Şêwaz û alavên jump dirêj bi destpêkeke running. Standardî li jump dirêj

jump dirêj -Te ji bo cureyê exercise acyclic behsa. Ji bo ku di vê sport serkeftî pêwîstî bi tenê ferhenga a welat bilind-speed qenc, lê her weha ji bo pêşxistina taybetiyên fîzîkî. Ji ber vê yekê, werzişvan, divê tall bi giraniya ya nisbî kêm be.

Dîroka me ya ji bo pêşxistina jumps dirêj

Ji bo cara yekemîn di sport hatiye Yewnana Kevnar xuya bû. Ew beşek sereke yên pentathlon bû. The nastûrî ya xuyanîbûna ne ew be, jump dirêj bi dibeze dest bi dîrokzanên ya Senedê, di heman demê de ev tê zanîn ku werzişvanên kevnar pêkanîna hemû temrîn bi barekî di destên wî de. Pir caran ne hatiye a dumbbells biçûk makeweight bû. Dirêncekan, li ser axa pişpişî an sand bûn.

pêşbirka fermî di vê sporê dest pê kir, bê hevdemî bi xuyabûna athletics hatiye lidarxistin. Û jixwe di 1860 jumps di bernameya sereke ya UEFA'yê ya salane li Zanîngeha Oxford de bûn. Di konferansa ku pêşî ew mîqdarên record ji bo 5.95 m hat qeyd kirin. Di van salan de, li tu kesî serkeftineke nikare xistin bû.
Lê belê, Brîtanya û Tosuell Lane - ya pêşîn werzişvanên profesyonel, jump dirêj ku derbas benda 6 m, yek li sala 1868 ku têk çû hedefa 6,40 m, û ya din jî -. 7,05 m (1874). Ji bo zêdetir ji 60 salan ji qeyda Lane (7.05 m) mînaka li pey bû. Lê belê, di sala 1935 an de, li diver efsanewî yê Amerîkî David Owen nikare bi ser keve ku deqa 8.13 m bû. Ev record heta sala 1960, gava ku Komela Navnetewî ya ji Werzîş hat afirandin dom kir. Ji ber ku wê demê de, hemû encam û destkeftiyên ku bi awayekî fermî hat qeyd kirin.

Wekî ku ji bo kategoriya jinan, ena record yekemîn ya Hitomi Japanese di sala 1928 bû, ji bo 5.98 m de tevda. Nota şeş-metre di sala 1939 de, derbaskirina ji aliyê German Schulz (6.12 m).

jump Long: Ways

3 cureyên alavên exercise to date hene. Ev rêbazên ji jump dirêj bi destpêkeke dibeze, wek "biryar", "lingên xwar" û "meqes". Her yek ji wan pêwîstî bi zanîna taybet û teknîkên ji firîna.

Herî hêsan hîn bibin û karekî jump dirêj rawesta, lingên xwar. zilmê sereke wî - kêmkirina muscle thighs tengezarî û abdomen. Ji bo vê jî, ji sporvan divê bi xwe netewînin û vekişîne ji bo ku pace bazdana centrifugal. pêwîstiya Xanî te hinekî bi paş ve digin. Di vê rewşê de, di destên bi yekem bi pêş û paşê xwe şandin. Bi kêmkirina rêya balafirê tîne li du enîyan. Çokan, divê bilind bê û lingê xwe kêmtir daleqandî azad. Xanî benzeri pêş, destên xwe bi pêş de ji jor, paşê berjêr û vegeriya. Di wê demê de ji teşkên bi daxistinan, divê bi baldarî li çokên xwe be. Herî giran di vê teknîkê de ew e ku balance.

Rêbaza "kiraltiyê" pêwîstî bi perwerdeya dirêj, wek ku wî nûsaziya gelekî zehmet ên repulsion hebû. Di balafirê de, ji sporvan, divê lingên flywheel pileya û piştre jî bihelînin, bi qasî ku pêkan. Destên ku pêşnûmeyek bezandin û bi rastê ji jêr û li jor. Di vî warî de, ji sporvan xuya dike ji bo xwe netewînin di bedenê de. Ji ber ku xwe dirêj bike ji masûlkeyên zik e, bi bilindbûna lingên asîmlasyonê dema daxistinan. Flying du-sêyan di rê de, di jumper divê herî zêde tibia pêş bikin, definer çokên xwe. Ji ber neyîniyên vê teknîkê de ji ber ku werzişvanên dikarin hemû şiyan bilind-leza wê ya bi cih e.

