How to get pira ji helwesta standing: teknîka Lead

Li ser pirsa ji how to get pira ji helwesta qedirbilind, gelek re eleqedar in, ji ber ku herkes nikare vê exercise bikin. Di nihêrîna pêşîn de wisa xuya dike seretayî, lê ger hûn hewl bidin ku ew bi xwe, wê demê pirsgirêk heye. Berî ku Sûrye pirek, bala xwe bidin fitness fîzîkî xwe bi xwe ev yek pêwîst e. Ji bo ku di rack stand û di heman demê de bûye xwediyê acizîyê, divê tu hişkbûn û deng û awazek up pêş.

Çima nermbûna vezelîne winda dibe

To hîn how to get up to pira ji helwesta qedirbilind, ew ê li berjêr bê nîqaşkirin, lê pêşî divê hûn fêm bikin ku çima, nermbûneke di gelek kesan ji dest da. hevrîyên bajarê Modern do load çiqas xwe ne vezelîne, ji ber ku ew ne ku tenê we'deva destek dikin. Ji ber vê yekê bi lez discs cartilage grubeyut, hevva mezin dibin, û paşê bi gewde yên hetanî kêmbe.

Heta di nebûna êşa tûj û stabbing xwar bi pêş an jî paş dikanin pir dijwar bin. Ger e, heta wê derê biçûk problem dema bending pêş û ne mimkun e ku xwe bigihîne destên xwe bi erdê ji ber êşa li lêdaneke bi kêmtir dîsa an, ev dem ji bo dest bi exercise e, alîkarî ji bo restorekirina, nermbûneke.

delîveya Dinêre

Li ber nîşanên jor li ser ka çawa pira, çêtir e ku bawer nake, ji ber ku hûn pêşî divê ji bo ku bi pirsgirêka sereke. in çend riyên baş ji bo ceribandinê nermbûna vezelîne hene:

1. Li ser dîwarê a label dikeve li ser milê e. A person divê li yek gavek ji dîwarê stand û, piştî ku li paş kiraltiyê, hewl bidin ku bi awayekî zelal li label dayîne bibînin.
2. Li ser heman dîwarî livbaziyê label din jî, di heman demê de ji çend santîman li jor yek ji yên berê. Ji hemû li dûr eynî ji dîwêr, divê hûn ji bo tobekirinê aliyê rastê xwe û dest bi deqa bi destê mîrasî çepê.

Di bûyerê de ku van tevgerên ti zehmetiyên bi nermbûneke ku ye baş e sedema ne. Ger em neçar in hinekî din hewl da, ku tê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna temrîn hêsan û ji bo baştirkirina, nermbûneke. Û eger hûn van testan e ev kar û çêbin, li lêdaneke divê bi lezgînî alîkariyê ye.

temrîn

Başe, ez qet pirsgirêkên bi how to get ji bo pira di malê de heye. Ev nayê wê alavên din û ti zanîna taybet, bi tenê 10 deqeyan di rojê de divê ji bo başkirina tendurustîya xwe bi xwe re bê dayîn ne hewce ye. A set hêsan ya meşqa alîkarî dê pêş de nerm:

1. Li ser zikê xwe û derve li ser erdê xwe dirêj bikin, divê hûn ji bo nefesa kûr û pîro-, û hingê herî zêde rakim hemû mofirkê. Ev bi qasî pêwîstî bi wê çawa mimkun hewl didin ku xwe netewînin û vekişîne pîlê ji surface qet nebe ji bo demekê. Di vê pozîsyonê de, ku bi mebesta minute tê pêşniyarkirin, respiration bi vî awayî ne, divê bibe jerky.
2. Rolling tikandinê de pişta xwe, divê hûn xwe tê de dirêj ber lingên li ser erdê û çek dirêj li ser bedenê. Ji vê helwesta pêwîst be ji bo bilindkirina hips wek bilind ku pêkan û sererast bi kurdî 5 seconds e, paşê hêdî hêdî dest bi helwesta vegere. Hejmara dubareyan ji 10 heta 20 e.
3. Ji bilî, çokên milê width ji hev û dest bi ser hêtên danîn, divê hûn ji bo r'akin hemû beden, û hingê vegere, xwe nedine û bigirin ji kabika xwe. Li ser exhalation hêdî divê pişta kêmtir e, û herweha li lêdaneke Sîngî xwe netewînin û vekişîne serê we. Di vê pozîsyonê de, divê hûn ji bo li ser 30 seconds bimînin, lê bi giranî ne, divê li ser filanê, û lingên Di giştî de be.

