Bi awayên cuda zû bikeve di xew de

bi awayên cuda zû bikeve di xew de

Pirsgirêkên bi dest xistî, stress, hat dîtin.Bîrên xerab - ev hemû xew û razana me bandorê dike. Bi ser de jî, zehmet e ku xew at night, da ku hûn hê jî dikarin hişyar be li şev û bavêje û rû, bêyî ku di xew de. Mirov bawer nake ku bi ser keve, bi lez çareserkirina hemû pirsgirêkan û li ser wan jî ji bîr e. Îcar em binêrin li riyên bi xew zû. Berî her tiştî, pêwîst e tu difikirî ku ji te re pêwîst ramanên we jî bavêje û bi ser keve, nerihetiyên bedenî, hemû vê dibêje normal û zû bikeve di xew de.

Amadekarîya ji bo nivînan.

Em dizanin ku tu çawa dikarin xwe zû ji xewê here - berî her tiştî, divê hûn bi rêkûpêk ji bo nivînan amade bike. Divê 2-3 saetan berî razanê xwarinê giran ne, ma cixare û ne jî vexwin qehwe. vexwarinên alkolî jî baştir in, ku tiştekî ne, eger bi tenê a little bit ji şeraba sor baş, û paşê jî, eger ew e ku ji ber raman zêdetir ne. Di heman pêvajoyê de, divê hemû çalakiyên bi kar an jî pirsgirêkên din raweste. Ji kêmayî du saetan de, divê li ser relaxation te re be. riyeke din ji zû bikeve di xew de - xwendin romanê de çênabin. Lê baştir e, ku hilbijêre mijarê bi naveroka xwe, bi pirsgirêkên xwe, divê ne ev e, wekî din tu dê dest pê bike li ser wan dîsa bifikirin.

Aktîvîteya fizîkî.

Ev zehmet e ku bi encama pêbawer. Li aliyekî - ev an Kahîn dî yên bedenê ye, û li ser a din - barekî tezmînatê baş ji çalakiyên derûnî. Tu dikarî çend perçeyên sade û çi manevrayên. Rabe, ji bo dirêj bi pêş Sovîyêt, guhertina helwesta xwe ya li paş, paşve bikşîne, çekan, lingên. Bi dorê, stû, dest û panîya lingan. Ev bi awayekî din ji xew zû ye. Gengaz demeke kin berî razanê bigirin kêmek kurt. The test ji dema, ku pir baş alaqaya cinsî ye. Eger tu bi tûjtir ji bo pêkanîna meşqa hêza, tu dikarî çi bikî ku, jî, lê bila ne masûlkeyên xwe load xurt, ji bo Kahîn dî yên bedenê.

Hilm û hişê.

Gava ku tu ji nav nivînan de derbas bû, divê hûn ji bo xwe hilbijêrin a rîtma nefesê, li ku hûn hizir li ser hişê xwe ne, û li ser canê te. Bi dîtina te çawa bi lez ji xew, tu ji bo wê lîstikê kêm nêv: xwe a oxînên prosedureke taybet bikin. zikê yekem, paşê nefes singê, û paşê hestîyê. Ji bo ku berhem di heman exhalation. Ji ber wisa teknîka ne hêsan e, lê bi lez xwe bi pêşketina wê re ne pêwist e. Tiştê herî giring di wê de - ku bikaribe derbasî nefes bi ramanên xwe bi xwe. Here herî baş ew e ku balê li ser cihên ku hewa bêtir li ser dengan.

relaxation masûlkeyan.

Pêk anîye de, ya herî girîng jî di proseya amadekirina diketin xew zû. Bęjeyek ji aloziya di masûlkeyan ji bedenê de ji ber ku "jam" pirsgrêkeke girîng hûn acizkirina. Bê guman, eger te ji xwe kiriye hemû rêbazên jor, masûlkeyên te dest ji xwe relaks bike, lê dîsa jî hûn bala xwe bidin vê "kontrolê" ji laşê wî bi armanca ku ew di berîka hesasiyetên muscle. Pûte bi masûlkeyên ji rûyê di çavê herêmê, eniya û lêvên. ji bo aloziya li stûyê binêrin. Ger tu bibînin tengezarî, hewl bo bêhnvedanê vî cihî.

Yê herî mezin di bandora.

We nikaribû hûn ji bo bidestxistina baştirîn encam eger hûn hemû prosedurên şirove olî her roj dê bibe. The êdî dema tu diçî ji bo vê yekê jî, em hewl kêmtir hûn di êvarê divê û hêsantir wê avabûye ji bo tevahiya pêvajoya kirarî ji bo xewê. Di encamê de a di xew de û normal xew baş bi lez û diketin e. Û di dawiyê de, ew e ku ne pêwîst avabûye ji bo hemû pêşniyarên pir bi baldarî û bala xwe bidin nêzîkî wan. Ev ne mumkin e ku bi diqet bipîvin dem û ûsilên bi xem, eger tu tiştek negirt. Ev dê aloziya din jî bi tenê ava bike. Ev çiqas bêtir sûdwerbigrin, bi tenê ji ber bedtime hîs dewletê pasê we ye.