Rêbazên ku li jor ji bo jump dirêj ji takeoff pir dişibe. Lê belê, cîhêreng ên ji teknîkên "meqes" ji bo şexsî û kategoriya herî zehmet behsa. Li vir, di dema athlete flight, divê ji tevgera xwe yên xwezayî (bi bez bi rêya hewayî) berdewam dike. Di bin qaîdeyên ji jumper pêwîst e ku qet nebe 2.5 demajoya. Di encama vê çalakiyê de bedena, divê hinekî bi paş ve xwar. Hands stran a motion bezandin û nehevdem bi lingên xwe ji bo parastina hevsengiyê. Dyalogê bi daxistinan standard.

jump Long: Appliances

Armanca sereke ya vê sporê jî ji bo derbasbûna ji herî zêde dûr horizontal di dema firîna. Şehîd Delîla pêwîst jump dirêj avahiya motion acyclic. Bandora perwerdeya bi îhtîmala ji atlet bi pêş leza xwe sedem. Serkeftina jump dirêj ne tenê li şiyana ku zû bi rê ve û bihelînin, off bi xurtî, di heman demê de ku mirov bikaribe bi awayekî rast bar di dema firîna e. Tenê bi vî awayî dikarin bên di vê type of encam bi dest. Girîng teknîkê de bi daxistinan de ye jî.

werzişvanên Professional caran bikaranîna rêbazên wisa davêje ku wekî "li kiraltiyê" û "meqes". Sedema ku ji bo bikaranîna wan herî bilind de adanî ê li firîna e. Şehîd Delîla dirêj bavêje yek ji van rêbazên pêwist asteke bilind a merîfet û taybetmendiyên lez û hêza xwe ya mezin. Jî girîng a sîstema koordînasyoneke baş-pêşxistin e.

Di saziyên perwerdeyî û pratîka herî hêsan ji bo bikaranîna "bending lingên wî." jump dirêj, ku teknîka fêrbûna nade çiqas dem û zanîna taybetî ne hewce ye, ev e pir hêsan e ji bo pêkanîna hê di temenê ciwan (9-10 salî). Li ser perwerdeya fîzîkî divê balê beginners li ser teknîka û komên firîna bidin. An na, dê şansa birîndar.

QONAXA stran jump dirêj e, nav çend qonaxan de dabeş dibe. Di destpêkê de çêkirin ku run û repulsion, li pey wê jî firîna. Gava dawî dê li firokexaneyên Kurdistanê bê.

How to make bikefe

The nîşana sereke ya vê operasyonê de bi lez e. Li ser ku çawa zû athlete belav girêdayî ji rźza geşta xwe ya, ku di encama dawîn e. Distance ji bo di qada mekrûh û hejmara pêngavên hev bibijêre, sporvan. Ev taybetmendiyên şexsî, bi yên ku li ser taybetmendiyên fizîkî yên ku jumper bingeha.

werzişvanên Professional di dema run-up to dûr ji 50 metreyan jî li ser 22-24 gavên. Di jinan, ji dûr ve ji bo xala destpêke ji repulsion ên tazî ji 40 m. Ev ji dûr ve ew ji bo 20-22 gavên hikm bike wekhev e. Di nava refên amateur (raxîne, fîzîkî) davêje Guherandinên ji takeoff 20 m. Di vê rewşê de, pere pêngavên tê hesibandin ne.

Takeoff ye piranî bi sê beşan: di destpêkê de, lezgîntir û amade bike ji bo bitepisîne. Di qonaxa yekem de dibe ku ji bo cîbicîkirina an nêzîkatiya. Destpêk bikefe-up zêdetir sets li pace û hêza jump, wusa jî divê bê gotin. From a athlete dest rawestayî hewzê bi lekeyek taybetî, îdiayan yek lingê li ber wî, û ya din jî - back-to-toe. Here, an zilmê girîng rocking ye. Dema ku cesedê paş û derve sporvan bi zanebûn mix navenda rakêşê, avakirina balance aşitixwaz. Destpêk bi feraseta pêwîst têkiliya bi lingê Javaskrîpt ne hinek, û piştre ji qaîdeyên giştî qebûl yên run dest çavan. Li rêjeya set lingên û çek amplitude divê wek fireh be. Ev girîng e ku derbasî bedena 80 derece Amerîqayê. Di dawiya dawiyê de ji, lez bedenê de, divê li ser helwesta vertical bigirin. Di dema run-up move divê hişk in a line sererast be, da ku paşê tu be push rehet û bi hêz ji ser track. Li tenê çend gavên berî destpêkirina rêjeya jump ji, lez, divê herî zêde be. Di vê demê de, li milê divê bêne vegerandin Sovîyêt û hawizê çiqas e to push pêş.

