Raya Expert: 14 riyên ji bo çêtirkirina kalîteya ji xew

Ger tu tatîlan plan kirine, tiştê herî baş çi tu ji bo tendurustiya xwe bikin - ji bo damezrandina schedule xew. Jî gelek kesan bi hejmara pêwîst ya saetan ji hêsa ne. Hinek kes bawer dikin ku dibe ku xew û fonksiyona kêm normal de heye, lê ev bi tenê ji ber ku mejî westiyayî e nikarin qedera ku bi qasekî bi karê ne. Ger tu xew normal, jiyana xwe werin guhertin heye. Carinan biçûk û sade herî veguherîn e, lê ne bi awayên ji bo alîkariya heta ew ên ku ji bêxewî giran cefayê hene. Bi vî awayî, ev dem ji bo saxlem disekinin ku ê jîyana we çêtir e!

Find out çiqas xew divê hûn

Daily rûtîn kesekî ku diçe ji bo xebatê, ne dikare bibe jî xwezayî. Gelek caran nayê wê hesabê mirovan û chronotype zorê guncîna xwe ne. Li gel vê, stress dikarin kalîteya xewê serûbin bike. Dema ku we dema xwe ya vala, ji nav nivînan, gava ku tu hîs westiyayî, û bibînî ka çend saetan de hûn bi xew ve. Tu pêwîstî bi çend rojan ji bo başbûn û tije, û paşê birekî ji saetên diyar be. Jî, hewl didin ku analîz ji xûyên din. Watch TV berî çûna razanê? Eat derengî şevê? Tu yê nikaribî bo diyarkirina rewşa, eger tu bawer nakim, ku bi giştî bi çi û çawa ew mijûliya te bike.

dema çûyîna Hilbijêre ji bo nivînan de

Hewl nedin ku biçin nav nivînan wek zû wek ku gengaz - ev armanca jî nezelal e, da ku ew jî gelek dijwar ji bo bidestxistina e. Ev baştir e ji bo plankirin pêşiya. Ma hûn jî dixwazin ku rabe li heft li serê sibê? Hûn dizanin ku tu bi hacetî û heşt demjimêran de ji bo yên mayî? Go to bed li yanzdeh! Hewl bide ku ji bo ku plana, hetta li ser rews. Lê carna istisna meqbûl in, lê ne pêwist e ji bo ew bibin bum.

Set qaîdeyên ji bo pêşerojê de

Îdî hûn dest bi xebatê li ser xûyên xwe. Ev dem ji bo li ser pirsa adetên êvarê wan ku alîkarîya we bike xew difikirin e. Dibe ku divê tu bi ronahiya sel û berê xwe ji ser televîzyonê saetek berê bedtime. Jî, hewl bidin ku qet tiştekî work-related di nav nivînan de. Eger hûn di nav nivînan de bi kar deyne, hûn pir dijwar ku bêhna xwe vedin li wir in. Ma tiştekî di nav nivînan de, ku hûn annoying in çi ne.

Ma bixwin û ne jî mafê berî razanê alkol vexwin

Ger tu jî dereng bixwe, tu serdilşewatî, ku xenîmet xewna xuya. Heman tişt ji bo alkol - alkol nahêle ku hun ji diketin di xew de, heta eger wisa xuya dike ku rewşa di rê de berevajî ye. The mezintir li interval di navbera xwarina zehfî, û di xew de ji bo tendurustiya xwe çêtir e. Hewl bidin ku her tim vê bi bîr bînin.

Pişta gadgets ji bo nîv saetê li ber bedtime

Ev civîna, ku gelek tercîh ji bîr bike, lê belê, gelekî doza xurt ji bo wê hene. Ku ronahiya şîn ji mesajek ji gadgets bi melatonin berhemên bedena, hormona ku kontrol xew nebim. Di encama vê çalakiyê, xewa te nayê ji ber ku bedena xwe ji bo ku bi tenê, ne amade ne.

