Çi ne ya herî baş proteîn ji bo weight: types û qaîdeyên mikurhatinê

Îro, dibe, wê kesekî ku hatiye ser bihîst ne find ne diet proteîn ji bo kîloyan. Ev bi awayekî bi bandor to lose weight bê şaşîtî, bi hêsanî û xwezayî ye. Lê belê, ev e bi dizî ya ku ji xwe proteîn an proteînan cuda ne, û plant rojane, animal ne, û her yek ji wan xwedî nirxekî bi tam hin. Armanca me îro - ji bo destnîşankirina ku proteînan herî baş ji bo kêmkirina kîloyan in. Li gorî vê, ji bo vê yekê hûn ê bikaribin ji bo balê encamekî ku ji bo xwe bikin diet ku we bedena xwe bi hemû pêşvaçûyîna ne dê û destûrê to get rid of rezervên qelew, komî ser be.

The diet an sporê normal nutrition?

Ev pirsek e, ku pir caran set ye. Ma ev bigihîje wateya xwe bi kar taybet shakes protein, eger beşekê bes ên ji aliyê proteînan dikarin ji goşt an dairy berhemên bidestxistin? Li aliyekî, ew baş ji bo minaqeşeyên e, lê eger em li ser çi cûreyê proteînan Gotûbêja herî baş ji bo kêmkirina kîloyan in, ji bo nirxandina parêz û kaloriyên yekem ev yek pêwîst e. Bęjeyek ji berhemên proteîna (goşt, mast) de li gel zekata proteîna din û sebzan, û xurdemeniyên. Di demên dawî de zêdetir, girantir, ew dê di pêvajoya weight here. Ji bilî vê, li gorî nifûsa proteîna di kokteylê de gelek bilind e xwarinên ji rêzê, ku tê wateya tu kêmtir ji ya ku xwarinê normal bi kar tînin. Bi vî awayî, li ser ku proteîn ji bo weight herî baş in, em ji bo encamê ku pirr baştir e ji bo hilbijartina xwarin û sporê û ji bo xwe hilbijêrin herî baş, kokteylek.

Çima proteînan alîkariya?

A pir girîng e ku divê bê nîqaşkirin. Protein dihejî - forma xwarinê yên sporê, yên ku nêzîkê di nav raya giştî ya civatên xelkê bibe e. Ev çêbû, ji ber ku ads zêdetir shakes protein, ku nîşan dide ku hostayan bedena rakir hene. Gelek kes dixwazin ku wek wan be, û reklaman a bersiv danê diafirîne - jî proteîn, slim wê. Îcar, gelo ev di rastiyê de ye û ku proteînan herî baş ji bo kêmkirina kîloyan ne?

Di eslê xwe de winda bike, giranî, bi xwarina ku molotof taybet, hûn dikarin, lê ji bîr nekin ku ev exercise imperative e. Proteins bê exercise wê we di tu tiştî de alîkariya ne. Ya duyemîn jî divê kêm bixwin giştî caloric. Û di dawiyê de, ji bo guhertina ji bo parçekirina xwarinê, 5-6 rojê de hêdî hêdî paran. proteîna ango - ev e, garantiya a hejmara slim ne, lê bi tenê yek ji hîmên bingehîn ên di rê de ji bo ew tê avakirin.

proteîn çawa ne?

Kêmkirina kîloyan bêyî ti hewldan - ew a efsaneya, a xeyal xweşik e, ku qedera wan ne ji bo bibe rastiyek e. Replace proteîna dihejî hemû diet ne pêwîst be, da ku eger hûn pêşniyar ji wan re vexwe, ji bo taştê, firavîn û şîvê bibînin, hûn xelet in. Di vê rewşê de, hûn bi rastî dê hejmarek ji kîlo drop, di heman demê de bişkînin metabolîzmaya xwe û dest bi bîskek bi hêz ji ber ku berhemên rizîbûnê de - ketosis. Deystovovat hewcedariya na. Hûn ê mecbûr bin ku herin li ser diet kêm-carb, şûna herî ya proteîn ji karbonhîdratên bilez. Carbohydrates - e di serî de enerjiyê. Dema ku ev biçûk dibe - digerin rezervên bedenê. Di vê rewşê de, divê hûn bihêlin, proteîn wek materyalên avahîyê, û dabeşbûna demeke dirêj ve diçe, ji bo ku li wir gelek enerjiyê. Fat - baştirîn alternatîf ji bo enerjiyê ye, wusa jî di rêza yekem de dest bi dixwe û rezervên qelew. Tu çi divê to play sporê? Wasting ku enerjî, kirîna hûn xwarinê bistînin, û, bîrdoziyê de, hinekî din jî ji bistînin. şewitandina Fat e, di vê rewşê de bi lez, wek proteîn ji bo başbûna enerjiyê ne.

Û careke din a question rewa radike. Em xwarin kêmtir, trênê, di sporê nema, ji ber ku ev weight kêmtir dike. Nexwe çima em proteîn heye? Rastî ev e ku bi molotof - proteînê gelekî berferehe, ku di şevekê de ferikandin. Di dema perwerdeya proteîna divê, û ji diet asayî, tu ne bi herdem mîqdara têr bibin. Ji ber vê yekê, ji bo ku alîkariyên ji molotof were. Ew zû aktivîstên bedenê de, û ji ber ku dabeşbûna ji proteîna dirêj e, hesta hafizaya, heta ku di şîva din dê berdewam bike. Li molotof û kaloriyên heman de ji ber ku kêm rûn bi piranî kêm in.

