How to ava girl ass de? temrîn yet bandor Simple

Eger ku hûn lê digerin ji bo bersiva ser pirsa ka ji bo Dîwanê up ass li girl, pîrozbahiyeke: tu li ser riya xwe bi bedew, hejmara ÊMEYE î. Bi rêzdarî bikaranîna di dema ku hûn bi ajotina bi piranî jî durufa bi taybetî jî pêwîst e. Ev ne tenê ji bo bedewiya hejmara xwe, di heman demê de jî ji bo tenduristiyê wek exercise, ji bo xurtkirina masûlkeyên gluteal bikêrhatî ye, ne baş bikaribin tesîrê li ser sîstema digestive.

How to ava girl ass de?

Îdeal û di heman demê de ronahî têr egzersîz ji squat e. Lê divê ew bikin, hesabê yek desthilata pir girîng e. Di dema çokan squat divê li derveyî asta yên li rawestgeha herin ne. Tenê wê gavê dikare we bide te kûlîmek bedew, di heman demê de li hip di heman demê de hûn zêde bûne ne. Back divê bên sererast girt, û nefes - kûr.

Bê pirskirin, mamosteyên fitness çawa Dîwanê up girl ass de, tu dikare agahiyan bide ji bo ku êrîşên zêdetir. Ev ji bo xwe rast bike, û piştre çi yek lingê gaveke mezin pêş û rûne bi lingê re, ku di cihê xwe de ma, bigihin erdê bi çokên xwe, pêwîst e. Divê ez a "popruzhinit" kêm û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. Ev ji bo ku ez 20-30 lunges li ser her lingê pêwîst e. Tu dikarî wan di jump guhorînê. Ev zehmet de dijîn, lê heta niha bêtir bi bandor e.

Derewan li ser erdê li ser zikê xwe, dirêj çekên xwe li ser bedenê. Û niha dest bi Sag de vegeriya, nîr û pêçîyan up qasî ku pêkan e. Ev girîng e ku hest çawa tense masûlkeyên gluteal de. Xwe bigihîne qet nebe 10-15 seconds.

Eger hûn nizanin ku çawa ji bo Dîwanê up girl ass de stran li ser bingeha nîzamî ya exercise jêr. Derewan li ser erdê, xwe netewînin çokên xwe, lingê din jî li dijî erdê. Dest bi bilindkirina kûlîmek xwe rakir û pileya xwarê. Di hefteya yekem de, tu vê exercise, bê tu load din bimeşîne. Lê piştre, dema ku masûlkeyên werin bi kar tê bikaranîn, li ser zikê şûşeyê du-liter tije bi avê û destê wê di dema egzersizan bin. Giraniya zêde ji bo ku baştir ji kaniya Binebawî li masûlkeyên gluteal têkarî bide.

Meraq dike ka gelo ji bo Dîwanê xwe ass beautiful girl? Li vir tu bersiva: bi alîkariya perwerdeya di hewza. Tu dikarî bi perwerdekarê li ser rastiya ku ji bişêwire cureyên navîgasyon, bi awayekî çalak beşdarî glutes. Ev crawl û breaststroke. An bighîjne baş an teqlîdeke beq e. Bînin bîra xwe ka çawa float van û gumgumokên. Make tevgerên bezandin, Guherandinên ji sitûna avê û dest û lingên. Kûlîmek di heman demê de çalak in, da butt we wê di demeke kurt de bibe bedew, terk dikir.

A baş ji nûqteyên ass rêve bibin. Di vê rewşê de ev e li ser an ji rêzê ne (tevî ku ew e bi rastî jî roleke girîng dilîze), lê bi alîkariya kûlîmek. Just li ser erdê rûnin û dest bi bar lingên te alternately pêş. "Walk" rastê, paşê dîsa.

Wek exercise bi rêkûpêk bi hêvîne ji bo dinedana bi bandor bi xwe, da ku çawa zû Dîwanê up girl ass li xebata wê ne: divê ew bi gelek dem, motîvasyoneke baş û têkoşîna berdewam bi tiralîyê. Lê bawer bin ku hûn ê bi ser kevin!