Scott Adkins: perwerdekirina - wateya, îzolekirina bi destxistina form fîzîkî îdeal yên

Ekdins Scott, lîstikvanê navdar ê Brîtanî, demeke dirêj bê ku dizî, bi ya ku hatiye wiha shape mezin fîzîkî pêk eşkere ne. Xudan ji ling û girseyî muscle baş-pêşxistin, xwepêşandan di fîlmên xwe yên wek "Ultimate" (2nd û 3rd part), "The Expendables" (Part 2), û di fîlmên din ên çalakî populer, îlhama fans dest bi awayekî kirdeyî perwerdeya sporê xwe. Ku di nav de perwerdeya Scott Adkins? Çawa bigihe van shape temam?

A dîroka kêm

Martial Arts Scott bala Di zarokatiya xwe heta niha bû. Îlhama xwe ji hostatî ji Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana û Bruce Lee, ew dixwest bibe navdar û wek pûtên wan be. Bi baliqbûnê de perwerdeya Scott Adkins bi rêk û dest pê kir. Bavê lîstikvanê pêşeroja piştgiriya kurê Sports, di nivîsandina wê de li club judo, dikeve û nêzîkî malê. Ji wê gavê de dest bi kariyera meteoric di sport Scott.

bi yek bi sînor ne kind hunerên şer, Scott di British Taekwondo Komeleya, kickboxing perwerdekirin, û paşê bala hunerên şerî yên tevlihev bû. Sipas ji bo dilîzin û şiyana ku here dawiyê, Adkins di asta bilind jîrbûna pîşeyî ya şerê pêk hatiye, piştrast a belt sor li taekwondo, û reş - li kickboxing. pratîkê de demeke dirêj destûr hatiye lîstikvanê navdar ê ji bo pêşxistina sîstema perwerdeya xwe bi xwe ji bo baştirkirina formên bikaranîna guhartinê de, agility, ragirtin.

bernameya perwerdeya Scott Adkins

A bernameya yekane pêş by Scott Adkins, rê dide bi riya cîhêreng ên hîndarî ji bo bidestxistina a kelûpelên bedena zelal greva beauty kar, teknîkên cuda yên hunerê şer, herweha zêdebûna hêza fîzîkî, ragirtin. Bi saya vê lêkolînê de ji gelek teknîkên, bêyûm û dibistanên hunerên şer, lîstikvanê tîne feraseta yekpare:

• Cardio germ û Zêdekirina berhemdarîya;
• manoverên bi pîvan ji bo xebatê ji masûlkeyan, qezenc weight;
• şokê ceribandina alavên ji bo zêdebûna leza bertek û agility;
• dirêj hîndarî ji bo guhartinê de ji bikaranîna;
• contactless û şer têkilî bi pêş ve birina.

Wek trênan navdar?

perwerdeya Scott Adkins cerde li dora sala wiha ne: rojane - 1-2 danişînên, paşê yek encam. Di bernameyê de li gor hedef niha diguhere. Heger lîstikvan dixwaze asta girseyî masûlkan, ew li ser exercise cidî bêtir bi pîvan disekine. Ger tu bixwazî winda weight, lê binêrin fit zêdetir û embossed, bala zêdetir ji bo bi dilşewatî ya performansê û zêdekirina rêjeya giştî bi kêm giraniya helwestên dayîn.

perwerdeya hêza Scott Adkins ji bo zêdekirina, alîkariyên ji torso masûlkan û çekan de a barbell çapemeniyê bench ji singê li ser doşkek bi lîstên cuda plus exercise bi dumbbells ji 8-10 dubareyan, hêdî hêdî zêdekirina load. Deadlift alîkarî ji bo pêşxistina masûlk û ji paş de vebikişin, li ser bar, push-ups bikaranîna ball, nûtirîn deng û awazek û masûlkeyên jorîn beden û abs. shape Perfect û hêza mil, Scott de biserdikeve weight rotation 25 kg li dora serê 20 car li her alî. Speed di extremities kêmtir, ji bo tricks di maçên girîng e ku, alîkariya ji bo zêdekirina werîsek jumping an li ser platform, cîhêreng ên pehîn, karê derve tricks acrobatic. Cardio Scott bikaranîn ji bo zêdekirina zindîtir dike û bedenê. gelekî guh dayin dema xebatê yên aktorê lêdide art wek bi blower an alavên din ên sporê û şerê perwerdeya bi a dijmin rast.

Scott Adkins: exercise û vexwarin

Eating roleke girîng di avakirina dilîze bedenê de temam. perwerdeya Scott Adkins pêşniyaz dike yekbûneke diet fractional, dihewînin, mîqdarên bilind ên ji aliyê proteînan animal. Total û kaloriyên diet rojane bi hesabkirin formula jêr e: weight ji bedenê (kg) * 33. Li ser rojên perwerdeyê, lê ji bo ev rêje ji 500 kcal, dema vedidin jê 200 kalorî. Scott Adkins menu rojane ji sê proteîna xwarinê dagirtî û du snacks biçûk ji penîrê parzinkirî an kokteylê Power-dibûyî: grenadine hinar, orange û fêkiyan pear, ava mîneral û qeşa. Di navbera tebeqeyên aktorê tê pêşniyarkirin ku vexwe pirr av non-sodayan.

Scott Adkins tercîh dike ku bide 100% piştgiriya di perwerdê de xurt û pace, herî zêde loading adên wan. The şiyana ku ji nêzîk ve çavdêriya reaksîyonên şexsî yên laşê di dema wan an çalakîyên din ên fîzîkî, ceribandineke bi awayên cuda yên meşqa alîkarî lîstikvanê ji bo zêdekirina berhênandariya di çalakî û bicihbînin Parametreyên shape îdeal.