Dispelling efsaneyên

Berî ku hun rasterast ji bo çi proteînan herî baş ji bo kêmkirina kîloyan in, em bibîr çi efsaneya persistent herî di civaka me de ye. nutrition Sports tê hesibandin an analog ji steroids, gelek jinên ditirsim, ku masûlkeyên wê ji wê dibin. Tu tişt wek masûlkeyên di bedena me de bi tenê bi zorê fîzîkî mezin dibin, û ji pir giran de, di pêvajoya ji hunandina muscle e ku bi xwe distîne û bi hezaran travmayên micro. Hingê laşê ava protein û muscle xwe komî de zêde dibe. Lê qelew ji shake proteîna baş li ser herêmên bi pirsgirêk herî zêde ji bedena xwe bibe, eger hûn diet bilind-kaloriyên wan xilas bike û bo salona sporê herin ne. e ku, heta eger a parêza bi parseng vexwe shakes protein û Unclaimed xefkirina vê enerjiyê, ku ew dê ji bo fat vegerin.

Em bişibînin cureyên cuda yên proteînan

gelek lêkolîn kirine di vî warî de pêk hatiye. Em ne dê nav hûragahiyan li wan here, û bidin bi tenê encamên. Armanca ji bo destnîşankirina bû ku proteîna herî baş e ji bo girl kîloyan an jî guy, ji ber van pirsên îro de radiweste. Bi vî awayî, her çar komên ji mijarên ku di xebatê de mezin bûn. First Min hewl da ku winda weight bi parêz, û çîtik ji diduyan ji diet û bikaranîna proteîna casein, ya sisiyan - soy, û ya çaremîn - proteîna whey. Bila nîqaş hinekî din jî li ser her yek ji wan, û paşê pêşkêşî encamên.

proteîna soy

Hildibirîne, ew ji soya, û li ber yên din jî, ew xwedî avantajeke pir xurt li price. Bi dîtina te li ser çi proteîna herî baş e ji bo hilbijartina a diet di rêza yekem de divê mesrefên û feyde ji bo bedena xwe, terazûya ne. proteîna Soy bi kîloyan kêmtir tê xwestin ji yên din e, ji ber ku ev heye bioavailability nizm. Şikl amino acid belengaz e. Ku, di resepsiyonê de proteîna soy cureyî bi parêza adetî ye. Weke hemû cureyên din ên proteînan protein, ev heye analog ziravtir - Soy Protein ezil bike. Di dema Helbet ji kîloyan, ev gotineke bi kar tînin, ev e.

proteîna whey

Pûte bi ev, eger digerî xwe ji bo, hin proteîn ji bo kêmkirina kîloyan ji bo mêran çêtir e. Gelek caran, sex bihêztir nêrîn ne tenê ji bo kêmkirina fat bedena, di heman demê de jî ji bo avakirina masûlkeyên û bêtir ji girl, bi qeydên ku di sporê. Ev cureyê ku herî zêde ji mixtures protein e, ku ev ji proteînê whey çêkir. Ev e, ev berhem bi çalakiyê biyolojîk bilind. Şikl amino acid proteîna whey herî baş ji bo mirov e. Ji ber vê jî baş ji bo avakirina girseyî masûlkan û parastina muscle e proteîna whey minasib di dema exercise e. Ku ji bo kêmkirina kîloyan çêtir e, a bi mamosteya fitness bipirsin. Pispor dibêjin ku ji bo kêmkirina kîloyan baştir e ji bo hilbijartina a hydrolyzate proteîna soy. Di rêya amadekariyên xwe yên (molekulek) proteînê de hat parçe ji hev, ew asankariyê ji karê di zik de, û wek encama masûlkeyên bi hema hema di şevekê de hatine peydakirin. Low calorie ye ji ber ku pêkatiyên e qelew bi serket.

casein

Di dawiyê de em nêzî tiştên herî baş proteîn ji bo girl weight were. Reviews of dîetîst û perwerdên fitness, herweha encamên xebatên li jor, îhtîmal heye ku casein vebijêrka bêkêmahî ye. Ev ji penîrê parzinkirî kirin û ferikandin ji bo demeke dirêj. Di encama çalakiyê de, hûn bi temamî wê rid of hesta birçîbûnê de ne, ku ev yek derfeteke baş naşewite heta perhîzeke tund ne be. Lê ji bîr nekin ku em li ser dipeyivin kîloyan, ne muscle girseyî ji bo vê armancê casein ava tam li eksê wê. Bi vî awayî, em li ser pirsa, çi baş vexwarin proteîn ji bo weight got.

rêzikên bingehîn

Tu divê ji bo kokteylek, yan berî an jî di cih de piştî exercise. Bînin bîra xwe ku bedena dikarin zêdetir ji 40 graman proteîna di demekê de ji bo çend paran pişaftina, da ku break hemû norm day. Ev baştir e ji bo vexwarinê çar caran li ser 40 g ji du car 80. Power dema ku ew divê dötîretî be, ku derbasî bi temamî li ser dihejîne, protein ne dikare. Taştê, firavîn û şîvê divê berhemên adetî, ji bilî bilind-calorie pêk tên. Eger hûn ji wê zêdetir, bi xwarina di şevê de cefayê bikişîne, wê demê ji bo du saetan serxweş li ber proteîna bedtime wê hesta hafizaya bidin û parastina li dijî gelek malan de bi şev di nav metbexê.