How to get pira: çend tips. How to hîn bibin ku dest ji pira?

Pira - egzersizên bingehîn ku wek bingehek ji bo herî aloz ên tricks Gymnastic re xizmetê dike. The karîna ji bo pêkanîna ev pîvan ji fitness fizîkî ye. Ji ber ku, ji bo vê yekê, divê ne tenê xwediyê zanîna hin, di heman demê de jî xwedî corset pêwît solid. Lê her kes bi dizane ku çawa dest bi pira. Ev exercise bêtir kompleks e, û nêzîkatiya nexwendî, dikarin ev bişkê. hemû qonaxên amadekirina hizrên xwe ji bo ew û mîaserkirina xwe ya rastîn.

Exercises ji bo germ li movik û masûlkeyên dîsa

kesê bêtecrube divê hewl nedin ku di cih de ji bo pira bistînin. In the best doza of a sar dikarin hevva û masûlkeyan, û li herî xirab zerarê - to get birîndar bêtir talûke, heta şikestî Sadiq. exercise Complex dayîn, li vir amade bike ji bo pêkanîna vê trick aloz alîkariya wê:

1. Navkirin, li ser pirsa ji how to get pira? Ev exercise - gava sereke di amadekirina ji bo cîbicîkirina wê. Ji bo ku ev fitball pêwîstî bi wê - a ball mezin ji pirsên Gymnastic. Em jî li ser pişta xwe dayne. Çîmên di heman demê de li ser çokên xwe xwar kir û li ser erdê milê-width rawestin bêyî. Destên xwe û hewl didin ku xwe deyne ser erdê bi wan re.
2. Derewan li ser zik. Em rakim hem çekên kîmyewî û di cih de, ji wan re şêniyê. 10 car dubare.
3. Guherandinên helwesta - çokdayî li ser mat sporê. dest
   bilind bike, hingê vegere, benzeri, hewl dide ku xwe deyne ser erdê bi wan re. Em ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. 10 car dubare.
4. Derewan li ser erdê li ser zikê xwe. Xeleqek destên gûzekan. Bend paş. Try ji bo rakirina serê xwe, singê wî û lingên bi hev re. Hingê wan kêm bikin. 10 car dubare.
5. Derewan li ser pişta xwe li ser erdê. Lingên xwe tewand li ser çokan, û danî ser milê-width bêyî. Hands - gavê de li ser bedena. Rakirina hips, rakirina kûlîmek xwe off erdê, paşê vegerin Guherandinên helwesta. 15 car dubare.

How to get pira ji rewşa tirenê

Ma ev exercise ji helwesta qedirbilind e pir zehmet zêdetir di rewşa bûyîn. Di vê rewşê de, wê yekê bêtir travmatîk. Ji ber vê yekê, li ber te bersiva pirsê, çawa hîn bibin ku li ser pîyan pira ser rawestin, hewl bidin ku karibin bibînin ku çawa bikin ji helwesta janên li ser erdê. Ji bo vê divê em a mat sporê nerm an jî mat biçûk bo sîgorta. Eger ne yek û ne jî ya din jî, tu dikarî bi hêsanî betaniyekê bigirin, çar car gêrkirin. Em jî li ser pişta xwe dayne, lingên xwe tewand li ber çokên û danîn a width milê bêyî. Destên xwe û vekişandina. Piştre ji wan re li ser enîşkên xwe netewînin û nedine li ser xurmeyan, wan dînin next to serê wî. Gently rastkirin çekan û teşkên, arching pişta xwe. Em dibęjin, ev helwesteke ji bo a çend seconds. Em ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Bi hev nêzîkbûna nû, em hewl bidin ku îdam bernavê ji bo demeke dirêj.

