya. Û ez encamên baş di vî warî de pêk tê. Lê jiyana wî bi zorê hatiye ji bo guhertina profile.

Wê xwe bi derman bi Ducane biryar piştî mirina dayika delal xwe (di sala 1961 de). Wî soz da ku alîkariya kesên nexweş li hewceyî û azarên wan. Û rast e ji bo peyva wî ye. Carekê randevûyê bi doktor Dyukanu nexweş bi astimê hat. Ew merivê wî xwest ku alîkariya ya ji bo kîlo zêde rizgar bikin. Bi tevî, ku hero îro me di wê demê de semtê zanîna di vî warî de hebû, ew nexweş red ne. Ducane a parêz û kaloriyên wan kêm ji bo wî pêş. Doktor û keramet û yek rewşa nexweş - to jê ne di goşt de ji diet. Seyêd menu çêkirin, ew mirovê ku bi rê ve ji bo 5 rojan, 5 kîlo bavêje. Encam ji doktor heyirîn, ku ew alter demar xatir. xurekan French Per Dyukan sîstema xwe ya desthilatê ji bo 35 salan de temam dibe. Ew her tim hewil û çêkirina wan adapte bike.

Li ser diet

Çend ji me nikare bibêje: "Ez nikarim bi giraniya winda bike." Per Dyukan isbat kir ku weight serkeftî ne mecbûr e û birçî exercise tempoya xwe. Nutrition divê dötîretî (4-5 caran her roj) û hevseng be.

Ku ji bo gel Per Dyukan? Diet, pêşxistin destê wan, li ser xerckirina ji xwarinên proteîn. Di serî de, ku bi hêsanî bi bedena xwe de bihelînin. Ya duyemîn jî, ev alîkarî ji bo tasfiyekirina jahr. Hemû ev dibe sedema kêmbûna kîloyan. Ku herwiha parêz, ku ji aliyê Per Dyukan hat afirandin? Products ku bikêrî bedenê de, -, sebze, goşt û masî. Ji bo baştirkirina tract medê jî tê pêşniyarkirin bi kar bran. Tu dikarî wan ji bo cereal, û şorbeyan gelek xweşin lê zêde bike.

Di vê navê de, nivîskar ji hin xwarin û kaloriyên wan kêm bixwe Per Dyukan e. The parêz, ku ew bi xwe pêşniyaz minasib ji bo gelê ji hemû nifşan e. avantajên wê yên serekî ev in a menu cudane, nebûna birçîbûnê, motîvasyoneke mezin û di encama 100%.

Bi vî awayî, hûn biryar da ku herim li parêza, ku pêşvebirinê yên Per Dyukan. Hesabkirina giraniya - Yekemîn tiştê ku divê bê kirin. Hewe xwarê, û Parametreyên din (volume yên di singan de, hips û pişta) di defterekê taybet. Ev destûrê dide te ku bişibînin welat original û encamên diet.

Step № 1. Attack

Ev zilamę û qonaxa pêşverû ye diet Ducane. Ger 5 kîlo extra li wir bernedin ev pêdivî 3-5 rojan de. Heke tu dixwazî wenda 10 kg an jî zêdetir, di qonaxa hatiye dîtin ji bo hefteyekê dereng.

berhemên bi destûr:

• goşt nedine (kevroşk, golik, goştê hesp), no berx û beraz, xwarinên goştê bi bê petrolê bipije;
• seafood;
• kozika bêxçe de (ji bilî werdek û geese), ku divê hûn jê jî di çerm de li ber pijandinê de;
• ham (dewlemendiya caîz 2-4%);
• hêkên (3-4 yolks serê hefteyê, û proteînan paqijiyê di bêsînor);
• berhemên şîr bi naverokeke herî kêm fat;
• sosa selete, tu ava lîmoyê bi kar tînin;
• tu pincarê;
• vexwarina çay û qehwe destûr bê şekir, vexwarinên diet.

pêdiviya rojane:

• vexwe 2 lître av (ji bîlî qehwe û çayê);
• ji bo bikaranîna (li 20 deqe);
• xwarin 1.5 Art. l. bran oat.

Step № 2. Sirêma

Tu ji çend kîlo rizgar bûye, lê ev ne bes e? Hingê ev gav heta ku balance nade hejmara xwestin (di nava yekê) nîşan ne pey min. The ažkera ye, di heyama duyemîn, diet di newek hevbûna ji protein û protein û sebzeyan rojan e. Vebijêrkên, dikarin cuda bin: 1/1, 2/2, 5/5. hemû Ev li type bedena te girêdayî ye. Gel bi giraniya mezin de bêedebî heye circuit 5/5 tê pêşniyarkirin. Divê ji bo winda 2-3 kîlo? Hingê wê we opsiyona 1/1 nêzîk.

Lîsteya berhemên qedexe ye:

• peas;
• kartol;
• fasûlî;
• pasta;
• ti dehl;
• zeytûnan, kesk û reş.

Hemû sebze din jî dikare bê xwarin. Lê hejmara gêzerê û pincar divê ji bo sînor, ku ew şekir. Ji bo pijandinê de hun dikarin berhemên di lîsteyê de di qonaxa yekê de bi kar tînin.

şertên din:

1. bixwin 2 kevçîyê. l. bran per day.

2. xwarina şîr Pejirandin - 1 kg (nav çend dozên parçe).