How to make destpêka

teknîka jump li length bi dibeze tê wateya ne bi tenê ne, lez û di balafirê de, di heman demê de jî qebûlbar e ku key ji bo encama baş. Çawa awayekî rast û xurt li werzişvanên bihelînin, off ji track, ev dê bibe xeta bottom, ewqasî bilind e. Ev divê bê diyarkirin, ku ev beşek ji jump e li yek push ji ankle ne.

Di rastiyê de, repulsion bi diçine lingê li ser lekeyek sînorê taybet dest pê dike. Di vê mijarê de, li lingê wî li ser kemera derve, tevî ku hin werzişvanên navenda rakêşê rasterast ji nêt toe îstîfa kiriye. Di her rewşê de, lingên bi yaweriya pêş divê di navbera 2 ji 5 cm be.

repulsion aşitixwaz di jump dirêj bi helwesta taybet lingê bidestxistin. Jogging lingê divê li 70 dereceyan xwar û hinekî li ser çokên xwe tewand. Beginners çi rewşeke wisa pêşniyar ne, ji ber ku masûlkeyên lingê hê jî têra xwe bi pêş ne û jumper dikarin balance, bi gotineke din, nikarin bi qasekî bi hêzên paşverû bi piştgiriya, ku çîmên û bedena wî bandorê winda bike. Piştî verimî, destpêkê ji surface of qorik û çokê de jî movik unbend. Di vê demê de, lingê centrifugal pêşve birin û xwe, bi temamî dirêjkirin. Ev niha bi pêleke tûj li load li ser masûlkan û sîstema tiralî jumper nîşankirin. Ev rewş li atletîzmê ye vertical kir. Di dema repulsion pêwîst ji bo pêkanîna bijan destên. Ev dê hêza bandora ku di encamê de bilind dike.

The object e ji bo bidestxistina a repulsion leza çûna vertical Maximal ji tevgera horizontal (takeoff). The zû ji lihevhatinên, mezintir ji bilindahiya jump. Bi kûrayî optimum ji çûyîna 22 derece ye. Xortno, destûr ti bedenê ferq, di heman demê de bi tenê li ser beşekî tevgera.

The alavên firîna correct

Piştî repulsion qonaxa ji track ji sporvan dest herî giran - tevgera ku di hewayê de Flying e li herî zehmet ji bo pêkanîna vî babetî. teknîka jump li length bi destpêkeke bi bez pêdivî ne bi tenê ji bo parastina hevsengî û helwesta rast ji bedenê, lê bi şert û mercên baş ji bo gemî biafirîne.

Range û mêzîna di balafirê rasterast girêdayî çawa athlete dehf in. The best nûnerên Leza zanîne sport ên heta 10 m / s. li ser 60 ji maximum height rakirina e cm di dema lingê propagandayê de, divê min nehejand dema mayîna li pişt xanî û flywheel - Be asta horizontal xwar. Ev teknîka ku jump dirêj bi destpêkeke bi bez di ti awayî tê bikaranîn, heta ku di "meqes" e. Xanî di vê rewşê de, divê hinekî digin. Çekan de divê bê xwar û derhêneriya di çarçoveya tevgera li ser dîrektîfan cuda.

qonaxa Flight girêdayî li ser awayê stran a jump. enîyan - As ji bo qonaxa dawî de, di bagaja û çeng û sporvan, divê rewşeke taybet bigire. A niha li ber daxistinan bi herdu lingên divê gavê de û vekêşana pêş, ku li surface horizontal. Hands divê pêskêsî bezandin û pêkanîna ji bo parastin a balance, hingê divê ew paşdemayî bigirin.