How to get li ser pîyan pira di

Ji bo pêkanîna vê exercise dê ne tenê mat nerm, di heman demê de jî pêwîstî bi dîwarê Swedish. Û, bê guman, a sebir biçûk û hewldan li ser beşeke xwe. Piştî xwendina vê beşê de, hûn ê hîn bibin ku çawa ku bi lez ji bo ku pirek ji helwesta radiwestin. Ger dîwarê Swedish li wir, tu dikarî dîwar normal bi kar tînin. Em pêkanîna hemû hêdî hêdî û bi seqbêrî, bêyî ku tevgerên ji nişka ve. Bibe bars back-to-dîwar, lingên milê-width ji hev bigirin. Hands rakim. Dîno paş û nedine wan li hember dîwar. Hingê, hêdî hêdî fingering destên xwe Dietz xwarê li jêr herin. Vê yekê, heta ku hûn ji erdê nede. Piştî ku em ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê de bi heman awayî li ser racks dîwar vegere. Vejandina ev exercise divê hûn çend caran. Rabin ser xwe pira ji helwesta qedirbilind ji bo cara yekemîn a mat nerm an jî betanî û coach an jî hema her kesê ku ji te misogir bike dê alîkariya wê. Xwe rast bike. Hands rakim. Çîmên di vê demê de li width milê in. Ji bo cara yekemîn, û tu dikarî ji dûr ve di navbera wan de zêde bikin ji bo parastina balansa. Paşê vegeriya ser hîmên bi destên xwe de xwe heta ku ew li erdê nede. Coach hemû di vê demê de tu bi sîgorte, piştgiriya pişta xwe. Berî ku tu biryar ji bo pêkanîna stunts xwe bi xwe, divê hûn ji bo hînbûna to do it baş, bi hev re bi alîkarê.

Pira ji bo "pêşketî"

Û dikare bikaranîna dijwar dibe. Lê ji bo vê yekê, divê em bi tenê "pro", ku ji niha ve baş hosta, trick ji helwesta radiwestin. Niha em dizanin çawa ku hîn to get up to pira ji vertical handstands. Hewl nedin ku ew wê li derve, eger tu ne li şiklê fîzîkî baş ne. Stunt pêdivî ne tenê zê de bal kişand, di heman demê de jî ji dewletê xweşik ên di çerxa wateyî. Bi vî awayî, rabe ser xwe li ser dest û piyên xwe bilind bike. Bend çokan, ji xwe û dest bi hêdîka û bi baldarî bi wan ji paş pileya jêr de, bi serenavê balance. Gava ku ew li erdê deyne, divê hûn ji bo belavkirin barê bidesxistin di navbera wan û destên.

şaşiyên hevpar

Yê pêşî û pirî caran şaşiyeke gava stran a trick - e, tiştê ku gel dê bi "pira" pişt û milên. Û divê ev yek bê bi tenê bi destê xwe kirine. Ev yek bi îhtîmaleke mezin ji ber ku tirsa wan ji diketin. Te ne hewce ye ku hûn bitirsin. Piştî ku masûlkeyên we bi germ up û amade ne ji bo pêkanîna van lîstikê zehmet. A mat nerm bi sîgorte bûyera ketina de. Gelê Şaşiya duyemîn hewl bibînin ku çawa ku li ser pira, û hewl bidin ku ew bi xwe - stran stunt paş, bi no belavkirina load li ser çekan. Di encamê de, pireke nedigirt û bêîstîkrar e. Mafê ku li pêşketin be ji bo avakirina li ser destên xwe.

sûdê ji temrîn

Hemû egzersîz wek amadekirina ji bo cîbicîkirina pira, baş bo xurtkirina masûlkeyên bi şûn ve. Ev girîng e. Ev ne veşartî ne, ku lêdaneke bi me dike, ji bo çalakiya fizîkî ya rojane de bi hêz re rûbirû ye. Agirda jî, ew bi tenê dikarin bibin, eger ew wê masûlkeyên bi hêz bidomînin. performance Regular stunt "pira" ne bi tenê dikarî wê biafirîne baş navêda dîsa pêwît, di heman demê de jî, nermbûneke ji derzê ya li lêdaneke bi pêş. Bi taybetî girîng ev e, ji bo kesên pîrtir. Bi rastî jî, sal bi sal, hestiyên mirovên me winda calcium û bibe nazik more. Û movikan de, berevajî, kombûna xwê ziyanker, yên ku alîkariya ji bo kêmkirina livdariya xwe. Di encama hemû ev - çûbûn û vegeriya, êş û derda û bêzariya ji bo rastkirin milê xwe. performance Regular ji van temrîn rê bidin wê hemû temenan di şiklê fîzîkî baş bimînin.

The babete laye bo cur be cur ên ku xwendevan dê bi feyde be. Bi taybetî kesên ku dixwazin hîn bibin ku çawa li ser pira û bi saya çi temrîn dikarin masûlk û bi şûn ve bi hêz rawestin.