3. Vexwarina 2 lître avê.

4. perform bike exercise (20 deqe), digeriya li derve ji bo qet nebe nîv saetê.

Step № 3. Yekbûna

Di vê astê de, hûn dikarin ji bo tamîrkirina di encama wê de be. Eger kêmbûna di ya bi giraniya qonaxa duyemîn 5 kg bû, bi xurtkirina divê ji bo 50 rojan bidome. Tu bi rê winda 10 kg? Di vê rewşê de, demajoya ji bo qonaxa sêyemîn jî - 100 rojan.

Çi hun dikarin bixwin (roj):

• penîr (40 g);
• nanê şilêlî yê;
• yek berê (ji bilî mûz);
• hin bacon an roast berazî.

pêşnîyarên:

1. Heftê carek tu xwarinên starchy (birinc, kartol, nîsk, fasûlî, pasta û hwd) bixwin.

2. Her roj ji bo xwarinê heta 2.5 v. l. bran. A rêve ji 25 deqeyan de. Do temrîn fîzîkî.

3. herî kêm yek rojê de ya heftiyê de, divê a bidawîbûna (karbonhîdrat) be.

Step № 4. Tenahîya

Lose weight - bi tenê nîvê şer. Ev ji bo ku encam û rê vegere weight de pêwîst e. Just Rêbernameya jêr biparêze:

1. Control, çendeya xwarin.

2. Piraniya diet divê sebze be.

3. Hewl bide ku bixwe proteîna zêdetir, û li gorî mêjera xwarinên starchy, nan, penêr û fêkiyên wê jî divê bi sînor be.

4. Li ser vexwarina rojê de herî kêm 2 lître avê.

5. more te de rêve herin, dev jê berde bikaranîna asansor û Nêrdevanên.

6. Her roj, bixwin 3 kevçîyên. l. bran.

7. Di sibeha do temrîn ronahiya (20 deqe).

Recipes xwarin û kaloriyên wan kêm

Ku got, li ser diet, hûn nikarin ji tecrûbeyên culinary dewam bike? Ev ne wisa ye. Ji bo kesên ku zebze bikelînin û xwarin nedine westiyayî, em pêşkêş recipes sade.

Salad ji hêk

malzemeyên:

• cream (dohn);
• du hêk;
• chives;
• giyayên.

Pêşîvekirina hêk hişk bikelînin, paqijkirin ji shell û qut nav cubes. Pour nav firaxekê. Zêde ji pîvaz hûrkirin, a Spoonful ji xameya tirş û xwê kêm.

pancakes Pumpkin bi salmon

Suite ji berhemên:

• 2 kevçîyê. l. qawet liba;
• hêk - 3 perçe;
• perçek ji salmon;
• giyayên;
• 500 g yên zucchini;
• yek îsotê bell.

Paqij zucchini, bandor li ser grater zir û li bendê, heta ku mêjiyan fêkiyan de. Di taseke bişkînin ji hêkan, lê zêde bike ji cornstarch û îsotê pelçiqandin. Mix malzemeyên. Ev jî perçe salmon bişîne. Season bi xwê. Reşandin, bi giyayên. Ev girseyî homojen ji bo mix bi zucchini. Em pancakes avakirin. Hevjîna wan li pan Teflon bê petrolê.

Hake pijiyayî li foil

List of products:

• fillets hake;
• şîrika yek lemon;
• spice bo sêlên masî.

fillet hake bigirin 1-2 demjimêran li marinade ji ava lîmoyê. Lê zêde bike, giyayên bîhnxweş a xwê kêm û pincarên cur bi cur. Hildin, masî li foil. Ship di tendûrê de ji bo 10-15 deqeyan.

Tu ne dê poşman bijartina sîstema dabînkirina hêzê, ku pêşvebirinê yên Per Dyukan. Diet, recipes û şîret din jî ew bi berfirehî di pirtûka xwe de diafirîne, di zimanên din hatin berdan.

Reviews tenik û pisporên

E ku hêja ye ku hewl dide li ser diet, ku li seranserê cîhanê Per Dyukan nasandin bû? Reviews gelê Seyêd bi vî rengî parêz, û herweha ramanên ya ji doktorên ê alîkarîya we bikin hilbijartina rastê.

Nêrîna eksperan, an diet bi bandor û hevseng. Lê belê li benda encamên zû ne pêwist e, bi taybetî di qonaxa duyemîn. Diet bi hêsanî tê veguhestin. Û hemû bi saya komek mezin ji berhem û zor ji sêlên. xurekan French Per Dyukan gelek caran destnîşan kir ku diyeta wî ye ji bo kesên ji nexweşiya gurçik, kezeb û dil ne. Lê ji bo ku encamên ne xwes, divê tu bi doktorê xwe re bişêwirî.

Reviews ji diyeta proteîna Ducane bi piranî erênî ne. Jinên di temenê 18 ta 40 salan, dibêjin ku ya herî mezin kêmbûna di weight di qonaxa yekê de hat pîrozkirin. Avantaja sereke ya diet ew nebûna birçîbûnê kir.

The reviews neyînî ji keçên ku dixwazin bavêje di 2 hefteyan de 15-20 kg û zêdetir bû. Lê belê, ev ne mimkun e, ji ber diet Ducane a mînak serokwezîr ji xwarin û baş e. Û ev yek ji bo weight bi lez ne bi.