Nirxê xew û encamên wê ji ber nebûna

Sleep - pêvajoyeke xwezayî ku kesekî di rewşa çalakiyên mînîmal mejî ye û bersiva çûçik e ku li cîhanê li dora me. Em dikarin bêjin ku xewn a taybet ên dewletê jî ji ber hişmendiya, ku di nav çend qonaxan de ku bi awayekî rêkûpêk di şevê de dubare e. Xuyabûna van pêvajoyan bi têkildarî çalakiyê ya strukturên cuda yên di mejî de.

qonaxa ji xew

ne xew hêdî û bi lez hene. Slow 90 deqeyan berdewam dike û ev çend qonaxan de:

1. First - drowsiness, ku dikare bi destê konvulsîyon û ßipesteyê ramanên dreamlike re çûn. Di vê heyamê de, çalakiyên masûlkan kêm, jerks hypnagogic dikarin peyda bibin.

2. Duyemîn - xewa sivik, ku 20 deqîqe berdewam dike û ji aliyê UNICEF dilî û decrease agirê bilêv. Di vê heyamê de, ew kesê ku di xew de, bi hêsanî şiyar. The herî hesas e li analyser guhan.

3. The sêyem - REM xew.

4. çaremîn - herî xew delta kûr. Di vê astê de jî zehmet e ji xew radibûm kesê. Hema hema ji% 80 ji xewnên, sleepwalking û rewşan de bedwetting ba me di vê pêvajoyê de.

xew REM hat keşif kirin û Kleytmanom Aserinskim. Ew birekê bi lez di çalakiyên elektrîkê yên di mejî de li kesên ku xew dîtin.

Ev divê bê diyarkirin, ev e, ku teoriya xew cortical heye ku bêhêlin ji refleksên û xew - pêvajoyên jî ne wek hevin. Bi vî awayî, I. P. Pavlov hesibandin bêhêlin navxweyî ye, wek diyardeyeke kozik ku bi tenê ji bo hucreyên takekesî yên cortex mejî derbas dibe. Xew di dema ku ew Tîrêjkirin ya bi suret û nav du hemispheres didîtin, û ji parçeyên din ên sazûmanê demarî yê navendî.

nirxa ku ji xew çi ye?

Her kes dizane ku ji bo lêkolînê tije yan jî karê divê ji bo bêhnvedanê. Yek ji formên sereke yên dema vala tenê xewnek e. Di dema bedena xwe enerjîya xwe, ku di dema şiyariya pêk sererast dike. Li gel vê, xew berpirsiyar e ji parastina psîkolojîk û proseya agahî, herweha ji bo danûstendina wê di navbera zanebûn û hiþ de.

Ev dikare îdia dike ku nirxa ji xew e ku pêwîst e bo parastina tendurustiya mirovan û misogerkirina karîgeriya wê. Ev jî divê bê diyarkirin, ku wê di xewa din ya herî çalak e û rêgirtina li Têlên dilî, bi taybetî jî piştî exercise, herweha mecbur pêvajoyên başbûneke li seranserê beden.

Ev divê bê gotin ku di dema şiyariya şanên damaran dest westiyayî. Ji bo pêşî li tunebûna hejmara hinek wan ji saet xew. Ev balkêş e ku dizanin ku di demên cuda de ji roja ku nirxê xew dikarin çiqwas cuda. Ji bilî vê, ev vebijêrk dikarin li ser ka ew mirovekî "lark" an "kund", ango li ser taybetmendîyên şexsî û normal e girêdayî temîz.

Ma çend saetan de te pêwîst ji xew?