The yekem gav ber bi armanca

Berî ku hun li pirê ji helwesta standing bistînin, divê hûn hewil didin ku derbasî nav vê rack hêsantir rê. First te re lazim to get up ji helwesta janên. Ev herî hêsan vebijêrk, wekî ku li just 2 gavên bingehîn direve:

1. Derew li ser pişta û tundtir ji kabika xwe ji kûlîmek, û xurmeyan dûr li ser milên û din li dijî erdê (tiliyên divê ji bo bedenê de hatine bicihkirin).
2. Li ser bingeha dest û ling, rakirina bizvire û xwar dîsa, definer teşkên qasî ku pêkan e.

Gava li pêş pira ji rewşeke rûniştî ye. Ew wiha ye:

1. Lingên xwe tewand li çokên xwe, û ber lingên baş li ser rû û pişta sabît e.
2. Palm ji aliyekî is back danîn û hinekî li aliyekî qurmê danîn.
3. Çavdêriyek li ser dest û ling, kûlîmek dûr ji erdê, û paşê jî ji milê duyem arc de rave dike û dikeve erdê.

Return to wargehê eslî ye, hinekî zehmet e, wekî ku pêwîst e ji bo pêkanîna hemû pêngavên ku di heman demê de li berevajî ne.

şaşiyên hevpar

Ji bo ku baş pireke ji helwesta derewan an rûniştî bikin, em fêm dikin, lê berî ku ew bigihên armanca sereke divê bibe ji bo ku bi çewtî caran herî. Ew derfetê hema hema her kesî, lê ew tesîrê li tenduristiyê bi gelek awayan.

Siparîşa hindiktirîn, nermbûneke destûrê girdle mil de ji bo li ser pira tenê bi girîngi li ser lingên xwe. Di vê rewşê de, giranahîya bedenê de tê bidesxistin belavkirin ne, û li ser helwesta bidestxistin jî stabîl ne. Mixabin, gelek caran bala mirov li ser pirsa ka ji bo çi li pirê ne, lê di dawîyê de kir û bal kişand ser şîret pere ne û hemû rê xwe bi xwe. Hemû ev dibe sedema birîndar, da li şîretên dixtor û werzişvanên jiyîn divê were hesibandin.

Şehîd Delîla yên pira ji helwesta rawesta

exercise asayî dê têkarî bide pêşketina masûlkeyan, xurt sîstema parastinê û başkirina tendurustîya. Ji ber vê yekê, doktor pêşniyar ji bo veqetandin, dem ji bo her komekê muscle şexsî ew e, ku her tim ji bedenê di rewşeka baş de bihêlin.

Îcar dema ku fêrî ev çawa ku rabe ser xwe pira ji helwesta radiwestin. du rêken ji bo pêkanîna ku pêwîstî bi hişyarîyên pêktê, û bêyî ku tevgerên ji nişka ve heye:

1. Li ser dîwar. Bi pişta xwe bi dîwarê li dûr ji çend gavan bi dûr, pêwîst e tu ji bo xwe netewînin dîsa heta ku destên xwe li dîwar xist ne. Li pey ciyekî daket erdê. Di vegera rewşa pêwîst e, raperîn li ser dîwar.
2. Bi sîgorta. Bicîh width lingên milê bilî, divê tu vegere û hêdî hêdî sag bibîne, hildiweşînin pira. Alîkarê divê çavdêriya tevgerên wê hilû bibin û şivdara ji bedenê.