How to bejê

Amadekirinê ji bo vê jump qonaxa niha li dema ku rêya balafirê dê dest tbi dest pê dike. Di vî warî de, ew girîng e ku baş didîtin e. Bibandor be, divê teşkên di van a rewşeke ku projection longitudinal xwe li jêr ji maximum kûrayî akût ji surface horizontal dawî bigirin. çavîna teknîka di length running jî tê wateya têkiliyê xwerû bi herêma gemî bi. Ev girîng e ku xwe bi xwe mijûlî parastina qonaxa balafirê. Ji bo vê jî, benên yek lingê xwe ji aliyê cihê ku bi manevre têne kirin, û di gavê de ji têkilî bi surface of bedena manoreka de. Berdewamî ye ku bi rêya paş (paş) hatiye lidarxistin, herdu alîyan, herdu li mil û arm pêş. Ev divê bê gotin ku rakirina zûye ji bedenê di rewşeke wilo de, dikarin ji bo kêmkirina lingan de, û têkilî zû bi surface rê.

qaîdeyên fermî

Results hops li length biserêxwe, defined by a axe sererast bi bar, Guherandinên ji repulsion me yên di xeta û dawî athlete track (ti beşekî ji leşê). Derketin, hemû koncalên tenê ji aliyê an pêş destûr.

Yên li jump dirêj bimrê encama, eger athlete dema rev ji bo wan mehderê bo paralel a line ji bar. Jî, di encamê de nabînin, eger athlete hatiye di nava baş an li qonaxa firîna a mark li ser herriyê derket kefte ne. The yekem touch ji sand dê wek encam dide hiskirin ku jimartin. Li gel vê jî, qaîdeyên ji jump dirêj destnîşan gelek caran ku sporvan dikarin çi bikin ji bo kontrol (baş) nîşana wê ya dawîn. Hejmara yên ku bi navê şansê sînor caran li 6'emîn. Rewşên bûyerên, ku piçek zêdetir ji 8 werzişvanên in. Di vê rewşê de, ew karê dora dîtye ji 3 hewldanên li hev jumper. Di beşa dawî 8 bi bi the best performance ji werzişvanên ye.

standardên bi gelemperî tê pejirandin

Di pîşeyî û cûreyê amateur standardên ne dianî, cuda. Standardî li jump dirêj ji bo boys ji 9 heta 10 salan rêzkir ji 1.90 to 2.90 m. The girls li vê indicators temen divê di cûrbecûr yên 1.90 to 2.60 m be. Ji bo 15 salan li boys 2.80-3.30 m - 3,30-3,90 m ji norm, û keçan e.

The bidawîbûna nîv-profesyonel (18 salî) indicators divê bi awayekî bilindtir bibe. Standardî li jump dirêj ji propagandayê de ji bo mêran di navbera 3.80 to 4.40 m ye. Di sala jinan, di encama dawî de, divê di cûrbecûr yên 3.10 to 3.60 m be.

performance amateur Ji bo bidestxistina bi navê "Namzetê Master of Sports" jumpers divê derbas bibe du qat. Ji bo rêjeya BGM 7.20 m ye. Ji ber ku ji bo "Master of Sports", sînorên li vir caîz ji Status MSIC ku weke encama perwerdeya dirêj rêwîtiyeke pêk 7,60 m. Dest pê dike. Norm "Master of Sports ji bo kategoriya navnetewî" 8.00 m ye.

cîhanê

Li gorî hejmara werzişvanên bi the best performance di vê sport serkêşiya Amerîka tunebű. To date, ku rekor di cîhanê (di jump dirêj bi destpêkeke dibezîn) ye ji Amerîkayê Mike Powell. Şampiyoniya vekirî li Tokyo di havîna 1991 de sporvan nikare bi ser keve ku deqa 8.95 m bû. A record manend ên di jinan de endamê jumpers Sovyetê Galina Chistyakov. Di Hezîrana 1988 de, ew hejmara ji 7.52 m gihîştin.

Nivîsên li cîhanê mitleq (ji jump dirêj bi destpêkeke running) li hejmara results fenomenal ji aliyê Ralph Boston American. Ji 1960 heya 1965, ew ji bo 6 car bilindtir e ji kesên din û herî zêde nirxên xwe bi xwe bi rêve biçe. Tenê athlete Sovyetê ku nikaribû a şer a Amerîkayê heye, Igor Ter-Hovhannisyan bû. Ew şampiyona du car li sala 1962 (li Yerevan) û di sala 1965 bû (li Mexico City).