Relax ji bo nîv saetê an saetekê de berî çûna razanê

Try xwendina pirtûkek yan kovareke ku tu hez. Ev girîng e ku ew related ne hatine bi kar e. Record ramanên te. Pispor dibêjin ku nobe a kovara alîkariyê bi qasekî bi stress. Bifikirin, dêlindêz, paqijiya ku hûn û keserên wê. Hewl bide ku bifikirim. Experiment ji bo dîtina ka tu kareke herî baş, û bi rêkûpêk bi kar bînin, ji bo relaxation.

Ma go ne piştî şîvê xew

Li gorî nêrîna eksperan, ku di xew de piştî nîvro bi tenê ji bo talan asta enerjiya xwe. Ger tu dest ji noq nav xewa kûr da, û piştre hişyar be, tu westiyayî hîs bikin. Li gel vê, di xewnê de ne, wê alîkarîya te hêza bikoşe, eger hûn bi xew bes li şev get ne.

Try exercise an a rêve li hewa teze di saetên serê sibehê

Gava ku tu li ku roj here, bedena te rawestin hilberînin melatonin û tu pere ji mirqî bistînin. Lê belê, ew bi wê xerabtir, û bandora perwerdeya di sisiyan de - çawa dikarim li bo sporê herin ne mafê berî bedtime.

Dest bi kampanyaya Ji bo guherandina schedule xwe

Dibe ku zêdetir ji tiştekî rhythms tesîrê li ronahîkirina xwezayî. Eger firseta te heye, ji bo ku kampanyaya here. Hene hûn dikarin bi tav rabe û here xew li ava, ku dê alîkariya we ji bo çareserkirina bernameyê bibin.

Dev ji her tim ji ber ku xewa fikara

Bê guman, hêsantir got: ji bilî kirin, lê belê, kesên ku li benda bi şev xofê û li saetê binêrin, heta sibê, dest bi zînakaran re bi hestên xew neyînî. Ev dikare bi bêxewî kronîk rê. Hewl didin ku ji van komele xelas. Ma di odeya razanê de negire û bi şev û ne di nav nivînan de derewan nakim, eger hûn nikarin razin. Ma ferz dikin ne ku ji ber nebûna xew - ev karesat e, bifikirin ku tu zû bikeve di xew de ji ber westandina Dotira rojê.

Learn bo bêhnvedanê

Heger tu ji ber bêxewiyê bi fikar in, bedena xwe dest ji bo hilberîna hormonên stresê, û rewşa gûrr ye. Learn bo bêhnvedanê bi kontrolkirina masûlkeyan yek bi yek.

Change perspektîfa xwe li ser xewnê

Ev stratejiya girîng li du beşan e. The yekem - dişkand. Tu pêdivî bi guhertina dîtina te ji bêxewî. Di gelek rewşan de, mirov çawa şûr pirsgirêk û bawer dikin, ku di xew de ye gelek kêmtir in, lê di rastiyê de ye. Beşê duyem - bikaranîna taktîkên û girjî ya. Tu dikarî ji bo ku em atmosferek ku baş danîn xew alîkar.

Eger tu ne xew, çi di nav nivînan de derewan nakim

Ev stratejiya pir hêsan e: Eger hûn bi xew, çi di nav nivînan de ji bo tiştekî derewan nakim. Eger tu nikaribe ji bo deqeyan zêdetir ji bîst xew, rabe ser xwe ji nav nivînan û tiştekî din, lê dikarim dibe, bi telefonê bi kar bîne an jî vegerin li ser TV, da ku kirîz ne pirsgirêk e. Li gorî nêrîna eksperan, ku van taktîkên dikarin bind stop nav nivînan de bi hestên neyînî alîkar. Li gel vê, kêmasiya xew bi hêsanî Dotira rojê hêsan dike pirsgirêk.

Stop hewl dide ku bikeve di xew de

Ev dibe ku funny, lê di rastiyê de, hewl dide ku di xew re ne pêwist e, herî baş ew e ku hewl didin bikevin ne di xew de. Gava ku tu bi xwe di nav nivînên û hewl dide ku h'işyar bimînin, hemû bêyî fikara ser çi nexistibe di xew de, we hêsantir bo bêhnvedanê û xew. Pispor bawer dikin ku ev taktîk û alîkarî get tirsê, ku nahêle kesên ji bêxewî xelas.