The duration normal ên xewê, ku wê ji bo başbûna aşitixwaz yên hêz û enerjiyê têra, dektorê li ser temenê. Ev zelal e ku, ji bo nimûne, zarokên nûbûyî di xew de çiqas bêtir. Ji bo wî, a duration xewa normal bi qasî 11-23 saetan e. Bi temen, lê kêm. Di temenê du, zarokên ne mêldarê xew ji bo 10-12 demjimêran de, ji 2 heta 4 salan - li ser 5-6 saetan.

e an nerînê de ku nirxê xew di demên cuda de ji roja dikarin cuda hene. jiyana Modern is wekhev têrnebûyîn, da mirov gelek caran li ser girîngiya mayî a şevê ji bîr dike. Ji bo mirovê saxlem xew bes ji bo 12 saetan e, rêdikirin ji bo bi temamî rehetbûn. Heke tu nirxa ku ji xew diyar bike li ser demjimêrê jî, pêkan e ku ji sifra taybet.

xew Table nirxa şevê

Ber çavan, bi nirxê xew (ser sifrê dibînin), em dikarin vê encamê ku bi cesedê vedidin rastir, eger tu li ku demjimêra têkildar re razêm. Other xew nayê alîkarîyên têra bînim ne.

Encamên ji xew xerab

Ev divê bê diyarkirin, ku di nexweşiyên an extreme ehemmîyeta vê pêdiviya ji bo zêdekirina xew. Eger din şevê mîqdara kêm dem dom dike, hingê ne binpêkirina van heye:

• xirabûna hormonan;

• Guherandinên neyînî li metabolîzma;

• zêdebûna ku rîska nexweşîya penceşêrê;

• zêdekirina şansê pêş Nexweşiya dil;

• kêm destnedanê;

• asta Low ji tone total body;

• pêşketina kêm bala û berevpêşbirina;

• ajîtasyon psychomotor;

• Nebûna bersiva bi lez û bi bîhnfirehiya.

Li gel vê jî, her kesek dikare fehm bîra û xirabûna mood, eger ne bes qet nebe di 3 demjimêran de ji xew, di heman demê de ya ku di hişê duration ji hedê her weha bandoreke neyînî li ser bedenê de biparêze. Piştî din li ser-şevê li hemû gelê rojê de hest flabby û Çend serêşanê.

To xew tije bû, bawer bin ji bo sazkirina ji duration şexsî wek kujer aşitixwaz yên sîstema rehikan mifta a tolerability baş ya li ser dînin cuda di nava rojê de, her weha ji bo pêşîlêgirtina neuroses e.

Gelo ez çi bikim ji bo baştirkirina xew

To xewa şevê de dê herî zêde bi kêrî bîne, bo diyarkirina mode yên rojê de ev yek pêwîst e. Ev zêdetır e ku here xew û hişyar be di heman demê de. Dema ku nexweşiyên di xew nayê pêşniyarkirin cih bigirin hebên razanê, çêtir e ji bo bikaranîna rêbazên din, ku çi addiction Êrişkirin pêş de ne.

Çi ku prensîbên divê bê şopandin? Li vir, hinek ji wan in:

• berî xewa şevê de, divê stresa hisî dûr;

• bixwarin heye, dereng 3 saetan berî razanê;

• Di encama erênî nigan ji odeyê de pêşkêş dike;

• bala Divê ji bo palgehên bi kalîte û Doşek dayîn;

• kêrhatî li bedtime bigire a rêve, exercise dijwar contraindicated ye;

• tesîreke baş dide massage ji serê bo çend xulekan de;

• Hûn dikarin pêk giştî massage relaxing ji bedenê;

• hevêna bandora heye dermanê avê;

• Eger pêwîst be, dikarin xwe bi xwe-pêşniyara ku tê de bi gelek rêbazên cihêreng pozîtiv de bi kar bîne;

• Gelo berî wê bi qehwe nav nivînan de, çay xurt an jî tonic din vexwe ne; Li gel vê, baştir e, ji bo vexwarinê gelek şilavên ne di saetên danê êvarê de, ew hişyar be jî zehmet e bi xew radiza dîsa.

Compliance bi van rêbazan bi tendurîstî û tim kêfxweş dê bimînin.